敏感、鈍感與自我對話：一場身心界線的練習

2026/01/23 更新2026/01/22 發佈閱讀 5 分鐘

日常雜務看似毫無意義，但我總會在整頓打理的過程中，開啟與自己對談的漫流，如果不試著記錄下來，大概會和清潔用酒精一同從腦海裡揮發。

人總會為了生存，下意識隱藏自己的真實慾望，並將慾望與負面情緒扭曲成各式各樣的正面追求，因而覺察自己所有「想要」的背後根源，是一件不容易的事。因為並非所有的人都擅用分析自己的起心動念，也並非所有人都善於覺察自己細微的身體反應。然而，身體反應確實透露出自己所不願意承認的，那些被社會所隱蔽且唾棄的「本性」，例如貪婪、嫉妒、競爭意識或其他，身體反應可能僅只是心跳加速、呼吸困難、身先行的暴力行為或各式各樣的合理化藉口等，當這些被扭曲的本性以各種面貌展現在你的生活、思想與行為中，並進一步延伸成能夠按著脈絡推敲出人的「根本屬性」與「未來命運」的說法，「慣性」得以因此蔓生。如同種子根植於大地並茁壯的因緣脈絡，要細膩地改變自己與生俱來的習氣，並不是容易的事情。

痛苦是覺察的起點

不過當每個人能夠試著抽離，學習從旁觀視角去覺察自己，就能夠進一步尊重自己並理解到自己與他人的界線。這個過程並不會是輕鬆舒適的，鮮少是在悠閒的書齋或者漫步在春暖花開季節時頓悟，因為人往往更敏銳於感知痛苦的感受，但我們也往往會為了生存——減少他人或環境帶來的心理負擔，進一步壓抑並扭曲自己的本來面目。這個過程中，若沒有「自我意識」與「意願導向」的參與，只是反射性地接收並調整，就會在融入社會的過程中產生疏離與排斥感，進而感到孤獨，也可能衍生發展為孤傲的習氣。

但在日常生活中斟酌著「尊重自己」與「配合他人」的平衡，確實並不是容易的事情，並且需要消耗相對於慣性反應更多的心力與腦力，因而反射性去接受社會規範確實是最佳的生存策略。也難怪許多人不能理解「尊重自己感受」這件事的重要性，又或者難以掌握尊重自己的方式，下意識會產生「尊重自己的感受可以幹嘛？」、「變得那麼敏感，會很難做事情！」的念頭。

開始尊重感受，進而緩解被放大的感受

然而「尊重自己的感受」與「放大自己的感受」是截然不同的事情，甚至於「尊重自己的感受」這件事並不見得等同於「放大自己的感受」或「陷入自己的感受」，相反的「尊重自己的感受」是透過旁觀的視角去觀察自己所產生的各種反應，進一步推敲自己產生此種反應／情緒的背後原因，無論原因是什麼，也或許原因會變動，但這終究是「自己與自己之間的對話」，是一場「學習與這個肉身、認識肉身我的愛惡」的私密過程。退一步思考，也或許能夠透過「幫助肉身我，更自在地處在世界上」的這個過程更加理解自己本質上存在什麼樣的思想，也更能同理他人在情緒根源中的困擾，進而願意為此發聲而非僅只是「為自己發聲」。但不可否認地，這之間摻雜著連帶關係，故難以釐清每個人的意圖，更常見的是，每個人都不是抱持著平靜的心境在應對自己的意圖。

對我而言，這更是一個非常艱難地過程，但持續地練習覺察，確實能夠幫助自己有效地在應對未來的未知時，能逐步做出適切的判斷，即便我們仍會出錯，但那也都是十分正常的事情。感知自己的感受與身體反應這種「敏感」帶來的壞處看似是大於好處的，我卻逐漸在這個過程中，慢慢理解到即使「尊重自己的感受」這件事並不容易，仍然可以透過刻意練習去強化，並且也能夠進一步建立自己的界線、重整自己的生活。「敏感」只是一個開始，相較於混沌未知卻被莫名的慾望與人生追求給勒索，在「敏感」之後，是可控且可自由選擇地去切換「鈍感」，在我意識到「應對人生的心態，是能夠有所轉換」的這件事時，彷彿找回自己的掌控權，我能夠選擇無視並放掉無關緊要的聲音（至少以現階段來說），不再在面對每個不同個體時，緊抓著自己的堅持，並理解到自己是能夠做出選擇的人，也傾向優先選擇保留力氣給值得的人。