女生重訓方式和男生不一樣？（下）

在《女生重訓方式和男生不一樣？（上）》提及，會有這兩篇文章的分享，是來自DVRT訓練系統的創辦人之一Jessica Bento的啟發，而上述這段話正是她寫下〈女性健身最重要的三個觀念〉文章的理念。

在上篇討論完第一點：核心力量（Core Strength)後，來談談另外兩個重點吧！

在許多研究數據上顯示，相較男性，女性在前十字韌帶上受傷的風險較高。而原因有很多，像是賀爾蒙影響、身體解剖構造和神經肌肉控制等。

而Jessica 提及其中「神經肌肉控制」是最重要的影響因素之一。某一篇針對運動員的研究指出，面臨動作減速、變換角度和落地時，女性在肌肉徵招的效率和順序上，較容易讓膝蓋處於不穩定狀態中。

由此思考健身訓練，單單只是肌肉有力並不足夠。

日常生活裡我們更需要的是，身體在面對不穩定狀況時，能即時地去做出反應，在對的時間點，讓對的肌群工作與合作。

在為學員擬定課表時，除了單側訓練、整合性動作外；也重視動作的每一下練習，學習有意識、有控制地去覺察與執行每一次動作。

而透過DVRT系統，也學習到利用沙袋，訓練身體在面臨不可預測環境時，能快速產生穩定和力量。

人體的活動平面是3D的，矢狀面、額狀面和水平面（如下圖）。日常裡我們是這樣使用身體的，健身訓練，當然也該用這樣3D的思維來規劃。

在成為健身教練的初期，我仍停留在較為單一的思考上，深蹲、硬舉、肩推、胸推、划船等等，雖然已脫離單一肌群的孤立訓練想法，但仍遠遠不足。

隨著研習與自修，尤其是在DVRT系統的接觸下，大大地打開了我的視野。幫學員規劃健身訓練時，留意課表動作要能涵蓋人體動作三個平面（矢狀面、額狀面和水平面）；也能觸及不同的動作模式（movement pattern），包含Squat、Bend、Lunge、Push、Pull、Twist、Gait。

幫助學員不僅在健身房，更是要能在日常裡，強壯地面對各種壓力和變化。「你為何而訓練？肌力訓練和你的日常生活能力有多大連結？」經常地問自己，讓健身/重訓不再只是健身房裡那一兩個小時的事。

對了，文末也要提及很重要的一點。減重減脂，追求更好的外型，是很多女生開始健身的原因。而這篇文章提及的三個重點：核心穩定、單腳穩定與肌力、重視三平面動作，這樣“所謂功能性運動”，和追求體態的目標，並不是只能選邊站的單選題。當我們透過更有效率，更聰明的方式，規劃健身方式時，同時養成身體功能和好看體態，是可以兼得且必然的。