這是一篇充滿深度心理學、賽博格科學（Cybernetics）與個人成長哲學的長文。這是X上一篇超過1.2億次閱覽的文章，作者DAN KOE透過自身的分享想幫助閱讀這篇文章的人能夠在新的一年達成自己的目標。
為甚麼你的人生會失敗
如果你和我有一點點像，你會認為「新年新希望」是很愚蠢的。因為大多數人改變生活的方式完全錯誤。
他們設定這些目標只是因為其他人也都這麼做——我們從地位遊戲中創造出一些膚淺的意義——但這些目標並不符合「真正改變」的要求，而真正的改變比說服自己今年要變得更有紀律或更有生產力要深奧得多。
如果你是這類人之一，我不是要在這裡居高臨下地指責你（我的文風往往比較犀利）。
我放棄過的目標比我實現過的還要多出十倍。
我認為這對大多數人來說本應如此。
但「人們試圖改變生活卻幾乎每次都徹底失敗」的事實依然成立。
新年新希望帶來的意義
然而，儘管我認為新年新希望很愚蠢，但反思你所討厭的生活，
以便讓你像我們將要討論的那樣，將自己投向更好的事物，這始終是明智的。
無論你是想創業、改造體態，還是想冒險追求更有意義的生活，
而不想在兩週後就放棄，我想分享 7 個關於行為改變、心理學和生產力的觀念，這些觀念你可能以前從未聽過，好讓你在 2026 年能真正做到這點。
這內容將會非常全面。
這不是那種你讀完就會忘掉的信件。
這是你會想要加入書籤、做筆記，並撥出時間思考的東西。
最後的協議（旨在深挖你的靈魂並揭示你生命中真正想要的東西）
大約需要一整天的時間來完成，其影響力將遠比這一天持久。
讓我們開始吧。
I — 你不在你理想的位置，是因為你還不是能抵達那裡的人
當涉及到設定遠大目標時，人們往往只關注成功兩大要求中的其中一項：
- 改變你的行動以朝目標邁進（最不重要，二階因素）
- 改變你是誰，好讓你的行為自然跟進（最重要，一階因素）
大多數人設定一個表面的目標，在最初幾週打雞血讓自己保持紀律，
然後沒費多大力氣就回到了舊有的方式，
因為他們試圖在腐爛的地基上建造美好的生活。
如果這聽起來難以理解，讓我們舉個例子。
如果你是一位成功人士?不自律才是痛苦
想想某個成功人士。他可以是一位體態完美的健美運動員、一位身價數億的創辦人/執行長，或是一位能毫無焦慮地與人群交談的魅力男子。
你認為健美運動員在吃健康飲食時需要「苦撐」嗎？
執行長需要靠紀律來強迫自己出現並帶領團隊嗎？
對你來說，表面上看起來可能是這樣，但事實是，他們無法想像自己以任何其他方式生活。健美運動員要吃得「不健康」才需要苦撐。
執行長必須強迫自己賴床不理鬧鐘，而且他們討厭那樣做的每一秒（這其中有細微差別，先聽我說完）。
對某些人來說，我自己的生活方式似乎有點極端且自律。
對我來說，這很自然，我這麼說並不是要將其與任何其他生活方式做對比。
我只是單純享受這樣生活。
當我媽告訴我應該休息一下、出去玩玩、找點樂子時……我忍住沒告訴她：「如果我不覺得好玩，我為什麼要做我現在正在做的事？」
下一句話聽起來可能很簡單，但令人費解的是，竟然有這麼多人不明白。
生活方式決定你能達成的成果
如果你想要生命中有特定的成果，你必須在達成之前很久，就擁有能創造該成果的生活方式。
如果有人說他們想減掉 30 磅，我通常不相信。
不是因為我覺得他們沒能力，而是因為有太多次，那個人會說：「我等不及減重結束了，這樣我才能重新開始享受生活。」
我很遺憾要告訴你，如果你不終身採納那種讓你減重的生活方式，並且找到一個比束縛你舊習更具引力（Gravitational Pull）的理由，那麼你會直接回到起點，然後你可以不幸地說，你浪費了那個永遠無法拿回來的資源：時間。
