8種方法幫你克服怠惰並增加你的生產力
躺在床上，或沙發上，你有千百種想要做的事，但卻不肯離開這舒服的地方
我懂，尤其時冷冷的冬天，要我從被窩裡出來真的是千百個不願意
但身為一位內容創作者，每天都有忙不完的事情要做
今天要剪音頻、明天要寫文章＋貼文設計等等
一週七天，所有時間都被壓縮到非常緊繃，如果你還有正職工作的話，真的非常辛苦！
偶爾你也會想要偷懶一下，休息一下
假日睡晚一點啦～晚一點再起來產文啦～
一次過後，你會嚐到那種甜美，但事後你會懊悔不已
你會發現，事情需要花兩倍的力氣、兩倍的時間才能做完
而且你事情一多，你就開始焦慮，做出來的品質也不好
你不是天生懶惰，只是懶惰是一個超級容易養成的習慣
現在，你可以改變一下，養成良好習慣並且克服怠惰
我們來看看要如何克服怠惰的8個方法吧
如何克服懶惰？與拖延症一樣嗎？
懶惰的定義是：儘管你有行動的能力，卻選擇不去做
懶惰與拖延不太一樣
拖延是：明明要做完一件事，卻拖到最後繳交或是遲交
但也不能說你是故意拖延，對吧？
說不定你的隊友很雷，導致你被貼上喜歡拖延的標籤
那懶惰呢？就不能怪別人了吧？因為是你有能力，卻不去做
沒關係，我們先了解問題，再想辦法解決問題
了解你為何懶惰？
總要先了解為何你想要懶惰或是選擇懶惰吧～
懶惰總有一些原因，而這些原因就是造成你不想去做這件事的問題點
可能會是以下這些可能
＃1 要做的事太無聊
拿我來做舉例好了，我是一個三分鐘熱度的人，所以如果這件事我感到無聊，我就會去找新奇的事
像是數據分析、線上課程等等
你可以發現這兩件事，都需要用到腦力，所以可能一小時下來我會耗費很多能量
排定這件事情時，我就知道這件事非做不可，而且一定要做
但我會自己找藉口，像是…今天排定的行程有寫文章啊，沒時間上課
除了找藉口之外，我還會排更多事到這一天
就可以把這件事排到好後面，結果一天下來就真的沒做了
但我試著去了解為什麼我會覺得它無聊？
原來是因為我不了解它，內容對我來說太難或是我的程度不夠
自然就會覺得無聊，這是需要時間的，時間久了數據看多了，也就不會燒腦或無聊
於是我開始會在筆記本裡寫我要做的事項，不管我喜不喜歡都會去做這件事
而且一天的待辦事項不超過3個，3個就已經讓我忙到焦頭爛額了，再來其他的我可能會瘋掉…
#2 因為恐懼而退縮
有時阻礙你去完成這件事是因為恐懼在作祟
我以前工作時需要使用英文和課程對話，但因為我曾經被說過英文不好、文法不對
所以我不敢寫英文信給客人，儘管用了Google翻譯，我也還是不信任它
之後我都寫中文，請其他同事幫我翻譯
面對客人時，我一句話也講不出口，只會說 Hi
也會因為不想要接觸外國人，而自願去做一些打雜的事
這就是一個典型的鴕鳥心態
過了半年時間，有一次我和家人出國玩，發現我不得不開口講英文，才找回自信
其實我英文也沒多差，外國人還是聽得懂啊
不要因為他人給你的一次否定，就終身否定自己了
#3 你太累了
這很正常，我們每天都要工作，工作消耗我們太多能量
會讓我們時時刻刻想要「休息」，吃飯不想要思考又怕無聊所以追劇
工作一天好累，選擇躺在床上追劇而不想要起身動動身體
我以前工作也是每天到家都已經累到無法動彈了，根本不想要創作
光是這個就已經扼殺我開始創作的動力，等到我終於休假了
會想要把平常疲憊的、沒有休息到的份，一次補齊
所以好不容易休假的那天我一半都拿去睡覺了
因為這不正常的生活方式，我也離開這份工作，專心投入創作
所以你因為很累不想做某件事，這完全可以理解
那麼就開始運動吧，運動會使你的身體釋放出一種“內啡肽”的化學物質
它們可以增強你的情緒，並給你帶來正能量，當你精力充沛時，懶惰的可能性就會減少了
延伸閱讀：7個改善負面思考模式
設定目標
就像我前面提到，我會把每天要做的事寫下來，並且盡量不超過3件事
除非你有特定的目標，否則你將不知道自己的工作目標以及努力的方向
當你沒有訂目標，每天都覺得很忙碌時，就很難克服懶惰
讓生活中的每一天都有一個目標，不浪費每一天吧
＃1 如何設定目標
設定目標的方式非常簡單，它使你可以清楚地了解短期內應該做什麼以實現長期目標
這需要練習的，別擔心
拿一張紙或是一本筆記本以及一支筆吧
寫下你想要成為什麼樣的人？或是5 年後你想要成為怎麼樣的人？10年後呢？
你可以寫得更生動一點，希望當時身邊的人是怎麼樣的人？住在哪裡？是什麼樣的房子裡？
身邊的朋友是怎麼樣的朋友？自己的穿著如何？自己的內心又是如何？
並且開始往回推，4年後、3年後、 2年後、 1年後、 6個月後
想要達到5年後的目標，那麼你6個月後需要達到什麼目標？又要為這些目標做什麼努力呢？
