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為什麼越休息反而會越累?|給下班沒體力|無法堅持運動的你

2023/01/15閱讀時間約 5 分鐘
“下班回到家總覺得很累?”
“週末什麼事也沒做,卻也還是累?”
“常覺得睡不飽? 沒睡好,怎麼還有體力運動呢? ”
精神學家Edmund Jacobson透過臨床實驗指出,
人會緊繃,是因為能量消耗過度,

簡單來說,沒精神的你,就好像一顆漏了電的電池,
你的電力,在不知不覺的狀況下被一些你沒有察覺的事情消耗了,
而你明明沒有足夠的電力去應付,卻要供應一個超出你能力範圍的能量,
如果你持續地消耗,那麼這顆電池很快就會將能量消耗一空。

因此,
即使你一天沒有大量運動,但倘若你身處在讓你緊張的人、事、物周圍。
你的身體和心理產生的張力,都會讓你持續不斷地消耗能量,覺得異常疲憊,
  • 這是部分人會有的感覺,那麼尤其敏感族群(High-sensitivity) 尤其能體會。

    用運動醫學和身心健康的角度該怎麼解釋呢?

    我們人通常只會注意到 隨意肌(Voluntary Muscle)的運動,
    比如我們能夠主動控制的軀幹、身體,比如我們知道在助跑的時候要蹲下,才會跑得快等等,

    卻理會不到非隨意肌(Involuntary Muscles)的運動,
    比如:我們在遇見喜歡的人時,心跳會不由自主地加速,
    而當你焦慮時,
    不隨意肌的形狀與運動都會相應地產生變化,情緒的變化也會影響著你的不隨意肌。
    比如:你在趕一個即將要上架的專案,或者一份在客戶面前的提案等等。
    而過多的情緒、壓力、和 “隨時備戰的狀態” 會讓你覺得 “怎麼這一天下來精神都耗完了”,
    會讓那些不隨意肌群器官:比如控制情緒變化的器官像是扁桃體/杏仁核(Amygdala)、海馬迴(Hippocampus)等等的變化,不斷地消耗你的身心能量。

    所以,有時儘管你坐在椅子上一動不動,一天下來也會覺得精疲力盡,
    而且你會發現你的肌肉就是比別人緊繃,不管怎樣去按摩放鬆,過沒多久又酸痛了。
    因為你沒有察覺到:
    自己的情緒和骨骼肌肉,一直不由自主地一直催促著體內的肌肉去耗能

    而如果你有這樣的情況,該如何透過以下幾個方面立即開始改善呢?
  • 刻意練習呼吸 - 理解胸腹式聯合呼吸(The Method Of Pleura Combination Breath)的重要性。
我們知道人在吸氣的時候,交感神經會負責讓自己興奮,而在呼氣的時候副交感神經會讓自己平靜下來。
現代人因壓力過大、生活節奏過快,太多外在事物干擾著我們專注在覺察自己的身體,因此會造成呼吸短淺、無法深吸深吐。
因此無論是在教學皮拉提斯、還是運動醫學的過程中,我常常和學生強調呼吸的重要性,有效率、深刻的呼吸不僅能夠使肌肉和腦神經的連結更加地靈活、精準,也能夠增加腦部的含氧量。
很重要的一點是,透過覺察呼吸,可以讓自己更專注在此刻和當下,減少不必要的擔憂和多慮。這些我會在我的八週進化專題中,透過實用步驟和方法一一說明。
  • 學習如何單一控制身體各部位的肌肉
(The Isolated-control of Single Muscle)
你有沒有過一些經驗,像是你在學習騎腳踏車或連腹部,但你會發現明明你用的是腿,但身上其他地方,比如肩膀或脖子,卻莫名其妙地也會開始酸。
我們大部分人在練習“動作”的時候,疏於鍛鍊的肌肉,很容易因為疏於肌肉和神經連結被抑制,而陷入發力偏誤,明明在連腹部,怎麼腹部沒感覺,脖子反而酸?
那麼除了要放鬆過於緊繃的肌肉之外,
很重要的一件事情就是學會單一並主動地去控制某個肌肉、協調肌群的發力。
講白話一點就是:減少不必要出力的肌肉出力,從而減少不必要的消耗。
透過健身、皮拉提斯或矯正動作訓練,確實能夠更好地幫助人們改善這一點。
  • 伸展的重要性
強化主動式(Active Strech)和被動式的伸展(Passive Strech),是運動醫學及提升柔軟度、運動表現、強化肌肉和神經連結中非常重要的一環,這部分由於需要篇幅過多,我會在專題中再詳細說明。
  • 冥想和肌肉運動的結合練習
(Meditation & Combination of Isolated-control)
曾看過美國海軍飛行訓練學校(The United States Navy Pre-flight School)為了避免飛行員因睡眠不足而出現失誤,研發出一套有助快速熟睡的方法。經過6星期練習後,據悉有96%的飛行員無論白天或晚上都能成功快速入睡。先要放鬆臉部,包含舌頭、下巴以及眼睛周圍肌肉;我的專題會再提到我改良過後,更容易上手具體的具體方法。
  • 遠離會消耗你的人事物
(Remove the people/things that drain you and don't match with your tone)
人際關係也需要“斷捨離 ”, 我們常常不自覺地在職場或交友的過程中,會遇到那些消耗我們的精神的人、事物,關於人際交友這部分,我會在專題中再提供實用方法。
這些人事物不僅不會帶你朝著更好的方向前進,反而會對自我價值產生懷疑,
無論何種關係,都是一樣,我們要清楚:我們周遭的圈子和能量,都是有限的,如果已經是一潭死水,那麼不如趁早清理掉或選擇離開。
因為你面向著光,所以你的腳下會有陰影,這很正常。
然而腳下的陰影,並無法阻礙你遇見光亮和更好的事物,
斷捨離,是為了留空間讓更好的事物進來
希望這篇文章能夠幫助到你,新的一年有前進的動力:)
作者
@nessyfit_妮西老師 (轉載請註明出處) (點連結進入ig)
Hi我是妮西老師,致力於女性曼妙曲線美的教學,透過曲線聰明練的教學,以及肢體動作、健身皮拉提斯,見證學生從內而外的身心改變。
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