過度反芻的附帶傷害

2月18日，No. 49，談降低過度反芻的附帶傷害。

英文有個詞叫做 collateral damage，中文可以稱作附帶傷害，原先是軍事用語，後來廣泛用在間接傷害的意思。例如如果你因為錯過春節而難過，你就要錯過下一個228連假了。

其實論語也提到類似的概念：

因為過去的事已經發生，多說無益，要不浪費時間，就是搞得大家不愉快。不過孔子這段有點太消極而極端，完全忽略事後檢討的價值，也是過猶不及。

泰戈爾這句話本身就是要我們活在當下，適時地檢討很好，但不要讓過去的懊悔，陰魂不散地纏著現在與未來。這其實很難，有些人特別嚴重。我自己應該也是屬於「反芻嚴重」的族群——一不小心就陷入過去的情緒漩渦，不論正面或負面，如果是好事，便在腦海不斷播放，洋洋得意；如果是錯誤，也是不斷自責”What if”。強烈的反芻思維會導致很多問題，包括情緒不穩、生產力低落、自信受挫或過度自信等等

面對過度反芻，根據哈佛商業評論及相關心理學的研究，這裡我統整4個小步驟幫助你減緩過度反芻：

0. 意識到自己在過度反芻：萬事起頭難，總要先意識到自己陷入這個情況，才有機會開始採取行動。但是當局者迷，有時候沒有辦法覺察自己過度反芻。

1. 辨識那些刺激自己過度反芻的人事物：即使是過度反芻，我們也不可能24小時都在反芻，往往是有些刺激物會讓你想到，可能是物品、可能是專案、可能是同事或上司。想辦法減少靠近這些刺激物。

2. 思考自己的思考：思考自己的思考，又稱後設思考(metacognitiion)，是非常重要的技能。當你辨識自己的情緒，自己否定自己的時候，「沒有人會愛我」、「我不適合演講」，試著想想這個感覺一定是事實嗎？或許可以用精確的語言去描述自己的感受，例如「我覺得『沒有人會愛我』」、「我覺得『我不適合演講』」，同時也承認「我的感覺不一定是事實」。

3. 生理與心理交互作用：反芻發作的時候，心理與生理都會有一些反應，內心可能是愧疚、焦慮，生理表現可能有失眠、心跳加速等等。我們可以透過運動，從生理下手去切斷反芻的惡性循環，也可能從冥想著手先改變思維模式，來降低生理的不適感。

希望今天的每日猜招對你有啟發，我們明天見

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