當你真正改變了自己，所有無法推進目標的習慣都會變得令人厭惡，因為你對那些行為所累積成的生活有著深切且清醒的覺知。
你現在能容忍目前的標準，是因為你還沒有完全意識到它們是什麼，或者它們會導向何方。我們將討論如何揭開這點，但我們需要循序漸進。
你說你想改變。你說你想「財務自由」和「變得健康」，但你的行動卻背道而馳，這是有原因的。而且這比你想像的要深奧得多。
II — 你不在你理想的位置，是因為你不想在那裡
唯有行動值得信任。生命發生在事件的層次，而非言語。信任行動。 —— 阿爾弗雷德·阿德勒 (Alfred Adler)
如果你想改變你是誰，你必須了解大腦是如何運作的，這樣你才能開始重新編程。
解構大腦的思考方式
理解大腦的第一步是明白：所有的行為都是目標導向的。它是目的論的（Teleological）。
仔細想想這點很顯而易見，但當我們深入探究時，大多數人都不想聽。
你向前邁一步，是因為你想抵達某個位置。 你抓鼻子，是因為你想消除癢覺。
這些都很明確，但大多數時候，你的目標是無意識的。
舉個簡單例子，你可能沒意識到當你在大白天的坐在沙發上時，你是在試圖消耗下一個職責來臨前的時間。
在更無意識且複雜的層面上，你追求的目標可能會傷害你，但你以一種社會可接受的方式來合理化你的行為，讓自己看起來不像個魯蛇。
舉例來說，如果你無法停止拖延工作，你可能會將其歸咎於自己「缺乏紀律」，但實際上，你像往常一樣在試圖達成一個目標。在這種情況下，那個目標可能是為了保護自己，免受完成並分享作品後隨之而來的評判。
如果你說你想辭掉那份沒前途的工作，卻沒有任何實質理由地留下來，你可能會開始認為自己勇氣不足，或者你從來不是個「冒險者」，但事實是你在追求安全性、可預測性，以及一個不讓你在他人眼中顯得失敗的藉口，因為你身邊的人將擁有一份穩定的工作視為成功的標誌。
這裡的教訓是：真正的改變需要改變你的目標。
我指的不是設定一些表面的目標，因為那樣做的行為本身往往是為了服務一個實際上在傷害你的無意識目標。
這在生產力領域已經被討論得夠多了。我指的是改變你的視角。因為這就是目標的本質：目標是一個投向未來的投射，它作為一個感知鏡頭，讓你能注意到有助於達成該目標的信息、想法和資源。
現在讓我們挖深一點，因為如果你不明白這點，擺脫困境只會變得更難。
III — 你不在你理想的位置，是因為你害怕在那裡
你必須記住的重要一點是，你如何得到這個想法或它來自哪裡，這一點都不重要。你可能從未見過專業的催眠師。你可能從未被正式催眠過。但如果你接受了一個想法——無論是來自你自己、老師、父母、朋友、廣告或任何其他來源——進而如果你深信該想法是真的，它對你的力量就如同催眠師的話語對被催眠者的力量一樣。 —— 麥克斯威爾·馬爾茨 (Maxwell Maltz)
這就是你如何成為今天的你，以及你將如何成為明天的你的過程。
這是身分認同的解剖學
- 你想要達成一個目標。
- 你透過該目標的認知框架(lens)感知現實。
- 你只會注意到能讓你達成目標的「重要」信息與想法（學習）。
- 你朝目標行動，並收到進展的反饋。
- 你重複該行為，直到它變得自動化且無意識（制約）。
- 該行為成為你認為自己是誰的一部分（「我是那種……的人」）。
- 你捍衛自己的身分認同以維持心理的一致性。
- 你的身分認同塑造新目標，重啟循環。如果該身分對美好生活不利，情況會迅速惡化。
不幸的現實是，你必須在第 6 步和第 7 步之間打破循環，但這個過程在你還是孩子時就開始了。
你有生存的目標。
你依賴父母教導你如何生存。你必須順從。既然大多數人的教導方式是透過獎勵與懲罰，除非你採納他們的信念和價值觀，否則你會受到懲罰。在你洞察這一點之前，你並不是真正在為自己思考。
