學會設立界線：當情緒再次被觸發，我選擇了不同
一、突如其來的不舒服
在一段剛開始的互動中，我遇到了一個讓人覺得不被尊重的要求。那一瞬間，我心裡湧起熟悉的違和感——彷彿自己不是一個完整的人，而是一件等待被挑選、檢視的物品。
我直接表達了感受，也設下了界線。但對方沒有道歉，甚至態度依然不改。於是，我選擇不再見面。這不只是「不繼續」的決定，更是一種對自己的保護。
二、為什麼還是會有情緒？
當下，我忍不住自問：
「我不是已經學了很多嗎？為什麼還會有情緒？」
「我不是已經練習用新的方式表達了嗎？為什麼還是會被觸動？」
後來我明白了——
情緒不是代表我失敗，而是我的大腦與身體，仍在適應新的習慣。新的反應模式需要反覆練習，才會慢慢內化成自然。舊有的觸發點依然會被喚醒，但不同的是，我已經能夠覺察到它，並且做出不一樣的選擇。
三、情緒來時的提醒
我理解到：
情緒並不是敵人，而是大腦的保護機制。當某些語氣或情境讓我想起過去的傷，它只是提醒我「小心，這裡曾經痛過」。
但此刻的我，已經不再需要靠壓抑自己來換取安全。
我可以在情緒出現時，先呼吸、穩定，再選擇用新的方式回應。這股力量，是從我身上長出來的，而不是被對方的言語牽著走。
四、我實際使用的小工具
這段過程中，我也找到一些方法，幫助自己在被觸發時更快回到中心：
- 3-2-1 呼吸下場法
吸氣數 3、屏住 2、吐氣 1，重複三次，把注意力從情緒拉回身體。 - 一句話界線腳本
- 「我願意見面，但我不習慣先給更多私人照片，謝謝你理解。」
- 若對方不尊重：「我感覺不到被尊重，我選擇不繼續。」
- 情緒日記 — 兩行法
- 行 1：觸發了什麼？
- 行 2：我怎麼回應？下次我想怎麼做？
- 預演練習
在腦海中排練場景，先練習好自己要說的句子，能減少臨場壓力。 - 小獎勵強化
每次成功用新方式表達界線，給自己一個小小獎勵：一杯茶、一首喜歡的歌、一個小貼紙。這能幫助大腦記住「這樣做值得」。
五、界線的溫柔力量
設立界線，從來不是拒絕愛，而是守護自己。
真正重要的不是「會不會失去對方」，而是「在互動過程中，我有沒有失去自己」。
情緒還是會來，這很正常。但我已經能夠在覺察之後，用新的選擇回應，讓自己越來越穩定。
🌱 覺察小語
學會設立界線，不是冷漠，而是對自己的一種溫柔守護。
因為真正的力量，不在於控制對方，而在於選擇如何回應自己。
🌱 延伸觀看
在影片 《我不想再假裝了》 裡，我分享過自己如何一步步停止壓抑、勇敢說出真實感受。
如果你也正在學習設立界線，不妨點開來看看，相信會給你更多陪伴與共鳴。
https://youtu.be/-fO5hUapiNY?si=JePs-jvBrVv88mDN
