你會不會因為別人隨口的一句話而思考許久甚至過度延伸呢?
會不會因為看到新聞悲劇或是一場悲傷的電影就沉浸在情緒中久久無法自拔?
又會不會因為社交跟處在吵雜的環境一整天就覺得疲憊呢?
或是因為一件小事勾起回憶，瞬間太多想法在腦中跑過甚至你都沒有辦法抓住?
假如你具有這些特質，那你有可能是高敏人!
你並不是特別脆弱或是故意鑽牛角尖，而是你的思維模式本來就比一般人更細緻敏感，這是你與生俱來的特質
身為高敏人並不孤單，因為世界上有15~20%的人口都具有高敏特質，而我也是其中一員
以前的我會因為敏感的特質而內耗、也經常因為想太多所以感到疲憊，就像一個過度接受外界訊息、缺乏保護罩、無法按下停止鍵的人；然而近期我學會為自己建立保護罩，讓自己的情緒不再總是隨著外界的變化而忽高忽低、也學會減少延伸，並且不再為了別人而忽略自己的需要
也是從那時候開始，我覺得高敏感也可以是一種很棒的天賦!
🎀高敏人的特質
要克服高敏感帶來的疲憊感跟內耗，首先就要先了解自己的思維模式究竟是如何運轉的
高敏感人的思考模式跟特質，我參考了《我的高敏感使用說明書》，這本書將高敏人的特質分為深度處理、容易過度受到刺激、情緒反應大深具同理心、察覺到輕微刺激這四點
圖片來源:HyRead ebook臺北市立圖書館
深度處理：在聽到事情時會延伸跟深入思考、也容易想東想西
容易過度受到刺激：對於周圍的事情產生較激烈的反應及比一般人更多的情緒
情緒反應大、深具同理心：極具同理心、可以設身處地為別人著想、也可以感同身受
察覺到輕微刺激：對於微小的聲音、光線、氣味還是可以敏銳地察覺到
高敏人對於周遭環境的聲音燈光氣味都很敏銳，對別人的肢體語言或是細微的用詞差異也都可以察覺，因此可以敏銳地感受到別人的情緒
高敏人對於別人的情緒感同身受、深具同理心，但也因此容易受外界的情緒影響，比如在看到悲劇的時候彷彿悲劇發生在自己身上、看到別人尷尬比當事人還尷尬，或是因為一部小說、一場電影就深陷在其中的劇情無法自拔
同時，高敏人還有一個特質，就是當接收到一個訊息時會一直延伸跟思考
比如當得到"你要負責訂便當"這樣的指令，一般人就是統計數量跟找適合的店家
然而會想很多的高敏人在還沒開始訂購前就會開始思考"應該要訂哪一家呢? 全部都訂一樣的嗎? 會不會有人有甚麼飲食禁忌? 應該找便宜一點的店家還是近一點的店家? 還是乾脆叫外送平台?"
因為考慮得太多，所以讓問題變得複雜而難以執行
這樣的思考模式會讓你在執行前就開始疲憊，甚至因此產生拖延的狀況
🎀高敏人要學會為自己開啟防護罩
高敏感特質的人會一直過度的感受周圍、感受別人的情緒，並且在接收後又會反覆在腦中思考，所以容易內耗跟疲憊
而我覺得＂有意識地讓自己停止思考、有意識的告訴自己不用為此負責＂是保護自己很好的方法，當意識到自己又過度敏感、過度思考的時候，可以試著替自己按下停止鍵
【不需要為別人的情緒負責】
我可以感受到別人的情緒，但不代表我要為此負責或是做出改變
以前因為過度思考跟過度敏感，所以很多時候我會將別人與我無關的情緒歸咎在自己身上
"他剛剛口氣不好是不是我說的話讓他不開心了?"
"我剛剛那樣說是不是讓對方反感了?"
但其實單一行為直接讓對方不開心的狀況下，不可能不知道自己做錯甚麼了
其他時候情緒往往是綜合的結果，可能是對方情緒控管不好、本來心情就不好、也可能是過於忙碌，而這種與自身沒有直接關連的情緒並不需要替對方負責、更不用為此檢討自己，所以我開始學會不再過度解讀別人沒有明確表達的情緒，也不主動承擔別人的情緒
【我只處理我聽到的】
以前因為過度的同理心，當別人提到一件事，我會忍不住思考別人的話語是不是有甚麼言下之意?會不會是希望我去替他做些甚麼?
而別人提出他的需求A，我就會開始延伸是不是再完成B或是C會更好呢?
但後來我覺得不需要為別人沒有明確表達的需要以及想法多做思考
因為我開始意識到明確的表達是對方的課題，而解讀出言下之意不是我的義務
從那時候開始，我只處理我明確接收到的指令，並且我也提醒自己我有拒絕的權利
不論甚麼時候，都是在有餘力的時候才提供幫助，而不是無條件地答應
這讓我停止一直猜測別人的需要、以及為了滿足別人而擱置自己需求的狀況
【停下來問問自己，現在的情緒是甚麼?】
其實我一直都有一種狀況，就是有時候會覺得沒來由的心情不好
而我後來發現這與我高敏感腦袋的深度處理有關
有時候當看到一個小東西，我的腦袋就會開始過度思考、勾起很多回憶或是延伸到很遠
而這一切往往在很短的時間內完成，快速到我抓不住這一個情緒是從何而來
所以我開始習慣性的忽略這些微小的情緒，但長期卻對自己造成很大的內耗跟壓力
後來我學會停下來跟自己對話，問自己"剛剛是甚麼事情勾起你的情緒了?"
然後開始慢慢地遵循思考軌跡去處理自己的情緒
🎀高敏感是你的天賦
不知道有沒有人跟曾經的我一樣討厭自己的敏感，討厭總是被說想太多、神經質呢?
但其實高敏感從來不是一種錯，極具同理心、懂得關心體貼別人、可以察覺到別人的需要跟情緒都是很棒的能力!
但要學會優先顧慮自己的感受跟需要、也要學會適時地屏蔽與自身不相關的訊息、並且提醒自己察覺到別人的需要跟情緒不代表你要為此負責
當你懂得先保護自己、替自己架起防護罩，你就會發現高敏感其實是一個很棒的天賦!
