心理師的閱讀反思｜《擺脫煩躁壞習慣！你的憤怒使用說明書》脱イライラ習慣！あなたの怒り取扱説明書｜理解自己、轉化情緒、解脫控制
《擺脫煩躁壞習慣！你的憤怒使用說明書》脱イライラ習慣！あなたの怒り取扱説明書｜名日文化出版
🌿在閱讀《你的憤怒使用説明書》時，我不斷回到自己一直以來對「憤怒」的理解。
我始終相信，憤怒這個情緒本身，對人類來說，是有目的、也有功用的。當我們感到焦躁、生氣，往往代表內心正在發出求助的訊號。
我也常常聽到，有些人其實和「憤怒」保持著距離。
有時候，是因為太習慣要求自己撐過去、快一點變好，於是急著把憤怒壓下來、修正掉，卻很少停下來，聽聽這份情緒想說什麼。
書中讓我很有感的一點是，憤怒往往不是突然出現的。
它常常來自長期忽略自己、壓抑需求，在犧牲、受傷、委屈之中累積，也可能是在界線一次次被跨越之後，才站到最前線，替我們發聲的情緒。
憤怒，讓我們有機會停下來，看見自己正在經歷什麼、承受什麼。
《你的憤怒使用説明書》讓我感受到的，是一份溫柔的陪伴。
書中沒有急著要人冷靜、控制、轉化，而是帶著我們慢慢靠近這個情緒，邀請我們去聽一聽：「這份憤怒，想替我守護什麼？」
在心理工作的現場，我經常遇見這樣的狀態：憤怒的背後，常常藏著一個沒被照顧的自己。
許多大人其實已經非常努力，他們清楚自己並不想對孩子、對親近的人發脾氣。
那些看似「情緒太大」的時刻，往往來自於——已經很累了，卻還要撐；已經委屈了，卻沒有出口；已經努力了，卻沒有被看見。
在長期疲憊與壓力累積之下，一次次被情緒推著往前走。
書裡沒有責怪任何情緒失控的狀態，反而是一步步帶著讀者去理解：憤怒，其實正在替我們保護一些很重要的東西。
當焦躁與生氣被覺察的那一刻，它們成了一道門—一條通往真實自己的入口，讓我們有機會停下來，看見自己正在經歷什麼。
只是，這道門前常常燃著如火般強烈的感受。當我們急著壓下、逃開，那扇門也就更難被推開。而理解與修復，往往從願意停留開始。
這本書溫柔地陪著讀者練習：看懂憤怒從何而來，理解它想傳遞的訊息，在不傷害自己與他人的情況下，讓情緒被承接、被理解。
當我們願意這樣靠近憤怒，它會慢慢轉化成一種力量，幫助我們建立界線、照顧自己，也讓關係有了重新調整的可能。
我很喜歡書名的「使用說明書」這五個字。
那是邀請我們學習辨認憤怒的早期訊號，在情緒爆發前聽懂它想說什麼，讓情緒有出口，也有被理解的可能。
從親子教養的角度來看，這樣的示範尤其重要。
孩子不是從大人不生氣中學會情緒，而是在大人願意理解、修復、回到自己的過程裡，慢慢學會與情緒共處。
當孩子看見，情緒可以被看見、被理解、被安放，他們也會知道，情緒不是需要害怕的存在。
如果你正在學習溫柔對待自己，曾為自己的脾氣感到內疚，在關係或教養中反覆被同樣的情緒卡住，這本書或許不會給你快速答案，卻會陪你慢慢走近那個曾經被誤解的自己。
真正的改變，往往始於我們願意好好聽自己說話。
當我們學會看懂憤怒，跨越那道如火般的門之後，迎接我們的，是那個一直等待被擁抱、被療癒的自己。
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