我自己是使用便利貼規劃法，可以參考以下影片來規劃喔～
建立例行程序
現在，你已經會設定目標啦～那就開始規劃你的一天吧
哪些活動／規劃，和你的6個月後目標一致呢？
寫下一天中應該完成的所有重要事項，為每件事分配時間
並且當該做這件事的時間到了，即使你不願意，也要去做
是的，這是克服懶惰的另一個關鍵
克服這件事後，之後的事也就會比較容易去做了，剛開始總是特別難的
面對無聊不想做的事時，我會告訴自己「這件事對未來的我是有幫助的」
這樣告訴自己，也就有動力繼續努力了！
像我最近因為開始兼職，內容創作的時間變得很少，需要利用早上的時間才可以繼續產出
於是我開始早起1~2小時，雖然很累很想睡覺
但我告訴自己：如果因為我早起1~2小時，可以換取我提早退休5~10年，那我願意
用這種方式，即使前一天晚上上班很晚很累，我也還是早早的就坐在電腦前開始工作了
這件事也是訓練自己的自律、自我約束的能力，如果我總是懶惰不想起床
那麼我又回到以前上班的樣子，而開始荒廢我的品牌，又是一個惡性循環的開始
所以對自己嚴格，就是朝成功又更近一步了！
將大目標拆分成小目標
在這支音頻裡，喬西和我們分享她的目標拆分法，有興趣的話可以點擊下方連結去收聽喔
一天中只訂出3件事情做，但這3件事又可以再拆分成小目標以及迷你目標
當你每完成一個目標，把它槓掉，這種成就感是非常爽快的！
可以使用子彈筆記，來追蹤自己的這些目標
更多子彈筆記的內容：子彈思考整理術
遠離懶惰的朋友圈
以前大學時，我身邊有很多喜歡花錢以及懶惰的朋友
你猜，我們現在還有再聯絡嗎？答案是：沒有
因為我被她們花錢的模式感到佩服的無體投地
只要是喜歡的東西一定會想辦法買到， 不管是和家人借錢或是直接刷副卡
他們也都非常懶惰，非常得放縱自己追劇或是不運動
請注意與你身邊的朋友是否也是懶惰型的人？
因為他們會影響你的思維和行為模式
如果你的朋友是懶惰的人，即使你是一個積極的人，它也會傳染給你
反之，如果你與積極主動和成功的人來往，你也會受到啟發～
計畫失敗的時候
雖然我們訂定目標是好事，但也會有些時候因為不可抗因素而導致目標沒有預期達成
以前如果我沒有按照時間內做到一個段落，我會生自己的氣
但是生氣是沒用的，我們應該要找出問題點啊～
所以不要太苛責自己，冷靜的思考為何計畫沒有預期完成？
是因為被其他事情耽擱了？還是有哪些地方需要做調整的？
假設我規定自己一週要產出4篇文章，但有一週我只產出3篇，我需要為這件事消沈很久嗎？不需要
可能因為我這週其他事情要做的比較多，或是因為我和家人出門去玩了，放鬆了
所以變成這週只產出3篇文章，但往另一個方面想想
因為我出去放鬆，我的身心靈都達到休息的狀態，等我回來時反而更有靈感的創作呢～
把懶惰改成是一種獎勵
我們不該在重要的事情上懶惰，但可以在不重要的是上懶惰
例如我們可以在休息時懶惰啊～
吃飯時間可以看著Netflix，或是睡前看本書等等
但我們不該在需要認真工作時，把那個寶貴的時間拿去追劇
事情需要有輕重緩急，把這些事情列出來是否重要以及是否急迫
自然，你就會知道要怎麼做了
你也可以告訴自己：只要我完成＿＿＿＿＿，我就獎勵自己看2集連續劇
這樣你也可以正大光明的懶惰一下啦～
改變心態
就像你所相處的人也會影響你一樣，好的書籍、影片和成功人士的故事也會影響你的心態
閱讀書籍、文章或觀看YouTube勵志影片，以保持動力、增加自己的知識以及正能量
可以參考原子習慣這本書，它就是在說從小地方開始努力，積沙成塔成為巨大的改變！
一點一點慢慢累積，你總是察覺不到的，但當你努力許久後，回頭看看自己
你就會驚呼：wow , 我竟然努力這麼多了？我竟然完成這麼多件事，我離自己的目標又更近了！
更多關於這本書的訊息：原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
總結
你的生活如何完全取決於你的決定，我以前也是放縱自己想睡到幾點就睡到幾點
但自從我發現自己起床時已經接近中午，我才驚覺這件事一定要改掉
於是就一直到現在變成每天7:30 起床開始創作
是的，這是一個很難的決定，一開始執行一定非常困難，失敗率也非常高
但只要持續很多天，你可以看到自己有些微改變，漸漸的也就養成了這個習慣
當你嘗試停止懶惰時，你遇到了哪些困難呢？在下方留言讓我知道吧～
也別忘了幫我拍手5下，我就有機會得到內容創作的酬勞喔
有時阻礙你去完成這件事是因為恐懼在作祟
我以前工作時需要使用英文和課程對話，但因為我曾經被說過英文不好、文法不對
所以我不敢寫英文信給客人，儘管用了Google翻譯，我也還是不信任它
