疲勞之飲食運動與穴位衛教分享

疲勞可能是「虛證」的現象：不論是氣虛、血虛、陰虛、陽虛均可能產生疲勞，所以必須針對表現出的徵象來做施治。例如氣虛的患者，講話沒有力量、容易感冒，食補可用蓮子、大棗、荔枝、糯米、雞肉等來調整；血虛的患者容易頭暈目眩，唇色較白，食補可選用豬肝、雞肝、龍眼、葡萄等；陰虛的患者容易咽乾舌燥、盜汗，可用銀耳、芝麻、黑豆、鴨肉等來調養；陽虛的患者容易怕冷、精神萎靡，則用核桃、枸杞、羊肉、蝦等來調養，改善疲勞的現象。

常見改善疲勞的中醫方劑，如生脈飲，有益氣生津，改善汗出過多、疲倦等症狀的療效。做法如下：西洋參3錢、麥門冬3錢、五味子1錢。將藥材放入鍋中，加600c.c.水煎煮，水滾後轉小火煮15分鐘熄火，當茶飲溫服。

疲勞可能是「濕邪」纏綿的現象：中醫認為濕邪困脾，精氣無以轉輸，所以會發生困倦、肢體重著、頭重如裹的感覺。可用薏苡仁綠豆粥來改善困倦疲乏的現象。疲勞也可能是「鬱症」的現象：中醫認為氣鬱或肝鬱也會產生疲勞的症狀，精神憂鬱、七情不暢、六欲不遂，均會導致氣滯肝鬱的現象，這種疲勞必須疏肝理氣才能達到效果。可自己在家煮甘麥大棗茶飲來紓解壓力，作法如下：炙甘草1錢、浮小麥5錢、大棗（去籽）3錢、百合2錢等，加入600c·c·水煮沸之後，轉小火悶煮15分鐘，可依個人口味加冰糖調味。

此外生活作息也要節度有調： 1.避免熬夜晚睡：晚上11點到凌晨3點這一段時間是人體膽經和肝經循行的時間，盡量在晚上11點以前就寢，以強化肝膽經的功能。晚上盡量不要從事耗損腦力的工作，以免影響睡眠品質。 2.保持心情愉快：得失心不要太重，保持樂觀，不要讓自己的情緒起伏過大，否則「怒則傷肝」，肝氣不通暢則會抑鬱。