365天都在焦慮？或許你該擁抱失序

為何頻道會提到焦慮這件事？

螢幕前的你現在可能會很疑惑：丹尼跟鮑伯的專長不是時間管理跟提升效率嗎？怎麼開始做心理雞湯了？下一步是不是要開始斂財了？請容丹尼解釋焦慮與本頻道的關聯。

我們先試著想一個問題：

我們一直追求高效率背後的動機是什麼？

但其中又有很多變因不是我們能夠掌控的：

1. 突如其來的通識報告要繳交，中斷今晚的期末讀書計畫

2. 家裡突然有親戚拜訪、"餘音繞樑"到無法靜下心讀書

上述種種時間無法被自己所掌控，彷彿"我的時間好像不是我的"的狀況，我稱為時間失序感，也是焦慮的一種，因此追求高效率的路上也需要解決焦慮，才能順利的完成日常事務。

我討厭時間失序感，心理師也是

前年丹尼有幸跟學校的諮商心理師討論過生活近況，當時丹尼提到很討厭生活上各種突發的小狀況：到學校上課結果2小時的授課品質極差、每週的固定健身時間被臨時活動佔據。

諮商心理師則跟丹尼談論到他的情況：他與老婆、小孩出門時，因為大家的準備時間不同，加上他是位很謹慎、習慣提早準備的個性，導致在玄關等待10分多鐘才能整家人一起踏出家門。

心理師與我焦慮的原因相同嗎？

比較上述兩個的經驗分享，我們可以試著推敲兩者的共同點。是都在自己生悶氣？還是時間表被耽誤了？

答案都不是。是因為外在的環境變動無可避免。我們是“被動地”被告知/影響的，造成心中一股無法阻止變動發生的無力感，進而引發時間失序感和心情上的焦慮。

釐清真相的下一步是行動

明白了心中焦慮的原因，我們接下來有幾個大方向可以去改善它：

1. 訂定規則，維護日常的秩序。

2. 擁抱失序，接受生活不完美。

如果我們採用第一條路訂定規則的方法，可以排除掉部分失序的情形發生，以丹尼的例子來說：爛課不論是否點名都不去上、保護健身的神聖時間排開其他活動。以心理師的例子來說：跟妻小約定好出門時間，如果沒準時出現，後果自負並搭計程車。

訂定完規則、實行一週後的早晨，我們會覺得神清氣爽、自認這是這輩子做過最棒的決定了，再過一週會發現規則逐漸失去功效，爛課的作業需要親自繳交、同組成員認為沒出現就是沒有貢獻，健身時間與必須出席的活動撞上、前天的全身痠痛影響今天的健身，心理師部分則是妻小對於要另付計程車錢表示不滿意。

每過7天，整套規則便要修正、重新來過：為了抵抗失序，我們訂定規則、維護秩序。為了避免失序後的焦慮，我們耗費心力、時間。但我們應該認真思考的是：

這一切規則真的值得嗎？又或著，我們真的不焦慮了嗎？

失序是日常，維護是修養

擁抱失序本身

失序後的焦慮源自於事情不如意，自己在設定行程前沒有考慮過意外的發生，意外發生的當下就會引發焦慮。如果我們從源頭開始來根治：在一開始設定行程時就允許意外發生、放開自己的心胸，或許焦慮就會緩和些。

1. 丹尼的健身計畫無法4天在同一時間執行 ⇒100%控制自己的人生本就是不可能的

2. 爛課突然要點名/交報告 ⇒不能期待整學期沒出席還能拿到好分數

3. 心理師的出門時間被耽誤 ⇒家人賴床是常有的事、不能期待每天都早起準時出門

讓行程富有彈性

如果一開始就允許生活有一丁點的容錯率，幫生活留一點緩衝空間(Buffer)，意外發生的當下便不會聚焦在生悶氣的情緒中。脫離焦慮後，我們可以馬上調整行程、去做“對於當下最有效率的任務”。

1. 丹尼的健身計畫訂在一週4天的下午3點至5點，如果更動 ⇒延到當天晚上或隔天同時段執行

2. 爛課基本上不去上課如果有要繳交作業 ⇒繳交完在教室做其他事直到下課(讀書、打文章)

文章自訂摘要 (150/150)為何頻道會提到焦慮這件事？ 螢幕前的你現在可能會很疑惑：丹尼跟鮑伯的專長不是時間管理跟提升效率嗎？怎麼開始做心理雞湯了？下一步是不是要開始斂財了？請容丹尼解釋焦慮與本頻道的關聯。 我們先試著想一個問題： 我們一直追求高效率背後的動機是什麼？ 每個人的答案不盡相同，丹尼本人的答案非常直觀：用高效率省下7:50，如果延誤 ⇒先看今日上班的待辦清單、閱讀電子書、到外面散步等妻小到齊

失序本身沒有好壞，失序只是“脫離自己原本的預期”而已，因此我們只要把原本的預期範圍擴大，在保有容錯率的空間的同時馬上修正，面對失序我們便不會再生悶氣了。