放鬆專案計畫一：健身房訓練

不知道是否太常久坐工作，腰內肉不斷滋生，已經推擠到所有褲子都變成緊身褲，再這樣下去，前一兩個月買的褲子又要穿不下了，噢不~~~

面對肉肉細胞不斷茁壯成長，肌力越來越下滑，不僅外型不怎麼美麗，看到自己醜醜，心情也不美麗，下定決心報名加入三個月健身房會員，開始環狀運動訓練，目標是消滅肥肉肉細胞，增長肌肉組織，讓自己回復體態，強化核心肌群，讓手腳肌肉都更強壯有力。

也是這樣的因緣際會之下，才發現放鬆的重要性，所以才想記錄一下，本獅都怎麼放鬆自己的身心靈，開寫「放鬆專案計畫一二三……」系列文章。

某次訓練前一晚，左邊小腿突然在半夜抽筋，整條腿僵硬在蜷曲、無法動彈又疼痛的狀態中，為了恢復抽筋的肌群，左腳一蹬，肌肉是拉直、可以活動了，但瞬間一蹬，痛到我半夜「啊~~~」一聲地大聲嘶吼。早上起床，感覺還有後遺症，左小腿還是隱隱作痛，走路都會痛。

到了健身房，先跟教練說明抽筋的狀況，教練馬上先帶領我用滾筒做放鬆，並且口頭說明，教授我一些肌肉保養的知識。所謂的抽筋，跟肌肉過於緊繃有關，當人體的肌肉太緊繃，我們就開始做運動，很可能會降低肌肉活動的效率，運動效果不佳之外，反而容易受傷。唯有肌肉放鬆休息夠了，才有辦法讓肌肉細胞恢復本來原有的形狀與彈性，增加運動效能，並且達到修飾體態線條的效果。簡單來說就是：肌肉放鬆休息夠了，運動才會效率好，否則反而容易造成運動傷害。教練還說，甚至，我們平常久坐久站，肩頸、屁股或大小腿等地方，本來就會很緊繃僵硬，這些地方也都需要適度放鬆。所以不是只有運動後要放鬆，沒有運動的情況下，身體本來就會有些部位已經很緊繃，要適時發現，適時放鬆。

原來是這樣啊！

之前本來就很清楚知道運動的重要性，所以我常常會用各種方式運動，包括跑步、打乒乓球、爬山、走路等，只是往往一運動，就持續動兩三小時以上，中間都沒有放鬆休息，例如爬山一下午甚至一整天，然後隔天起來腳感覺都快變不是自己的，僵硬、痠痛難行。之前我還會得意洋洋地認為：「啊！這樣代表我有運動到啦！」殊不知我都忽略了放鬆的重要性，難怪即便持續運動，身體機能還是沒太大改善，因為身體不夠鬆，運動起來效率也差。

領悟到肌肉放鬆的重要性之後，突然靈光一閃，心理上的放鬆不也是這樣嗎？現代人工作、家庭任務繁多，面對要達成的任務一多，人心就會開始急躁、緊繃、焦慮。通常我們一忙，最容易會急著做完一件事，就繼續趕忙著完成下一件事，常會讓工作或做事(包括做家事、照顧長輩與子女)時間拉長，忽略了中間要適時安排休息時間、讓自己有餘裕放鬆的重要性，長期下來，容易導致憂鬱、焦慮等症狀產生，工作或做事效率下滑，然後我們又會更容易陷入「事情做不完」的恐慌中，更急促地一件接著一件事情做，然後更沒放鬆，更容易有憂鬱、焦慮的情緒，長期惡性循環下，憂鬱症、焦慮症就此產生。

總而言之，肌肉需要放鬆，心情也需要放鬆。肌肉放鬆的方式包括腹式呼吸、用滾筒反覆壓滾痛點等，而心情放鬆的方式，則是透過各種紓壓活動，舉凡：唱歌、繪畫、玩遊戲、與朋友聚會等，其中一個研究顯示非常有效的紓壓方式就是「運動」。

諮商獅常需在諮商室中、學校中聆聽個案種種人生煩惱，下班後，也需要面對自己與身旁親友的煩惱，有時聽多了個案、親友的煩憂，再回到自己面對的煩惱，的確也會覺得心情頗沉重，這時，本獅內心馬上就會有個聲音響起：「去運動吧！」

沒錯！腦筋轉不過來的時候，心情沉重覺得無力的時候，就去運動吧！本獅現在進去健身房運動，覺得運動起來開始動作卡卡的時候，就會知道：「我該放鬆了！」立即停下來，用滾輪放鬆，或以原地慢跑的方式達成間歇運動的放鬆效果，等到自己覺得：「嗯嗯，差不多了！又有力氣了！」才會繼續使用下一個器材訓練肌

力，達成最大化的運動效能。

等到運動差不多了，覺得心裡比較輕鬆了，本獅又能回到工作崗位，繼續忙工作囉！

*備註：封面照片引用自https://www.pexels.com/zh-tw/photo/235523/ 免費圖片。