隨著年齡越來越大，代謝越來越差，體重也直線上升，難道一直默默的偷胖真的跟年齡有關嗎？撰文 / 陳宗偉
「年紀越大，代謝越慢、越來越難瘦！」當工作、家庭與生活壓力交織在一起，鏡中的自己似乎一年比一年「圓」。隨著年齡越來越大，代謝越來越差，體重也直線上升，但肥胖真的跟年齡有關嗎？
一項研究顯示，從20歲到60歲之間，人體的基礎代謝率其實相當穩定。直到60歲以後，才會開始以每年約0.7%的速度下降。那麼到底是什麼原因，讓體重反增不減呢？其關鍵不在於「年齡」，而在於我們的「生活方式」的改變！
為什麼愈來愈易胖難瘦？！ 盤點四大原因
以下列舉幾個導致肥胖的原因：
一、活動量下降：從青春飛奔到久坐生活
學生時期活動量大，雖然每天要上八堂課，但是課間的活動量並沒有下降，十分鐘都可以衝到球場打籃球，然後再衝回教室上課，加上每天頻繁更換上課教室、上下樓梯、打球、追公車、趕補習班等，都能讓人消耗不少熱量。進入職場後，每天久坐辦公室、坐車通勤、滑手機，放假只想宅在家，讓我們的身體愈來愈少動，能量消耗自然銳減。
二、飲食習慣改變：從克制到放縱
學生時期能消費的有限，奶茶跟雞排往往只能選一個；開始工作後，聚餐、宵夜、跟朋友小酌樣樣都來，攝取熱量增加，卻少了相應的活動量，體重自然節節上升。
三、科技進步：帶來便利也帶來懶散
隨著網路與外送服務的發達，讓娛樂與食物唾手可得。基本上可以宅在家不用出門就能享受一切。食物種類也越來越多樣化，越來越精緻，越來越容易取得。使得出門的機會越來越少，自然活動量也減少，熱量卻不斷囤積。
四、肌肉流失：真正導致代謝變慢的兇手
研究顯示，肌肉量與基礎代謝率有很強的正相關，肌肉越少，代謝越低。真正讓代謝下降的，不是年齡，而是肌肉的流失。30歲之後，每年自然流失0.5%～1%的肌肉；40歲後減少8%，70歲後甚至減少15%。因著肌肉量減少，所以才會覺得越來越難減重，體重也越來越容易反彈。
許多人認為：「我都結婚生小孩了，還在意身材幹嘛？」其實，肥胖只是冰山的一小角，真正該擔心的是，心血管負擔過大、睡眠品質下降、心情煩躁易怒、常態性的腰酸背痛。與其擔心外型好不好看，不如著眼於健康，才能讓自己活出真正的自信，並且使身體重新恢復活力！
做對運動！ 找回健康、自信與窈窕
當我們知道肌肉流失是使代謝變慢的原因時，此時應該做的事情就是「把肌肉找回來！」
最直接的方式就是「阻力訓練」，利用刺激肌肉對抗阻力，讓肌肉知道身體需要它們。除了上健身房外，也可以在家進行鍛煉：利用自體重量、小啞鈴、裝水的寶特瓶或彈力帶，都能達到訓練效果。
最簡單的開始方式就是──多走路。從每天多走幾百步開始，逐漸增加活動量，讓身體重新找回動力。阻力訓練的強度一開始每週3～5次即可；進階者可搭配有氧運動，能有效提升整體代謝。
愈活動愈年輕！ 健康，無關年齡，關乎選擇！
年齡從來不是體重上升的主因，真正讓代謝變慢的，是生活的「靜止」！也許一開始有許多的困難，但是漸漸找到適合自己的運動和飲食方式，就能使自己健康起來！當我們開始動起來、重拾活力，不僅能改善身體狀況，也能重新找回對生活的掌控感。
看看那些每天在公園運動的爺爺奶奶，他們的行動告訴我們：「健康，不在年齡，而在選擇！」我們不需要一開始就做得很好，一點一點的成長就會給自己帶來很大的成效。從今天開始，一步一步動起來，讓自己「越動越年輕」！
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