之後我都寫中文，請其他同事幫我翻譯
面對客人時，我一句話也講不出口，只會說 Hi
也會因為不想要接觸外國人，而自願去做一些打雜的事
這就是一個典型的鴕鳥心態
過了半年時間，有一次我和家人出國玩，發現我不得不開口講英文，才找回自信
其實我英文也沒多差，外國人還是聽得懂啊
不要因為他人給你的一次否定，就終身否定自己了
#3 你太累了
這很正常，我們每天都要工作，工作消耗我們太多能量
會讓我們時時刻刻想要「休息」，吃飯不想要思考又怕無聊所以追劇
工作一天好累，選擇躺在床上追劇而不想要起身動動身體
我以前工作也是每天到家都已經累到無法動彈了，根本不想要創作
光是這個就已經扼殺我開始創作的動力，等到我終於休假了
會想要把平常疲憊的、沒有休息到的份，一次補齊
所以好不容易休假的那天我一半都拿去睡覺了
因為這不正常的生活方式，我也離開這份工作，專心投入創作
所以你因為很累不想做某件事，這完全可以理解
那麼就開始運動吧，運動會使你的身體釋放出一種“內啡肽”的化學物質
它們可以增強你的情緒，並給你帶來正能量，當你精力充沛時，懶惰的可能性就會減少了
延伸閱讀：7個改善負面思考模式
設定目標
就像我前面提到，我會把每天要做的事寫下來，並且盡量不超過3件事
除非你有特定的目標，否則你將不知道自己的工作目標以及努力的方向
當你沒有訂目標，每天都覺得很忙碌時，就很難克服懶惰
讓生活中的每一天都有一個目標，不浪費每一天吧
＃1 如何設定目標
設定目標的方式非常簡單，它使你可以清楚地了解短期內應該做什麼以實現長期目標
這需要練習的，別擔心
拿一張紙或是一本筆記本以及一支筆吧
寫下你想要成為什麼樣的人？或是5 年後你想要成為怎麼樣的人？10年後呢？
你可以寫得更生動一點，希望當時身邊的人是怎麼樣的人？住在哪裡？是什麼樣的房子裡？
身邊的朋友是怎麼樣的朋友？自己的穿著如何？自己的內心又是如何？
並且開始往回推，4年後、3年後、 2年後、 1年後、 6個月後
想要達到5年後的目標，那麼你6個月後需要達到什麼目標？又要為這些目標做什麼努力呢？
我自己是使用便利貼規劃法，可以參考以下影片來規劃喔～
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現在，你已經會設定目標啦～那就開始規劃你的一天吧
哪些活動／規劃，和你的6個月後目標一致呢？
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是的，這是克服懶惰的另一個關鍵
克服這件事後，之後的事也就會比較容易去做了，剛開始總是特別難的
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這樣告訴自己，也就有動力繼續努力了！
像我最近因為開始兼職，內容創作的時間變得很少，需要利用早上的時間才可以繼續產出
於是我開始早起1~2小時，雖然很累很想睡覺
但我告訴自己：如果因為我早起1~2小時，可以換取我提早退休5~10年，那我願意
用這種方式，即使前一天晚上上班很晚很累，我也還是早早的就坐在電腦前開始工作了
這件事也是訓練自己的自律、自我約束的能力，如果我總是懶惰不想起床
那麼我又回到以前上班的樣子，而開始荒廢我的品牌，又是一個惡性循環的開始
所以對自己嚴格，就是朝成功又更近一步了！
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一天中只訂出3件事情做，但這3件事又可以再拆分成小目標以及迷你目標
當你每完成一個目標，把它槓掉，這種成就感是非常爽快的！
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你猜，我們現在還有再聯絡嗎？答案是：沒有
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如果你的朋友是懶惰的人，即使你是一個積極的人，它也會傳染給你
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但是生氣是沒用的，我們應該要找出問題點啊～
所以不要太苛責自己，冷靜的思考為何計畫沒有預期完成？
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假設我規定自己一週要產出4篇文章，但有一週我只產出3篇，我需要為這件事消沈很久嗎？不需要
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所以變成這週只產出3篇文章，但往另一個方面想想
