過度反芻的附帶傷害
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
2月18日，No. 49，談降低過度反芻的附帶傷害。
英文有個詞叫做 collateral damage，中文可以稱作附帶傷害，原先是軍事用語，後來廣泛用在間接傷害的意思。例如如果你因為錯過春節而難過，你就要錯過下一個228連假了。
其實論語也提到類似的概念：
「成事不說，遂事不諫，既往不咎」。
因為過去的事已經發生，多說無益，要不浪費時間，就是搞得大家不愉快。不過孔子這段有點太消極而極端，完全忽略事後檢討的價值，也是過猶不及。
泰戈爾這句話本身就是要我們活在當下，適時地檢討很好，但不要讓過去的懊悔，陰魂不散地纏著現在與未來。這其實很難，有些人特別嚴重。我自己應該也是屬於「反芻嚴重」的族群——一不小心就陷入過去的情緒漩渦，不論正面或負面，如果是好事，便在腦海不斷播放，洋洋得意；如果是錯誤，也是不斷自責”What if”。強烈的反芻思維會導致很多問題，包括情緒不穩、生產力低落、自信受挫或過度自信等等
面對過度反芻，根據哈佛商業評論及相關心理學的研究，這裡我統整4個小步驟幫助你減緩過度反芻：
0. 意識到自己在過度反芻：萬事起頭難，總要先意識到自己陷入這個情況，才有機會開始採取行動。但是當局者迷，有時候沒有辦法覺察自己過度反芻。
1. 辨識那些刺激自己過度反芻的人事物：即使是過度反芻，我們也不可能24小時都在反芻，往往是有些刺激物會讓你想到，可能是物品、可能是專案、可能是同事或上司。想辦法減少靠近這些刺激物。
2. 思考自己的思考：思考自己的思考，又稱後設思考(metacognitiion)，是非常重要的技能。當你辨識自己的情緒，自己否定自己的時候，「沒有人會愛我」、「我不適合演講」，試著想想這個感覺一定是事實嗎？或許可以用精確的語言去描述自己的感受，例如「我覺得『沒有人會愛我』」、「我覺得『我不適合演講』」，同時也承認「我的感覺不一定是事實」。
3. 生理與心理交互作用：反芻發作的時候，心理與生理都會有一些反應，內心可能是愧疚、焦慮，生理表現可能有失眠、心跳加速等等。我們可以透過運動，從生理下手去切斷反芻的惡性循環，也可能從冥想著手先改變思維模式，來降低生理的不適感。
希望今天的每日猜招對你有啟發，我們明天見
If you shed tears when you miss the sun, you also miss the stars. Rabindranath Tagore
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提問的內容越是清晰，強者、聰明人越能在短時間內做判斷、給出精準的建議，他們會對你產生「好印象」，認定你是「積極」的人，有機會、好人脈會不自覺地想引薦給你
輝達（Nvidia）近期股價劇烈波動，因DeepSeek 新技術引發市場恐慌，股價一度大跌 17%。華爾街資深基金經理 Chris Versace 反向操作，以 $118.53 美元/股 加碼輝達 10% 持股。本篇文章將深入分析這場投資博弈，並探討當前市場是否蘊藏新的機會與風險。
本文透過 Will Smith 的奧斯卡事件為引，探討了過度追求可能帶來的反效果。文章指出，無論在投資市場還是人生發展中，了解並尊重事物發展的自然限度，才能實現長期穩定的成長。這種「適度」的智慧，在當今快節奏的社會中顯得格外重要。
有時候，我們會不自覺地陷入無休止的思緒循環中，腦海裡反覆重播著過去的遺憾，或揣測著未來的變數。只是一句無心的話語，或一個未兌現的承諾，便讓人深陷自我反思的漩渦，難以抽離。這種心理現象在心理學中稱為「反芻思考」（Rumination），我們更習慣稱之為「內耗」。
依附理論最初用來解釋嬰兒與照顧者之間的情感聯繫，但在成人關係中也被廣泛使用。它指出，我們從嬰兒期形成的依附風格，會在成年後影響親密關係，特別是在婚姻或伴侶關係中。
在探討這個理論之前，讓我們首先反思一下你和你的伴侶如何互動。
當你感到壓力或孤單時，你會尋求伴侶的支持嗎？而你的伴侶又如何回應？
心理學有一個詞叫「rumination」（縈思），在這裡指人類像反芻食物一樣，不斷地在腦中重播負面事件，沉溺於負面情緒之中。每個人或多或少都有縈思的傾向，尤其是負面事件剛發生的時候。但這樣的人並不一定是心理韌性不夠強。我認為的其中一個可能是，我們只是太過認真看待世界，輕易就將自己毫無保留交付出去。
許多人因專注於過去和未來而失去與當下的聯繫，導致情感疏離、壓力增大和生活滿意度下降。本文探討透過正念冥想、設立界限和積極互動等方法，幫助人們拉回對當下的覺知，並從心理學、神經科學及人際互動的角度解析其正面影響。最終目的是提升自我接納感，增強幸福感和生活質量。
最近很常聽到一個名詞，自我內耗；什麼是自我內耗?為什麼這個名詞逐漸被人們所重視?你是否也有這樣的情況發生?導致生活時常不太愉快
總是預想太多還沒發生的事情，而且都往壞處想
一般人總會對於未來有一些規劃或安排，不管是工作、感情或是其它自己在意的事情，設想一個目標或結果；但對於內耗型人格來說，預想目
去年（二〇二三）九月之後，我和許久未見的同學碰面；在和他們對話的時候，他們不約而同地提到「記得以前上學的時候，妳很常打噴嚏、流鼻水，鼻涕紙不僅弄到整桌都是，有時不到半天就用掉整包衛生紙。」，我才意識到：我好像已經快要忘記鼻子過敏是什麼感覺了！
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