你有沒有過這樣的感覺？
明明生活條件比過去好，薪水也比過去高，手機一滑、坐等家中，就能買到任何想要的東西，但是，心裡的幸福感卻越來越少…
上班途中有短視頻可以刷，下班後可以無限的追劇，假日可以去好吃的餐廳，偶爾還可以來場放鬆的小旅行，但是，快樂持續的時間卻越來越短…
到底我們在追求的，是什麼樣的「快樂」？ 如何找到那種真實、持續又深層的快樂呢？
Tal Ben-Shahar，哈佛大學的教授，他的「正向心理學」課程曾同時吸引超過800名學生選修，成為哈佛史上最熱門課程之一。這一集，我們一起來了解他的著作《更快樂（Happier）》這本書，看看其中給人啟發的觀點，以及值得學習的方法，讓我們找到屬於自己的「幸福地圖」，一起「更快樂」。
現代人的富與貧
我們是歷史上最富足的一代，也是最焦慮的。 比起上一代，我們有更好的醫療、更棒的教育、更新的科技、更豐富的資訊、更多樣性的選擇，但壓抑、無力、憂鬱的人口比例卻屢創新高。從社會學家的角度，主要來自三個原因：
- 過去我們只和身邊的人比，現在，社群媒體讓我們每天被全球的「完美人生」包圍。美貌、成就、幸福家庭、夢想職業…… 看著這些他人精心挑選的切片，卻拿來衡量自己的全部。結果是：滿足變得更難，因為比較永遠無止境。焦慮感變得更深，因為我們永遠落後於某個「別人」。
- 科技讓生活節奏變快，卻也讓焦慮加速。社群軟體讓我們處於隨時連線、隨時回覆、隨時被需要的狀態。此時，「慢」變成了低效，「停下」代表了落後。我們總覺得時間不夠、效率不夠、能力不夠。
- 我們被教育追求成就、財富、地位，但很少被引導去問：「為什麼要？」當外在目標沒有連結到內在價值，就算達成，也感受不到意義。現代社會消除了物質的匱乏，但卻讓我們陷入意義的缺失。這種空洞感會轉化為焦慮、倦怠與無力感。
现代人常把「快樂」等同於「滿足欲望」，似乎「滿足」、「愉悅」、「狂喜」成了「快樂」的同義詞；但真正讓人不快樂的，不是得不到，而是「一直想要更多」。於是，在短暫的滿足後，隨著下一個欲望昇起，我們陷在佛陀所說人生八苦中的「求不得苦」，反覆循環。
幸福四象限
那麼，我們應該追求的，是什麼樣的「快樂」呢？Tal在書中提出了一個快樂模型，橫軸是對現在的價值高與低，縱軸是對未來的價值高與低，由此可以區分為四個象限，他用了四種不同的漢堡舉例，來比喻不同的生活態度：
- 右下角是垃圾漢堡，是享樂主義。活在當下、追求目前的享受，不管不顧對未來的影響，甚至可能的風險。
- 左上角是素食漢堡，是拼命三郎。有益身心健康，但享受不到用餐的樂趣。忽視現在，忍受當下，只為成就未來或實現遠大目標。
- 左下角是低級漢堡，是虛無主義。既不美味，又不健康。看不到未來、也無法活在當下，常陷入困擾且掙扎，甚至對生命絕望或麻木。
- 右上角是理想漢堡，是幸福者。當下活的怡然自得，同時追尋長遠目標，生活充實、滿足，有方向感，明白自己為什麼活著。
記得在十年前，有一段時間我幾乎每個月一半的時間都在出差。上海、台北、北京、香港、深圳，甚至東南亞。一場接著一場的培訓、一個又一個專案。心裏想的，我要提昇口碑，讓自己在市場上具備競爭力，不被輕易取代；我要累積財富，讓家人衣食無憂，有更多的選擇。那時的生活忙碌異常，行李箱常常隨時打包、在飛機上都在準備簡報或教材。那時的我相信：「只要服務了世界級客戶，只要累積了多少存款，我就會得到幸福」。轉機出現在第一次的十日內觀。當與外界斷絕連繫，內心也徹底關機時，我發現一天兩頓飯，其實人可以活的很簡單，得到的平靜與喜悅卻勝過擁有許多。那時，一個聲音浮現出來：「忙忙碌碌的我，到底在追求什麼？」細細感知，其實是內心的焦慮，想要透過不斷的堆疊，來消除深藏的不安全感。回到家中，翻看Ken Robinson爵士的「讓天賦自由」，書中最後一句話：「不論是個人，或是全體人類，都必須找到天命」，它像是一道亮光，引我走向了發掘人生使命之路，把從過去、到現在的生命經驗串聯在一起，找到了方向，全力向前，直到今日。
