過度反芻的附帶傷害
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2月18日，No. 49，談降低過度反芻的附帶傷害。
英文有個詞叫做 collateral damage，中文可以稱作附帶傷害，原先是軍事用語，後來廣泛用在間接傷害的意思。例如如果你因為錯過春節而難過，你就要錯過下一個228連假了。
其實論語也提到類似的概念：
「成事不說，遂事不諫，既往不咎」。
因為過去的事已經發生，多說無益，要不浪費時間，就是搞得大家不愉快。不過孔子這段有點太消極而極端，完全忽略事後檢討的價值，也是過猶不及。
泰戈爾這句話本身就是要我們活在當下，適時地檢討很好，但不要讓過去的懊悔，陰魂不散地纏著現在與未來。這其實很難，有些人特別嚴重。我自己應該也是屬於「反芻嚴重」的族群——一不小心就陷入過去的情緒漩渦，不論正面或負面，如果是好事，便在腦海不斷播放，洋洋得意；如果是錯誤，也是不斷自責”What if”。強烈的反芻思維會導致很多問題，包括情緒不穩、生產力低落、自信受挫或過度自信等等
面對過度反芻，根據哈佛商業評論及相關心理學的研究，這裡我統整4個小步驟幫助你減緩過度反芻：
0. 意識到自己在過度反芻：萬事起頭難，總要先意識到自己陷入這個情況，才有機會開始採取行動。但是當局者迷，有時候沒有辦法覺察自己過度反芻。
1. 辨識那些刺激自己過度反芻的人事物：即使是過度反芻，我們也不可能24小時都在反芻，往往是有些刺激物會讓你想到，可能是物品、可能是專案、可能是同事或上司。想辦法減少靠近這些刺激物。
2. 思考自己的思考：思考自己的思考，又稱後設思考(metacognitiion)，是非常重要的技能。當你辨識自己的情緒，自己否定自己的時候，「沒有人會愛我」、「我不適合演講」，試著想想這個感覺一定是事實嗎？或許可以用精確的語言去描述自己的感受，例如「我覺得『沒有人會愛我』」、「我覺得『我不適合演講』」，同時也承認「我的感覺不一定是事實」。
3. 生理與心理交互作用：反芻發作的時候，心理與生理都會有一些反應，內心可能是愧疚、焦慮，生理表現可能有失眠、心跳加速等等。我們可以透過運動，從生理下手去切斷反芻的惡性循環，也可能從冥想著手先改變思維模式，來降低生理的不適感。
希望今天的每日猜招對你有啟發，我們明天見
If you shed tears when you miss the sun, you also miss the stars. Rabindranath Tagore
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有時候，我們會不自覺地陷入無休止的思緒循環中，腦海裡反覆重播著過去的遺憾，或揣測著未來的變數。只是一句無心的話語，或一個未兌現的承諾，便讓人深陷自我反思的漩渦，難以抽離。這種心理現象在心理學中稱為「反芻思考」（Rumination），我們更習慣稱之為「內耗」。
心理學有一個詞叫「rumination」（縈思），在這裡指人類像反芻食物一樣，不斷地在腦中重播負面事件，沉溺於負面情緒之中。每個人或多或少都有縈思的傾向，尤其是負面事件剛發生的時候。但這樣的人並不一定是心理韌性不夠強。我認為的其中一個可能是，我們只是太過認真看待世界，輕易就將自己毫無保留交付出去。
許多人因專注於過去和未來而失去與當下的聯繫，導致情感疏離、壓力增大和生活滿意度下降。本文探討透過正念冥想、設立界限和積極互動等方法，幫助人們拉回對當下的覺知，並從心理學、神經科學及人際互動的角度解析其正面影響。最終目的是提升自我接納感，增強幸福感和生活質量。
最近很常聽到一個名詞，自我內耗；什麼是自我內耗?為什麼這個名詞逐漸被人們所重視?你是否也有這樣的情況發生?導致生活時常不太愉快
總是預想太多還沒發生的事情，而且都往壞處想