但你的父母一生也都在經歷這個過程。這就是危險所在。你的父母，除非他們自己打破了這種模式，否則他們也是被工業時代社會認可的成功觀念所制約。他們也承載了來自他們父母及祖父母最好與最壞的制約。
再深入一層：一旦你滿足了生理生存需求（在當今世界這很容易做到，你幾乎生來就處於安全之中），你就會開始在概念或意識形態層面生存。**你不再只是為了身體的生存與繁殖而戰，你絕對也會為了守護與複製你的意識（思想）而戰。**在互聯網上看見觀念之戰並不難，參與者正是個人與群體的身分認同。
當你的身體感到威脅時，你會進入「戰或逃」模式。 當你的身分認同感到威脅時，也會發生同樣的事情。
如果你與某種政治意識形態高度連結（透過我們剛才談到的過程），當有人挑戰你的信念時，你會感到受威脅。你確實會感受到壓力。
在情感上，你感覺就像剛被打了一巴掌。由於大多數人不會分析情緒中的真相，你往往會陷入同溫層，並加倍堅持那些傷害自己和他人的觀張。
如果你在宗教家庭長大，且沒有獨立思考，你會戰鬥並攻擊那些在那個小泡沫中威脅你心理安全的人。
當你無意識地將自己視為一名律師、一名遊戲玩家，或任何不會採取行動去追求更好生活的人時，同樣的事情也會發生。
IV — 你想要的生活存在於大腦的特定層次中
大腦隨著時間推移會經歷可預測的演化階段。 當你出生時，你就像一塊生存的小海綿，吸收任何你能吸收的信念（這些信念很大程度上受你的文化支配），好讓你感到安全與穩固。如果你不小心，你的大腦可能會固化，這會讓追求有意義的生活變得困難。
這在馬斯洛需求層次、Greuter 的自我發展階段、螺旋動力學（Spiral Dynamics）和整合理論（Integral Theory）等模型中都有詳盡記載，它們彼此借鑒，在社會中也不難觀察到。
我多次談過這些，並將它們整合進我自己的「人類 3.0」模型中。
「人類 3.0」模型
以下是自我發展 9 階段的 80/20 重點複習：
- 衝動型 (Impulsive) — 衝動與行動之間沒有間隔。黑白分明的思考。例如：幼兒生氣時會打人，因為感受和行為是同一件事。
- 自我保護型 (Self-Protective) — 世界是危險的，你學會照顧自己。例如：孩子學會藏起成績單、在雜務上撒謊，並琢磨大人想聽什麼。
- 順從型 (Conformist) — 你就是你的群體，其規則就像現實本身。例如：某人真心無法理解為什麼有人會投票給與家族或群體不同的對象。
- 自覺型 (Self-Aware) — 你注意到你有一個與外部不匹配的內在生活。例如：坐在教堂裡意識到你不確定自己是否相信身邊每個人似乎都相信的東西，但還不知道該如何處理這種感覺。
- 盡責型 (Conscientious) — 你建立了自己的原則體系，並對其負責。例如：在仔細研究後離開家族宗教，並採納一個你可以辯護的個人哲學；或建立一個有明確里程碑的職業計劃，因為你相信正確的努力會產生正確的結果。
- 個人主義型 (Individualist) — 你看到你的原則是由背景塑造的，並開始不那麼固執己見。例如：意識到你的政治觀點與你的成長環境關係較大，而非客觀事實；或注意到你雄心勃勃的職業目標實際上是為了贏得父親的認可。
- 策略型 (Strategist) — 你在運作系統的同時，意識到自己在其中的參與。例如：領導一個組織的同時積極質疑自己的盲點；或參與政治，知道自己的視角是片面的，且受自己無法完全看見的偏見所塑造。
- 結構自覺型 (Construct-Aware) — 你將所有框架（包括你的身分）視為有用的虛構。例如：抱持精神信念是出於隱喻而非字面意思；知道地圖不等於疆域；或帶著一種溫和的自嘲看著自己扮演「創辦人」或「思想領袖」的角色。
