2021-05-24|閱讀時間 ‧ 約 10 分鐘

體悟分享｜沒動力創作怎麼辦?

如果對沒動力這件事情感到困擾又想要有所改變，但不知從何開始，可以參考以下的經驗分享，希望多少有些幫助。

最近看到上面這篇文章，真的很有感觸...因為近年來這樣的狀態越來越常發生，可能這周還有動力，接下來兩三周完全不想動筆(順帶一提，今年33歲囉)就像裡面提的，隨著年齡增長身心狀態都會變得遲鈍。

年過三十真的明顯感受到身體機能下降，新陳代謝、賀爾蒙分泌、體能都不如以往。精神狀態也跟著身體機能有所變化，以前常常對於新鮮新奇的事物感到好奇、需要大量的刺激，現在則是漸漸的對這些刺激麻痺了。就像皮膚組織在長期的摩擦下，外層的角質層會變厚、形成又厚又硬的繭。

精神被刺激久了，也會開始感到疲乏。

但即便如此，還是想繼續創作下去、畫下去寫下去，會覺得如果不做可惜同時又覺得很麻煩很累、很消耗精神體力。在這時候就會開始想：我為何而創作？

為了人氣、粉絲？　還好，有同好就不錯了。
為了當成收入來源？　有試過，但沒接到多少案子(我的畫風非主流喜好)
為了表達個人想法？　呃、老實說現在覺得寫文字比較快(所以才開了方格子)
為了追求更高的技術？　沒有，試過了只覺得那樣好累又很費時...
為了自我實現？　是，我不是為了收入或討好誰而創作。
消磨時間？　當天沒別的事可做的話，也是會找東西來畫啦...
為了找同好？　沒錯，跟同好互動是最大的樂趣來源。
沒有為什麼，就是想創作。　確實偶爾還是會有這種念頭。

可能還有其他的原因，無論開始創作的原因為何，大多跟動力來源脫不了關係。

『目的是找到了，那麼動力要從何來？』以下分享自己的方法，還有心態轉換。

擇日不如撞日，就今天開始吧！

我不期望擁有用不完的動力可以天天畫圖，但至少可以在想要畫些什麼的時候，能夠有足夠的動力自然順利的開始執行。再說天天畫圖也太累了吧，才不要勒

有些動力是在進行中才會產生的，這就需要一點強迫或是不去多想直接去做的衝動。人很奇妙，衝動都是不假思索、近乎本能反應；反倒深思熟慮、想越多越裹足不前。

每個人的起始點多少會有些不同，可能在沒事做的午後、晚上未到睡覺時間的空檔、放空滑各大SNS時，多少都會稍微想到：『現在有空欸，要畫圖嗎？可是－－』

可是好懶喔
可是還沒刷完全部的SNS
可是這部影片還沒看完
可是好麻煩喔
可是－－(自行代入)

當內心突然浮現「就是現在，沒有可是！」的時候就可以開始動了。我知道這很難，所以必須強迫去讓自己意識到「現在不做，之後可能就不會做了」的情境，因為之前已經拖過很多很多次了，不然不會拖到現在都還沒動筆。其實現在也還是會這樣

至少要讓自己在已經開始進行的狀態，就像汽車發動後隨時都可以踩油門出發一樣，但是續航力如何就要看當下的狀態了，畫到一半棄稿也是有可能的。

實際去做才會知道自己是不是真的想要。

開始去做只是個起頭，如果過程中感到麻煩或不耐，但想到目的時還是會浮現出「啊、為了這個還是得去完成」的話，雖然時間可能會拖長，但至少還是有動力想把手上的東西完成，因為是真的想要。但勉強去做又是另外一回事了。(下面會提到)

來點儀式感吧！

醞釀創作的情緒也是一種方式，我有自己的一套儀式，做這些事的時候就是在醞釀。在開始畫圖前，我會先做完以下的事情後才開始動筆：

洗曬衣服、清潔地板...等等家事
看當下的喜好來泡杯咖啡或奶茶(無糖拿鐵、或是加點黑糖)
準備喜歡吃的小點心
洗手洗臉或者先洗澡
做伸展柔軟操、手指操
放音樂或Podcast
把參考圖資料夾都開好
開始動筆