一般人總會對於未來有一些規劃或安排，不管是工作、感情或是其它自己在意的事情，設想一個目標或結果；但對於內耗型人格來說，預想目
報復心態對自己百害而無一益，但是在發生的當下，自己卻很難脫身，彷彿順水推舟一般，劇情急轉直下進入報復心態的反射動作後，回過神來自己已經在懊悔中無法自拔。諸如此類的習慣，事後回想總下決心要改變，不再讓消磨自己的習慣影響自己，但是要改變積習已久的慣常，遠比想像中艱難，習慣的事情，就像例行公事的排程，因為
都曾犯下過錯誤
生活中，我們都曾犯下過錯誤，或是做出讓自己後悔的決定。這些錯誤，或許是因為我們的疏忽，或是因為我們的選擇不當，但無論如何，它們都是過去的事情了。然而，有時我們會讓這些過去的錯誤，成為了我們前進的枷鎖，阻礙了我們向前邁進的步伐。但是，我們絕不能讓過去的錯誤，阻擋住我們的未來。
應該
你有這種想法嗎？現在發生不好的事，是過去發生不好的經驗，一直在心裡揮之不去，最後影響到現在的生活。人的天性讓我們容易聚焦在負面的情緒上面，因為我們對於自己所沒有或損失的東西，產生匱乏的心理，過度聚焦在負面的想法上，卻忽略了每件事都有負面跟正面等許多角度。
我不是宇宙和諧，世間充滿真愛的人；更看不懂為什麼要去感謝曾經傷害你的人那種文章。我的記憶力很好，尤其是那種無端招惹我的事物。我不理解為什麼我在冬天裡曬太陽，卻突然有人拿桶水來潑我。因為不理解，所以無法原諒，所以恨就記上了！
不知道蘇東坡從寂寞沙洲冷到也無風雨也無晴，經歷了多少事情、多久的歲月。但是
你曾陷在負面漩渦中，難以自拔？
你曾鑽牛角尖，重複思考無法改變的事？
你曾輾轉反側，焦心憂慮於未知的答案？
別總是把情緒低潮推給水逆、賀爾蒙作祟
你要做的事是認清負面思考的影響與運用解決問題的思考方式
有時候，我們會不自覺地陷入無休止的思緒循環中，腦海裡反覆重播著過去的遺憾，或揣測著未來的變數。只是一句無心的話語，或一個未兌現的承諾，便讓人深陷自我反思的漩渦，難以抽離。這種心理現象在心理學中稱為「反芻思考」（Rumination），我們更習慣稱之為「內耗」。
心理學有一個詞叫「rumination」（縈思），在這裡指人類像反芻食物一樣，不斷地在腦中重播負面事件，沉溺於負面情緒之中。每個人或多或少都有縈思的傾向，尤其是負面事件剛發生的時候。但這樣的人並不一定是心理韌性不夠強。我認為的其中一個可能是，我們只是太過認真看待世界，輕易就將自己毫無保留交付出去。
許多人因專注於過去和未來而失去與當下的聯繫，導致情感疏離、壓力增大和生活滿意度下降。本文探討透過正念冥想、設立界限和積極互動等方法，幫助人們拉回對當下的覺知，並從心理學、神經科學及人際互動的角度解析其正面影響。最終目的是提升自我接納感，增強幸福感和生活質量。
最近很常聽到一個名詞，自我內耗；什麼是自我內耗?為什麼這個名詞逐漸被人們所重視?你是否也有這樣的情況發生?導致生活時常不太愉快
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應該
你有這種想法嗎？現在發生不好的事，是過去發生不好的經驗，一直在心裡揮之不去，最後影響到現在的生活。人的天性讓我們容易聚焦在負面的情緒上面，因為我們對於自己所沒有或損失的東西，產生匱乏的心理，過度聚焦在負面的想法上，卻忽略了每件事都有負面跟正面等許多角度。
我不是宇宙和諧，世間充滿真愛的人；更看不懂為什麼要去感謝曾經傷害你的人那種文章。我的記憶力很好，尤其是那種無端招惹我的事物。我不理解為什麼我在冬天裡曬太陽，卻突然有人拿桶水來潑我。因為不理解，所以無法原諒，所以恨就記上了！
不知道蘇東坡從寂寞沙洲冷到也無風雨也無晴，經歷了多少事情、多久的歲月。但是
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