- 統一型 (Unitive) — 自我與生命之間的隔閡消失。例如：工作、休息和玩耍感覺是同一件事。不再有人需要去「成為」什麼，只有回應當下發生的存在（Presence）。
對於讀到這裡的大多數人，我假設你游移在第 4 到第 8 階段之間，這是一個巨大的落差。
接近第 8 階段的人讀這篇文章是為了學習或以非破壞性的方式消磨時間。
而接近第 4 階段的人則是真的在尋求改變。你覺得自己命中注定有更大的成就，但你還無法理清一切，因為顯然有很多因素在起作用。
好消息是，你處於哪個階段並不重要，因為跨越任何階段都遵循一個模式。
V — 智力是從生活中獲取你想要之物的能力
智力的唯一真實測試是，你是否從生活中得到了你想要的東西。 —— 納瓦爾·拉維康特 (Naval Ravikant)
成功有一個公式。 一個成分是主體性 (Agency)。 一個成分是機會 (Opportunity)（許多人喜歡誤將其稱為「特權」——因為他們缺乏其他成分）。 最後一個成分是智力 (Intelligence)。
如果用我熟悉的 SEO 或網頁設計業務來打比方：
- 主體性： 你主動去開發客戶、研究最新的演算法，而不是等案子上門。
- 機會： 當前 AI 驅動的搜尋變革（如 Google SGE），這是一個新的賽道。
- 智力： 你能理解這些技術變革，並將其轉化為客戶需要的解決方案，而不只是死守舊的關鍵字堆疊。
如果你有高主體性但低機會，無論你多想朝目標行動都沒用，因為那不是一個會結出多少果實的目標。 如果你有機會和主體性但智力低下，那麼你永遠無法從機會中完全獲益。
首先，我們以前談過主體性。至於機會，我不能叫你改變你的地理位置，但如果你看不見眼前豐富的數位機會，我也不知道該說什麼了。
說完這些，我想專注於在本文語境下，智力是什麼。對此，我們參考控制論 (Cybernetics)。 Cybernetics 源於希臘語 kybernetikos，意思是「掌舵」或「擅長導航」。 它也被稱為「得到你想要的東西的藝術」。
所以，如果納瓦爾對智力的定義是從生活中得到你想要的東西，那麼理解控制論能幫你更快達成。 控制論揭示了智能系統的屬性：
- 擁有一個目標。
- 朝該目標行動。
- 感知你在哪裡。
- 將其與目標進行比較。
- 根據該反饋再次行動。
你可以根據系統反覆試錯並持續迭代的能力來判斷智力。
一艘偏離航道的船向目的地修正；一個溫度控制器感應熱量變化並開啟開關；胰臟在血糖飆升後分泌胰島素。
控制論與你何干
這與從生活中得到你想要的目標有什麼關係？
關係極大。
行動、感知、比較，並從後設（Meta）視角理解系統，是高智力的基礎。 高智力的特徵是迭代、堅持和理解大局的能力。低智力的標誌是無法從錯誤中學習。
低智力的人會卡在問題上而不是解決問題。他們遇到阻礙就放棄。就像一位作家未能建立讀者群就放棄，因為他們缺乏嘗試新事物、實驗和摸索出適合自己流程的能力（認為沒有你可以創造的有效流程，無論你的限制性信念為何，這在事實上都是錯誤的，因此屬於低智力）。
高智力是意識到任何問題都可以在足夠長的時間維度內被解決。現實是，你可以實現你下定決心要做的任何目標。
智力是意識到存在一系列你可以做出的選擇，這些選擇會導向你想要的目標。你明白想法是有層次結構的，你無法一步從莎草紙跨越到 Google Docs。
即使那個目標現在是不可能的，你只是暫時缺乏資源——這些資源可能會在未來幾年內被發明出來——去達成那件事。
