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為什麼越休息反而會越累？｜給下班沒體力｜無法堅持運動的你

“下班回到家總覺得很累？”
“週末什麼事也沒做，卻也還是累？”
“常覺得睡不飽？ 沒睡好，怎麼還有體力運動呢? ”

精神學家Edmund Jacobson透過臨床實驗指出，

人會緊繃，是因為能量消耗過度，

簡單來說，沒精神的你，就好像一顆漏了電的電池，
你的電力，在不知不覺的狀況下被一些你沒有察覺的事情消耗了，
而你明明沒有足夠的電力去應付，卻要供應一個超出你能力範圍的能量，
如果你持續地消耗，那麼這顆電池很快就會將能量消耗一空。

因此，
即使你一天沒有大量運動，但倘若你身處在讓你緊張的人、事、物周圍。
你的身體和心理產生的張力，都會讓你持續不斷地消耗能量，覺得異常疲憊，

我們知道人在吸氣的時候，交感神經會負責讓自己興奮，而在呼氣的時候副交感神經會讓自己平靜下來。

現代人因壓力過大、生活節奏過快，太多外在事物干擾著我們專注在覺察自己的身體，因此會造成呼吸短淺、無法深吸深吐。

因此無論是在教學皮拉提斯、還是運動醫學的過程中，我常常和學生強調呼吸的重要性，有效率、深刻的呼吸不僅能夠使肌肉和腦神經的連結更加地靈活、精準，也能夠增加腦部的含氧量。

很重要的一點是，透過覺察呼吸，可以讓自己更專注在此刻和當下，減少不必要的擔憂和多慮。這些我會在我的八週進化專題中，透過實用步驟和方法一一說明。

你有沒有過一些經驗，像是你在學習騎腳踏車或連腹部，但你會發現明明你用的是腿，但身上其他地方，比如肩膀或脖子，卻莫名其妙地也會開始酸。
我們大部分人在練習“動作”的時候，疏於鍛鍊的肌肉，很容易因為疏於肌肉和神經連結被抑制，而陷入發力偏誤，明明在連腹部，怎麼腹部沒感覺，脖子反而酸？
那麼除了要放鬆過於緊繃的肌肉之外，

很重要的一件事情就是學會單一並主動地去控制某個肌肉、協調肌群的發力。
講白話一點就是：減少不必要出力的肌肉出力，從而減少不必要的消耗。

透過健身、皮拉提斯或矯正動作訓練，確實能夠更好地幫助人們改善這一點。

強化主動式(Active Strech)和被動式的伸展(Passive Strech)，是運動醫學及提升柔軟度、運動表現、強化肌肉和神經連結中非常重要的一環，這部分由於需要篇幅過多，我會在專題中再詳細說明。

曾看過美國海軍飛行訓練學校（The United States Navy Pre-flight School）為了避免飛行員因睡眠不足而出現失誤，研發出一套有助快速熟睡的方法。經過6星期練習後，據悉有96%的飛行員無論白天或晚上都能成功快速入睡。先要放鬆臉部，包含舌頭、下巴以及眼睛周圍肌肉；我的專題會再提到我改良過後，更容易上手具體的具體方法。

(Remove the people/things that drain you and don't match with your tone）

人際關係也需要“斷捨離 ”， 我們常常不自覺地在職場或交友的過程中，會遇到那些消耗我們的精神的人、事物，關於人際交友這部分，我會在專題中再提供實用方法。

這些人事物不僅不會帶你朝著更好的方向前進，反而會對自我價值產生懷疑，

無論何種關係，都是一樣，我們要清楚：我們周遭的圈子和能量，都是有限的，如果已經是一潭死水，那麼不如趁早清理掉或選擇離開。

因為你面向著光，所以你的腳下會有陰影，這很正常。

然而腳下的陰影，並無法阻礙你遇見光亮和更好的事物，

斷捨離，是為了留空間讓更好的事物進來。

希望這篇文章能夠幫助到你，新的一年有前進的動力：）

作者：
@nessyfit_妮西老師 （轉載請註明出處） （點連結進入ig）
Hi我是妮西老師，致力於女性曼妙曲線美的教學，透過曲線聰明練的教學，以及肢體動作、健身皮拉提斯，見證學生從內而外的身心改變。

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