👉 想邀請你反思：
- 最近的生活，你比較接近哪個象限？
- 你有沒有為了未來，犧牲太多當下的喜悅？
- 或者反過來，只追求當下愉悅，卻覺得空虛呢？
終極貨幣：快樂
Tal在書中做了一個類比，如果想評估一個企業的價值高低，我們會用損益表來核算貨幣價值。如果我們想評估一個生命的價值，會是名聲、財富、權力等身外物嗎？應該不是，因為不管追求什麼，背後的動機，其實都是希望能「更快樂」。所以Tal認為人生應追尋的「終極貨幣（Ultimate Currency）」只有一個——快樂。
這裡出現一個核心問題，什麼是快樂（happiness）？
我們常以為快樂就是愉悅（pleasure）。Tal的視角不一樣，他認為：快樂的人，能擁有正面的情緒，同時也感覺人生充滿意義。
愉悅是一種正面的情緒，例如：吃一口好吃的甜點、看一部好電影、和朋友暢快歡笑。除了愉悅，正面情緒還包括許多，如果聽眾有興趣，歡迎回頭聽第5集的內容，其中區分了10種正面情緒，可以擴大我們對於正面情緒的視角。
而意義呢？如果人生沒有意義，這些愉悅的感覺像煙火一樣，當時強烈，但很快消散。「意義」像一根長長的繩索，把我們的人生經歷串連起來，不會只陷在單一事件的高低起伏，而能用宏觀視角來品味與感知。
當下的樂趣讓生活有色彩，長遠的意義讓生活有份量。
兩者結合，才會有持續而深刻的「幸福感」。
我認識一位老朋友，是位企業家，事業有成，孩子都已成年成家。在一次飯後交流，我才知道在他的別墅裡，養著數十條貓狗，而絕大多數都是偶爾發現的流浪動物。他每天忙完公事回家，最大的樂趣就是餵養與陪伴他們。朋友告訴我，跟這些動物在一起，能感覺到全然的被需要，也能體會到純綷的情感交流，這給他帶來滿足與感動，甚至超過與人相處以及經營事業的獲得。這是一個很個性化的例子，也讓我看到，每個人都可能找到屬於自己的快樂。
👉 在忙碌之餘，偶爾停下來，問問自己：
- 你今天所做的事，若無法感到樂趣與意義感，什麼原因讓你繼續或堅持？
- 過去什麼時刻，你感覺到深深的感動、滿足或喜悅？你願意改變什麼，去換回讓生命有光有熱的感受呢？
如何實踐「有意義的快樂」
「我快樂嗎？」Tal認為這是帶著陷阱的提問，因為答案只能二選一，而且很難找到衡量標準。他認為我們可以調整聚焦點：「我們如何能活的更快樂？」，追求快樂不再是完成式，而成了持續不斷的進行式。
如何更快樂呢？書中給到了許多實用的方法，我挑出其中五個：
（1）反思三問：MPS練習
書中提供了一個簡單又深刻的自我覺察工具——MPS，幫助我們校準方向。
M：Meaning（意義）
這件事對我而言有什麼意義？
P：Pleasure（愉悅）
我在做這件事時，會感到開心、滿足、投入嗎？
S：Strength（優勢）
這件事能讓我運用自己的長處或天賦嗎？
當你找到一件同時具備「意義、愉悅、優勢」的事，那往往就是你的幸福甜點區。可以試著在紙上畫一個三個圈（Meaning / Pleasure / Strength）的維恩圖，掃瞄你的生活、工作、興趣，看看什麼交集最多？
那裡，就是有理由花更多時間用心經營的所在。
（2）設定有意義的目標
快樂的人，不是沒有目標，而是他們的目標與價值觀一致。
你可以問自己：
我在追求的目標，是指向我的理想，讓我成為渴望成為的人嗎？
如果不是，我該如何調整？
舉例：如果你本來一直以「升職為高階主管」為唯一目標，也許有另一個選項：「我想成為一個能被人信任、啟發他人、成就團隊的主管。」
也許，這會讓你更有成就感，也許，得到更多認可，反而更快得到重用。
如果聽眾對這部分有興趣，歡迎回頭聽聽我們第30集，關於設定目標的內容。
（3）簡化生活
西方一位知名建築師曾說：「少就是多」（Less is more）。在設計美學適用，在幸福人生也適用。