當我談論「目標」時，正如我將不斷重複的，我不是從傳統成功學的視角出發，儘管有時那是一個有用的視角。 我是從目的論或希臘文 kosmos 的視角出發——即萬物皆有目的。萬物皆為更大整體的一部分。
目標決定你如何看待世界。
目標決定你將什麼視為「成功」或「失敗」。 你可以試圖「享受過程」，但如果你追求的是錯誤的目標，你將無法享受。
你的大腦是現實的作業系統。 該系統由目標組成。
對大多數人來說，那些目標是被指派的。像代碼一樣編程進你的靈魂。 上學。找工作。感到被冒犯。扮演受害者。65 歲退休。 一條行不通的已知路徑。
要變得更聰明，你必須：
- 拒絕已知路徑。
- 潛入未知。
- 設定新的、更高的目標以擴展大腦。
- 擁抱混亂並容許成長。
- 研究自然的普遍規律。
- 成為一名深度通才。
我明白這可能不是智力的傳統定義，但這套步驟會在你腦中建立非凡水平的連結，讓你成為我們所觀察到的聰明人。將這與主體性結合，你就是贏家。
這完美地引導我們進入下一節。
VI — 如何在 1 天內啟動全新的生活
我生命中最美好的時期，總是在我對自己缺乏進展感到徹底厭煩之後到來的。
你如何挖掘你的大腦？ 你如何意識到你的制約？ 你如何獲得改變生活軌跡的深刻洞見與真理？ 透過簡單，但往往痛苦的提問行為。
很少有人會這樣做，從他們說話的方式或對特定話題的看法就能看得出來。提問即是思考，而很少有人在思考。
我想給你一個你可以每年使用的全面協議，用來重置你的生活，並開啟一段高強度的進展期。這個協議幫助你提出正確的問題。
這些問題將涵蓋從宏觀到微觀：你想在哪裡、你需要做什麼才能抵達那裡，以及你可以立即做什麼來開始推動現實的改變。
用一天的時間重置你的人生
這將需要一整天的時間來完成，所以我建議你遵循確切的協議。你需要筆、紙和一顆開放的心。
當我觀察成功翻轉身分認同的人的模式時，這種轉變在緊張感累積後會發生得很快。具體而言，我注意到人們往往會經歷三個階段：
- 失調 (Dissonance) — 他們覺得自己不屬於目前的生活，並對缺乏進展感到足夠的厭煩。
- 不確定性 (Uncertainty) — 他們不知道接下來會發生什麼，所以要麼實驗，要麼迷失方向並感覺更糟。
- 發現 (Discovery) — 他們發現了自己想追求的東西，並在 6 個月內取得了 6 年份的進展。
所以，我們這個協議的目標是幫助你達到失調點、度過不確定性，並發現你真正想要實現的目標，以至於清晰度大到讓你無法抗拒，干擾項不再具備份量。
這個協議的結構設計為一天完成。
**早晨，**你進行一場心理挖掘，揭開隱藏的動機。
**白天，**你給自己設置中斷提醒，讓你脫離自動導航並沉思生活。
**晚上，**你將洞見整合進一個你明天就要開始移動的方向。
我不能保證這對每個人都有效，因為我不能保證每個讀到這篇文章的人都正處於自己故事中能讓這些點產生影響力的正確章節。你不能把高潮放在書的開頭還指望它有趣。
第 1 部分）早晨 — 心理挖掘 — 願景與負面願景 (Anti-Vision)
首先，我們必須為你的大腦運作創造一個新的框架，或感知的鏡頭。 這就像創造一個新殼，離開舊殼，並隨著時間慢慢長進去。起初感覺不合適是好事。
撥出 15-30 分鐘（一支 YouTube 影片的長度……你能做到的）來思考並回答這些問題。不要試圖把這種沉思外包給 AI。我希望你打破大腦上的限制器。如果你不能立即回答，稍後再回來。
- 什麼是你已經習慣忍受的那種沉悶且持久的不滿？ 不是深重的苦難，而是你學會容忍的東西。（如果你不討厭它，你就會容忍它）
- 你反覆抱怨但從未實際改變的是什麼？ 寫下你在過去一年中最常表達的三個抱怨。