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自然，你就會知道要怎麼做了
你也可以告訴自己：只要我完成＿＿＿＿＿，我就獎勵自己看2集連續劇
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改變心態
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一點一點慢慢累積，你總是察覺不到的，但當你努力許久後，回頭看看自己
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更多關於這本書的訊息：原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
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你的生活如何完全取決於你的決定，我以前也是放縱自己想睡到幾點就睡到幾點
但自從我發現自己起床時已經接近中午，我才驚覺這件事一定要改掉
於是就一直到現在變成每天7:30 起床開始創作
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也別忘了幫我拍手5下，我就有機會得到內容創作的酬勞喔
設定目標的方式非常簡單，它使你可以清楚地了解短期內應該做什麼以實現長期目標
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寫下你想要成為什麼樣的人？或是5 年後你想要成為怎麼樣的人？10年後呢？
你可以寫得更生動一點，希望當時身邊的人是怎麼樣的人？住在哪裡？是什麼樣的房子裡？
身邊的朋友是怎麼樣的朋友？自己的穿著如何？自己的內心又是如何？
並且開始往回推，4年後、3年後、 2年後、 1年後、 6個月後
想要達到5年後的目標，那麼你6個月後需要達到什麼目標？又要為這些目標做什麼努力呢？
我自己是使用便利貼規劃法，可以參考以下影片來規劃喔～
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現在，你已經會設定目標啦～那就開始規劃你的一天吧
哪些活動／規劃，和你的6個月後目標一致呢？
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並且當該做這件事的時間到了，即使你不願意，也要去做
是的，這是克服懶惰的另一個關鍵
克服這件事後，之後的事也就會比較容易去做了，剛開始總是特別難的
面對無聊不想做的事時，我會告訴自己「這件事對未來的我是有幫助的」
這樣告訴自己，也就有動力繼續努力了！
像我最近因為開始兼職，內容創作的時間變得很少，需要利用早上的時間才可以繼續產出
於是我開始早起1~2小時，雖然很累很想睡覺
但我告訴自己：如果因為我早起1~2小時，可以換取我提早退休5~10年，那我願意
用這種方式，即使前一天晚上上班很晚很累，我也還是早早的就坐在電腦前開始工作了
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請注意與你身邊的朋友是否也是懶惰型的人？
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但是生氣是沒用的，我們應該要找出問題點啊～
所以不要太苛責自己，冷靜的思考為何計畫沒有預期完成？
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假設我規定自己一週要產出4篇文章，但有一週我只產出3篇，我需要為這件事消沈很久嗎？不需要
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所以變成這週只產出3篇文章，但往另一個方面想想
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例如我們可以在休息時懶惰啊～
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於是就一直到現在變成每天7:30 起床開始創作
是的，這是一個很難的決定，一開始執行一定非常困難，失敗率也非常高
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