我們往往活的太忙、太滿，滿到連去感受的時間與精力都沒有。如此，即使你擁有的再多，卻沒有時間去感受，到頭來不是徒然嗎？ Tal說：「品酒師不會一口氣乾掉整杯酒，為了全心全意的感受酒香，他會一口一口的慢慢品嚐。」如果我們想成為生活品味大師，也需要慢下來，才能體驗豐富而有層次的人生。
山水畫的留白，創造了獨有的意境，試著讓生活也「留白」： 關掉手機APP通知、刪掉某個訂閱的頻道、減少一次應酬、少開一次會、拿掉一項非必要的任務、每週保留一個無安排的晚上，放空放鬆，或做一件你喜歡的事…
也許，多出的空間，正是讓幸福流動的開始。
（4）快樂推進器
也許你會吶喊：「我正被現實壓的喘不過氣，哪有辦法留白、哪有心力去尋找意義？」
的確，我們每個人都會遭遇這樣的人生階段，但不等於沒有選擇。Tal說：「有樂趣的活動，彷彿暗房裡的蠟燭，只要一兩株火光，就能照亮整個房間。」他把在無聊乏味的生活中，創造心情開朗、帶來活力與能量的事件，稱為「快樂推進器」（happiness boosters)。
除了品嚐美食、睡個好覺、外出運動、與朋友逛街這類尋常方式外，或許，你也可以試著發掘有意義且有樂趣的活動。舉例：像前面提到的好朋友照顧流浪動物、多年合作的同事用O卡或人類圖幫助身邊的人自我成長、我自己則是看好電影、尋找靈感並錄置節目、太太則是參加心靈成長讀書會… 很多人認為忙碌之餘，似乎唯一的選項就是不花力氣的放鬆。其實，當你找到了上述的賦能活動，過程也好，結束也罷，可能與你以為的相反，不但不累，反而像充電一樣充滿能量。
（5）利己，也利他
由於過去的意識型態與古老教條，讓我們認為以個人快樂為出發點，是自私的，心中會感到不安，甚至內疚。
「自私」與「自利」是不一樣的概念，前者是為了滿足自己的私欲，不管不顧甚至以犧牲他人為前提去獲取，我相信這不是多數人所認同的。「自利」不一樣，若是為了讓自己更快樂，而且是有意義的快樂，常常自己所做的同時也能給他人也帶來了價值。以前面的例子，一個人以「想成為能被人信任、啟發他人、成就團隊的主管」為目標時，過程中，員工會成長、進步，團隊有更好的績效，上級主管更滿意，自己也會有成就感。此時，升職加薪也自然而然的隨之而來。
Tal認為「利己」與「利他」兩者不是互斥而是共存的，如同詩人愛默生所說：「人若不先自助，亦無法誠心助人。」幫助別人會讓自己更快樂，而活的愈快樂也更願意幫助他人。如同我們在26集所提到的「助人者快感」，當我們幫助別人、分享所擁有的，大腦分泌的多巴胺與催產素，使人感受愉悅和放鬆，甚至超過逛街購物。
請不要把「更快樂」想成自私的事。最深的快樂，往往來自讓別人也快樂。幸福的最高形式，是「我快樂，也讓別人快樂」。
總結
今天我們分享了《更快樂》裡的核心觀點：
- 快樂不等於愉悅，而是體驗了正面情緒，同時也有意義感。
- 四象限的提醒：幸福者是關注當下的感受，也在意未來的價值。
- 「終極貨幣」不是金錢或地位，而是快樂本身。
- 更快樂的方法：包括MPS反思、設定目標、簡化生活、發掘快樂推進器與利己利他。
本週留給聽眾的實現行動：
邀請你本週做一次「更快樂練習」，包括三個步驟：
Step 1：反思三問（MPS）
寫下三件你最近花較多時間在做的事，問自己：
- 它對我的意義是什麼？
- 它讓我感到樂趣嗎？
- 它能讓我發揮優勢嗎？
把時間多留給交集最大的那一個。
Step 2：簡化生活
如同對家居環境的斷捨離，去掉或減少生活中頻繁出現又佔用時間的習慣或行為，每天、每週、每年給自己留白的時間。
Step 3：發掘快樂推進器
在生活中，尋思能給你帶來心情開朗、活力與能量的事件或活動，如果暫時沒有，可以去做些新的嘗試並體驗看看。
願你在這一週，試著練習快樂、創造幸福。
讓快樂，成為你人生中最有價值的「終極貨幣」。
如果你喜歡這集，歡迎分享給你關心的人。
讓我們一起練習，成為更快樂、更真實的自己。
我們下集見！
💡如果想聽Podcast，歡迎點擊以下連結：
🎧 Spotify ｜ Apple Podcast ｜ Google Podcast ｜ KKBox
