原生家庭，帶來傷痛也帶來祝福。
我們無法改變過去，但每一個過去都可以由現在的自己重新塑造。（p.76）
焦慮是對於未知、未來感到害怕恐懼的一種表現，有很多人說現在的年輕世代，因為資訊爆炸所以感到焦慮；或是因為再怎麼賺錢都買不起房子，所以對未來感到茫然無力，這也是人們焦慮的來源。
但你是否有想過，你的焦慮可能來自於原生家庭？
我的家與精神疾病
這裡分享的是作者莊博安心理師的個人故事。因為家裡曾遭小偷，自從那次意外後，家中的人都會隨時檢查門窗，就怕小偷又從哪個地方跑進來。後來，這個檢查動作不但沒有結束，還變成「檢查櫃子裡有沒有人藏著」，原本沒有感到恐懼的莊心理師，也開始加入「檢查大隊」。而原先只是檢查的動作，卻轉變成了全家大小的恐懼表現。（p.86）
為什麼會造成這種結果？「研究顯示，孩童和母親害怕的事物有六成左右的相關。」（p.85）還年幼的我們，因為沒有足夠的過往經驗能夠判斷事物的詳情，所以只能隨著大人的反應而起舞，並且，我們人生最初成長的地方便是原生家庭，一待就是待到升大學住宿，甚至是研究所畢業才會離開。我們花這麼多的時間在這樣的團體中，要怎麼不被當中的人影響？
原生家庭是近幾年才浮出來的議題，大多數會討論到原生家庭，都是和婚姻有關，因為我們父母的關係好壞、相處模式都會影響我們看自己婚姻的態度。但是非常特別的，莊博安心理師藉由本書來指出，我們若擁有焦慮症、強迫症甚至儲物症⋯⋯等，都有可能藉由非遺傳的方式，無形的影響我們，從我們年幼直到我們長大成人。
這也正是我為什麼會為這篇文章，下如此「言重」的標題，因為如果不好好的覺察並處理由原生家庭而帶來的問題，我們真的很有可能會被禁錮在當中一輩子。也就是說，其實這一切都是有解方的。但是想要解決問題，得先認識問題！
認識焦慮
「焦慮，作為人類最廣泛的一種經驗，指的是我們對未來的事情有所擔心。」（p.32）
焦慮幾乎可以說是現代人的文明病，正如莊博安心理師所說，焦慮是對未來、未知的事情感到擔心。我們會因為一些顯性的原因，像是找不到工作、加不了薪、買不到房⋯⋯等等的事件，而感到擔憂。當然，壓力並不一定是負向的，只是當壓力讓我們喘不過氣的時候，就要當心了。
既然有顯性，那就一定有隱性，而隱性的焦慮是來自於我們潛意識的不安，其實跟薩提爾的冰山理論可以說是相同概念。無論是家庭環境、同儕壓力、社會眼光，這些因素都一點一滴影響了我們每一個人（p.32），尤其原生家庭對我們所產生的傷害就如同沈在海裡的冰山基底一樣，若我們沒有去觀察就無法發現它的存在。
但好消息是，作者說，來自原生家庭的焦慮是可以被改變的！而「自我覺察」的能力在這個時候就非常重要！不過在這之前，先讓我們先來「認識焦慮」。
什麼是焦慮？什麼是慢性焦慮？
焦慮，是一切心理問題的根源，但其實焦慮也是一種泛稱，因為它其實是「不被愛的焦慮」、「失去連結的焦慮」、「被否定自我價值的焦慮」，而再科學一點細分，焦慮還分成「原初焦慮」與「複雜型焦慮」兩種（p.38-p.41）：
圖片由〈塗讀〉整理書籍內文後製作
原初焦慮｜當我們遇到潛在的危機，很自然會出現的預期性警覺反應，也可以說是當人面臨生活中的壓力、威脅、兩難、病痛時，肯定會有的情緒反應。其有以下特點：
- 焦慮與現實中的事件大致符合比例。
- 能感受到自己的情緒與變化，較少將情緒壓抑，允許自己表達情緒，能夠適當地宣洩。
- 未被心智使用其他防衛機制，加以扭曲變形。
- 當外在壓力減少後，焦慮也跟著減緩。
複雜型焦慮｜由複雜型創傷後壓力症候群（complex post-traumatic stress disorder）造成的焦慮，它不是由「當下」「單一」的危險引發，而是由「過去到現在」「多重」的恐懼所啟動。其有以下特點：
- 焦慮與現實中的事件不成比例。
- 有些人難以感受到自己的情緒與變化，較多時刻將情緒壓抑，不允許自己表達脆弱，無法適當地宣洩。經常被內在創傷引發連續模糊的焦慮感。
