▌氣到行動癱瘓
每次當我心情超級差的時候，最常做的事，就是縮在沙發上，一動也不動，整個人好像廢掉一樣。
為什麼會跟家人吵架？
為什麼主管總是針對我？
明明我沒做錯事，為什麼錯都要我來承擔？
你明知道這種感覺超差，一定要做點什麼事，但過了一小時後，一樣黏在沙發上，接著一整天就這樣廢掉了…
▌只要動起來，大腦就可以幫你了
之前常聽很多人說：「心情不好就去運動」，我第一個反應就是翻白眼。
心想：我都已經這麼累了，還要我去動？
但閱讀過關於大腦的書籍及觀看大腦運作的影片，我才了解到，運動完，大腦會釋放2個讓你快樂的物質，分別為：多巴胺、血清素，同時降低皮質醇。
多巴胺：
跟快樂有關，心情差時，多巴胺通常很低。但藉由運動所釋放出的多巴胺，會讓你開心一點，並讓動力提升。
血清素：
這個跟情緒穩定有關，很多抗憂鬱的藥是在提高或者延長血清素的作用。所以血清素偏低時，最常見的狀況就是情緒低落、焦慮、煩躁、睡眠品質差、對事情提不勁。
這也是為什麼運動完就能讓心情較為平靜，是因為運動後產生血清素的關係。
皮質醇：
也就是壓力荷爾蒙，吵架、生氣、焦慮時，它會飆高。而運動，剛好可以把這些壓力慢慢消耗掉。
▌什麼都不做，其實不是休息，而是在累積情緒
很多人誤以為，生氣時什麼都不做就可以慢慢消氣。但對情緒來說，這往往不是正確的方式，反而是在累積情緒。
因為你若沒有適時的排解情緒，情緒並不會消失，只會被壓進身體裡。
久了你會發現：
-更容易暴怒
-對小事更沒耐心
-對什麼都提不起勁
尤其很多中年人為什麼容易疲累，並不是身體撐不住，而是情緒長期沒有被釋放。
總是以為忍一下就過了，但其實是在慢慢耗掉自己的能量。
▌心情爛到不想動時，這些運動最容易開始
而我自己心情糟時，我會選擇做哪些運動？
1.快走30分鐘
不用換衣服，不用想太多，穿上運動鞋，到家裡附近公園走一走就行了。很多時候，走完一圈，心就已經鬆一半。
2.打籃球
藉由投球，將專注力放在進球上，很快就能消氣了。
3.重訓
舉啞鈴、阻力訓練，將每個生氣的點用力發洩在器材上，當你做到力歇時，氣已經消一大半了。
4.伸展
如果你的情緒是悶、累、低落，這種慢慢呼吸、拉開身體的方式，也很有用，不需要花大量體力就能做完。
▌我是運動完，才能冷靜寫出這篇文章
今天我情緒也是超差的，於是我就強迫自己去重訓及投球，把精力全發洩在運動上，回家後確實那些情緒全被運動所釋放掉了，所以我才有辦法在此刻完成這篇文章。
所以我想跟你說：
下次當你心情糟透、什麼都不想做的時候，不用想太多，也不用說服自己。
直接先穿鞋，出門，動個 10 分鐘。
當你動起來時，其他的就交給你的大腦，因為它知道該怎麼幫你。
