復原力，其實不只是心理素質
你是否曾有過這樣的經驗：被主管罵了、專案失敗了、或是在一次重大挫折後，久久無法振作？對許多人來說，當壓力長期積累，身心耗竭，光靠「咬牙撐下去」並不能真正帶來恢復。因此在這個瞬息萬變的職場裡，「復原力」(resilience) 常被視為一種能快速調適、重新站起來的能力。復原力幾乎是與專業技能同等重要的軟實力。
但，復原力可以如何培養呢？
西方心理學或許會告訴你：「正向思考」、「尋求支持」或「走出舒適圈」。這些方法當然有其道理，但中醫的智慧，能提供一個更為深層且根本的觀點：從「氣」與「心」著手。
在中醫的觀點裡，復原力不只是「心態調整」的問題，而是與 氣的充盈與心神的安定 息息相關。
換句話說，要讓自己能夠從挑戰與挫折中回彈，不僅要「補氣」，也要「補心」。
中醫視角下的「氣」與「心」
中醫認為，「氣」是構成人體及維持生命活動的最基本能量。當我們的氣足夠，身體充滿活力，面對挑戰時自然能迎刃而解；反之，當我們「氣虛」時，就像是手機電量不足，任何操作都會變得遲鈍。
所以為什麼你的復原力很差？因為「氣虛」了
職場上的「氣虛」，通常來自於兩種消耗：
- 過度勞動的消耗： 長時間的加班、高強度的工作壓力，會直接消耗我們的元氣。這就像是連續跑了好幾場馬拉松，身體的燃料庫早已見底。或像沒電的電池，常常覺得疲倦、注意力渙散、做什麼都缺乏持續力。
- 情緒內耗的消耗： 職場上的人際關係、競爭、不公平待遇，都會產生無形的壓力。這些負面情緒不斷在心中盤旋，消耗的不僅是心神，更是寶貴的氣。就算身體還有力氣，卻總是焦躁不安、睡眠品質差，導致隔天更難集中。
這兩者合併，就容易出現我們熟悉的職場困境：
- 工作量稍一增加就覺得喘不過氣
- 常陷入「我不行」的念頭，動力下降
- 面對壓力，情緒容易波動，難以穩定
所以當你氣虛時，你不會有足夠的能量去面對下一次的挑戰，復原力自然低落。這時，即使你告訴自己要「正向」，身體也會誠實地回應你：「我動不了。」
職場復原力的中醫處方
要重建復原力，我們需要「補氣」，更要「養心」。
🔹 補氣：讓身體有源源不絕的續航力
- 動態補氣： 運動是最好的補氣方式。不用追求高強度的訓練，每天快走、慢跑或伸展15分鐘，都能幫助氣血運行，讓身體的能量重新流動。
- 靜態補氣： 充足的睡眠是恢復元氣的關鍵。試著建立固定的作息，並在睡前遠離電子產品，讓身心真正放鬆。午休時間的小憩，也是快速補氣的好方法。
- 飲食：黃耆雞湯、紅棗枸杞茶，適度補益脾胃
🔹 養心：修復你的精神能量，安定情緒，調和心神
- 給予心神休息的空間： 允許自己「暫停」。工作之外，找到一個能讓你完全沉浸、忘卻煩惱的興趣，如閱讀、聽音樂、畫畫或釣魚。這能幫助你的心神從緊繃的工作模式中解脫，得到休息。
- 練習「內觀」： 當負面情緒來襲時，承認情緒而非壓抑它。試著不批判、不逃避，而是靜靜地觀察它。就像看著雲朵飄過天空，讓情緒來去自如。這能幫助你從情緒的漩渦中抽離，避免過度內耗。
- 飲食：蓮子百合粥、桂圓紅棗茶，有助安神
🔹 職涯復原力小技巧
- 能量日記：每天記錄「什麼事情讓我充電？什麼事情讓我耗電？」
- 三五好友支持系統：不要獨自承擔壓力，找值得信任的人交流。
- 適度輸出與輸入：不只工作，培養能帶來成就感與喜悅的副活動。
補的不只是氣，也是心：從根本上提升你的職場韌性
職場復原力，不是一種天賦，而是一種可以透過日常習慣培養出來的能力。
透過補氣，讓身體有力量去承擔；透過養心，讓心神有空間安定。 當「補氣」與「養心」雙管齊下時，你將會發現，自己不僅身體更有活力，心靈也變得更強韌。當身心逐漸找回平衡，職涯中的挑戰也不再只是消耗，而是推動我們前進的能量。
下一次當挫折來臨時，你將不再是電力耗盡的電池，而是一顆能快速充電、從容應對的強大心臟。
🌿 願你在每一次跌倒後，都能更快站起，並走得更穩。