- 心智使用其他防衛機制機轉，加以扭轉變形，可能演變成其他情緒或精神症狀。
- 當外在壓力減少後，焦慮並不會減緩，或是馬上轉移到另一種現實中的壓力。
本書所提及的「慢性焦慮」是沒有被處理的「複雜型焦慮」，久了之後這種焦慮極有可能會從「習慣」內化成我們的性格，甚至轉變為一種「慢性病」。
如何改善焦慮——紓壓的五種方法
一、停止讓外界的訊息進入
我曾經被問過一個問題——「3C和網路對你造成了什麼影響？」很多人的回答都是很方便、有娛樂性，但我卻說「我好懷念以前沒有智慧型手機的時代」。現在的我們永遠都「在線」，訊息和郵件一則一則不停地來，不知道從何時開始，我的LINE總是999+，因為我已經沒有心力去把這些訊息點掉，我發現，即使是廣告訊息，對我們來說都會造成「資訊爆炸」的影響。
停止讓外界的訊息進入，最簡單最極致的方法其實就是「放空」，所以近年也出現了「放空哲學」的字眼，就是現代人真的太過忙碌了！為了讓自己不要壓力這麼大，放下手機吧！
二、呼吸
我是個家族有心臟疾病史的人，所以我大學之後就有心悸的問題，壓力大的時候甚至會吸不到氣。當我開始意識到自己吸不到氣時，我才發現原來自己的呼吸如此短促！所以我發現，原來「呼吸」也需要刻意練習。所以博安心理師也曾經寫過一篇文章：〈再忙，也要記得呼吸〉。
三、傾聽內在
我們的心裡其實堆積了很多負面經驗，只是我們忙於生活，因此只好忽略和逃避它，免得我們一面對，就內心崩塌。然而，讓自己能夠撐下去的最佳方法，其實就是
「正面迎向它」
當我們的呼吸調整過後，內心其實就會平靜許多，然而最怕空氣突然安靜，因為當外界的紛擾進不了我們的內心後，我們所要害怕的就是自己內心的真實處境了。所以傾聽內在非常需要勇氣！這需要不斷地練習，才能夠真的面對並且回應心裡的需要，慢慢來！
四、寫日記——自由書寫
我很喜歡作者提到的自由書寫的優勢——能夠為感受命名之時，我們才對內在擁有掌控感。（p.275）
自由書寫其實已經一陣子了，但是我一直沒有辦法持續實行，平常坐辦公室需要一直用鍵盤和滑鼠，同時又上課需要做筆記，有一陣子我的右手過度使用，連半夜睡覺都會痛醒⋯⋯所以後來的我，自製了屬於自己的自由書寫：就是買著色畫。
實行後我也發現自己在著色的過程中一直想要「趕快結束」，也一直想著還有什麼事情沒做，我覺得這樣達不到放鬆的效果！所以也規定以後每次都要畫畫至少一小時才可以結束（笑
第二個方法，是考量到我無法自由書寫出任何東西，所以我選擇抄寫一些文字來放鬆，最後購入了《抄寫勵志英語 換來百日奇蹟》（圓神出版），不但有英文、韓文還有中文！而且書寫的內容又有意義，我覺得非常喜歡～
五、與人交流
我一直相信「人是群居動物」，因此，即使我絕大部分喜歡獨處，但我也清楚的知道，自己是需要他人的陪伴、與他人互動。
每一次的陪伴都在建立他對「人」的安全感，每一次的安撫，也都在修復他對「人」的信任感。（p.277）
而透過這本書，莊博安心理師也帶給我一個新的觀點，除了需要他人的陪伴，與他人互動若是帶來正向的回饋，我們過去在「人」身上所受的傷，也能夠因此而被修復。
我們都可以，重新出發
我們沒有辦法選擇自己的父母和原生家庭，但每個人一定會從原生家庭得到傷害與祝福，如何去療癒傷口？如何扭轉傷痛？如果我們能學會，生命一定會更美好。情況是可以被逆轉的！人類的腦直到老都可以被改變，所以不要放棄！永遠都來得及——重新出發。
《慢性焦慮》的作者是微光心理諮商所的所長——莊博安心理師，所以書中除了講述焦慮，也有輔導諮商的實例更讓人容易理解和同理。「傷害是可以得到醫治的」但願我們都能夠對原生家庭有更多認識，也更多從傷害中得著恢復。
本文是塗讀閱讀完《慢性焦慮》後所撰寫，內容經統整後編輯。
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