- 針對每個抱怨： 如果有人觀察你的行為（而非言語），他們會斷定你「實際上」想要什麼？
- 關於你現有的生活，有什麼真相是讓你覺得向你深切尊敬的人承認會是「難以忍受」的？
這些問題旨在讓你意識到目前生活的痛苦。
現在，我們需要將這些轉化為我所謂的「負面願景」，即對你不想過的生活的一種殘酷覺知。
這樣一來，你就可以利用負能量將努力導向積極方向，並從內在動力出發。
- 如果未來五年絕對沒有任何改變，描述一個平凡的週二。 你在哪裡醒來？你的身體感覺如何？你第一件事想到什麼？誰在你身邊？你在上午 9 點到下午 6 點之間做什麼？晚上 10 點你感覺如何？
- 現在對十年後重複一遍。 你錯過了什麼？哪些機會關閉了？誰放棄了你？當你不在房間裡時，人們怎麼評價你？
- 你在生命的盡頭。 你過的是那個安全的版本。你從未打破模式。代價是什麼？你從未讓自己感受過、嘗試過或成為過什麼？
- 你生活中誰已經過著你剛才描述的未來？ 某個在同一軌跡上領先五年、十年、二十年的人？當你想到要變成他們時，你有什麼感覺？
- 為了真正改變，你必須放棄什麼身分認同？（「我是那種……的人」）不再是那個人，會在社交上讓你付出什麼代價？
- 你沒改變的最尷尬理由是什麼？ 那個讓你聽起來顯得很軟弱、恐懼或懶惰，而不是顯得很理智的理由？
- 如果你的現有行為是一種自我保護，你到底在保護什麼？ 而這種保護讓你付出了什麼代價？
誠實回答可能帶來不適
如果你誠實回答了這些，且你正處於生命中的正確章節，你會感到深切的不安，甚至可能對目前的生活感到厭惡。
現在，我們需要將這股能量導向積極的方向。我們需要創造一個「最小可行願景」，因為願景就像一個產品。它起初是不清晰的，但隨著時間和經驗，它會變得更強、更有力。
- 先忘掉現實性。 如果你可以彈指間在三年內過上不同的生活，不是「現實的」生活，而是你「真正想要」的生活。一個平凡的週二看起來像什麼？細節程度與第 5 題相同。
- 為了讓那種生活感覺自然而非強迫，你必須對自己有什麼信念？ 寫下身分聲明：「我是那種……的人」。
- 如果你已經是那個人，這週你會做哪件事？
明天一早回答完所有這些問題。
第 2 部分）貫穿全天 — 打斷自動導航 — 打破無意識模式
這些寫日記的練習很美好，但我們要的是真正的改變。 坦白說，如果你不打破那些讓你保持原樣的現有無意識模式，改變就不會發生。
在這一整天中，我希望你沉思你在第一部分寫下的所有內容。
除此之外，我不想讓你忘記沉思。
請嚴肅對待，你不會透過餘生做同樣的事來獲得改變。你需要有意識地強迫模式中斷。
現在就花時間在手機裡設定提醒或日曆事件。在提醒中加入問題，這樣你就可以立即開始思考。 時間越隨機、越不與你的日程衝突越好。
- 上午 11:00： 我現在透過做正在做的事在逃避什麼？
- 下午 1:30： 如果有人拍下過去兩小時，他們會斷定我這輩子想要什麼？
- 下午 3:15： 我是正朝著我討厭的生活還是我想要的生活前進？
- 下午 5:00： 什麼是我正在假裝不重要的、最重要的事？
- 晚上 7:30： 我今天做的哪些事是出於身分保護而非真心渴望？（提示：你做的大多數事都是）
- 晚上 9:00： 我今天什麼時候感覺最充滿生命力？什麼時候感覺最死氣沉沉？
為了再加點火，在通勤、走路或躺著的時候排入這些問題：
- 如果我不再需要人們將我看作［你在第 10 題寫的身分］，會有什麼改變？
- 在我生活的哪個部分，我正在用生命力交換安全感？
- 我明天能成為的「我想成為的那個人」的最小版本是什麼？
第 3 部分）晚上 — 整合洞見 — 進入進展期
如果你遵循了這個過程，我會很驚訝你沒有至少獲得一個可能改變生命軌跡的深刻洞見。現在，我們需要將這些洞見明確化，將其整合進你是誰，並付諸行動，開始鞏固通往新大腦層次的旅程。
- 今天過後，關於你為何一直卡住，感覺最真實的原因是什麼？
- 真正的敵人是誰？清楚地命名它。 不是環境。不是其他人。而是那個一直在主導局面的內部模式或信念。
- 寫下一句話，捕捉你「拒絕」讓你的生活變成什麼樣子。 這是你的負面願景壓縮版。讀它時應該讓你有所觸動。
- 寫下一句話，捕捉你正在「朝向」什麼建設，即使知道它會演變。 這是你的願景 MVP。
最後，我們需要設定目標。
再次強調，這些不是為了成就感而設定的目標，因為目標只是投射。它們是不可靠的，會讓你覺得受限於某些必然會改變的東西。相反，把目標看作一個視角。一個你可以更換的鏡頭，用來進入正確的心態去執行那種遠離你不想過的生活的行動。不要擔心什麼終點線，因為正如我們將發現的，它並不存在。享受存在於進展之中。
- 一年鏡頭(濾鏡)： 一年後必須達成什麼樣的真實情況，你才會知道你已經打破了舊模式？一件具體的事。
- 一月鏡頭(濾鏡)： 為了讓一年鏡頭保持可能性，一個月後必須達成什麼樣的真實情況？
- 每日鏡頭(濾鏡)： 你明天可以安排在時間塊裡的 2-3 個行動，是那個正在生成的你會「直接去做」的？
這內容很多。 希望對你有幫助。 但我們還有最後一塊拼圖來鎖定這一切。 跟緊我。
VII — 把你的生活變成一款電子遊戲
內在體驗的最佳狀態是在意識中存在秩序。這發生在心理能量——或注意力——被投入於現實的目標，且技能與行動機會相匹配時。追求目標為意識帶來秩序，因為一個人必須集中注意力在手頭的任務上，暫時忘記其他一切。 —— 米哈里·契克森米哈伊 (Mihaly Csikszentmihalyi)
你現在擁有了通往美好生活的所有組件。 現在，將你所有的洞見組織成一個連貫的計劃會很有幫助。拿出一張新紙，寫下這 6 個組件：
- 負面願景 (Anti-vision) — 什麼是我存在的禍根，或是我再也不想經歷的生活？
- 願景 (Vision) — 我認為我想要的理想生活是什麼，且隨著我的努力可以不斷改進？
- 1 年目標 — 1 年後我的生活會是什麼樣子，這是否更接近我想要的生活？
- 1 個月專案 — 我需要學習什麼？我需要獲得什麼技能？我可以建造什麼來讓我更接近一年目標？
- 每日槓桿 — 哪些是優先、能推動現實、讓專案接近完成的任務？
- 約束條件 (Constraints) — 為了從頭開始實現我的願景，我不願意犧牲什麼？
為什麼這如此強大？
因為這些組件逐字逐句地創造了你自己的小世界。如果你註定要在人生的這個階段追求這套目標層級，除了變得痴迷，你別無選擇。你會感受到一股向更大目標邁進的拉力。你不會看見除此之外的其他選項。
你把生活變成了一款電子遊戲。
因為遊戲是痴迷、享受和心流狀態的代名詞。它們擁有所有導向專注與清晰的組件，所以如果我們逆向工程這些組件是什麼，我們就能生活在一種更深層的享受、更少的干擾和更多的成功中。
- 你的願景就是你如何贏。至少在遊戲進化之前是如此。
- 你的負面願景就是賭注。如果你輸了或放棄了會發生什麼。
- 你的 1 年目標就是任務。這是你生命中唯一的優先事項。
- 你的 1 個月專案就是魔王戰。你如何獲得經驗值 (XP) 並獲取戰利品。
- 你的每日槓桿就是小任務 (Quests)。解鎖新機會的每日過程。
- 你的約束條件就是規則。鼓勵創造力的限制。
所有這些就像一組同心圓，像一個力場，保護你的大腦免受干擾和浮躁事物的侵害。
你玩這個遊戲越多，這股力量就越強大，很快它就會成為你是誰，而你將不願以任何其他方式生活。
願你喜歡以上的內容。