做上面那些事情是確保自己暫時不會被打擾，主要是因為跟家人住，偶爾會被叫去做這做那的，不然就都先做好吧！(當然還是有可能被其他事情打擾...)一部分也是為了靜心，減少掛在心上的事、雜亂的情緒、讓身心做好準備。對我來說畫圖的過程非常需要專注力，一旦被打斷就要重新集中精神，所以會在畫圖前盡量減少干擾的可能。

這些儀式完成後，體感上進入狀況的時間會稍快些，一旦進入狀況自然就有動力了。若還沒建立自己的儀式，可以先摸索看看做什麼事情可以讓自己靜下心，排在畫圖前的時候做，或者營造自己喜歡的環境氛圍。

用循序漸進的方式讓自己可以很自然的動起筆來，雖然需要花點時間，但也最能進入狀況、沉浸在其中，一旦開始就很難停下來。上述的除了家事以外，多半都是短時間或不費力就能完成的小事，可以找找類似這種「瑣碎小事」來當做畫圖的前置作業，建立出專屬自己的創作儀式，當做參考看看囉。

如果連一點點動力都沒有，但又覺得我「應該」要做點什麼的時候呢？

當你躺在床上不想起身、只想滑手機、逛SNS、看影片，不想做任何費時費力的事，不想強迫自己、也不想做這些小事，雖然腦中會想好像應該去做點什麼，但無論如何就是不想動呢？

OK，那就接受這樣的狀況吧。

這就要回到上面說的，自己是為何而創作？目的是什麼？

以及為什麼是「應該」要去做？只因為剛好現在有空？不去做的話會覺得自己很廢？想把瑣碎的時間做有效利用，但是做不到；或者明明有足夠的時間卻不去做，好像很怠惰又消極，然後陷入「要做/不做」的拉扯裡，時間也在糾結中過去了，最後終究什麼都沒做。

如果真的不想勉強，那就接受自己現在就是不想做的事實，好好的放空、耍廢都好，也許正是因為身體和精神現在需要的就是停下來休息，以至於沒有動力。

以近期來說，我有大概超過一兩週的時間沒動筆畫圖，這段期間就是完全投入在其他事情上，都在遊戲、製作甜點、跟朋友聊天上，畫圖這件事情完全被拋在腦後。但是到了第三週的一半時，就開始很自然地浮現出好像可以畫些什麼的感覺，於是在心裡訂個大概的時間去安排自己什麼時候要來畫圖。

與其處在「現在有空，所以要利用時間創作」的糾結拉扯中，不如訂個時段來集中進行。

不妨先評估看自己進行創作的時候可能會佔用多少時間、怎樣才能集中精神、專注力的持續性、心理狀態如何等等，整理出來後再排定看看大概什麼時間可以進行創作。不一定要硬性規定，隨時可以彈性調整。(畢竟不是在進行接稿案件，沒有截稿日期)這也算是半強迫的方式，先事先排定好時段，接著開始醞釀執行的情緒和動力。

以我平日上班的狀況來看，會把畫圖時間排在晚上9點半左右，因為那段期間到睡前(11-12點)是平日內最空閒的時段，沒畫圖的時候就是玩遊戲看影片。

通常都是看下班後的精神和體能狀況來決定晚上要不要畫圖：

塗鴉等級－可能就會全集中在當晚完成
有一定完成度的圖－就會分成大概2-3天的晚上去完成，這段期間會盡量把其他事情排開，確保晚上的畫圖時間不會被分散。
如果當天很疲累就會把排程往後挪，當天就是好好耍廢放空休息。
若不急著完成，而且過了好幾天還是只想耍廢放空，就繼續到想完成為止。

休假日期間則會把時間排在中午吃飯前、下午2-3點後到晚餐前和晚上9點後，隨時都可做彈性變動；如果坐不住就縮短、可以持續的話就拉長。

當天較晚起床或要分擔家事的話，就是排到下午或晚上，或者就往後挪一天。
時間較充裕時會特別排定休息時間，因為體能和專注力沒有以往能持續的久，中途可能會休息個半小時至一小時，覺得恢復的差不多再繼續。
發現真的畫不下去的時候就會先停筆，無論是因為手感不對、感到煩躁或者其他原因，不想畫也不想完成了就先停手吧，再畫下去只會感到負擔而已。

最後這項是比較需要去覺察的，過程中若發現自己已經無法專注、定不下心繼續時，就停下來吧，即便硬畫下去完成後可能也不理想。

綜合一下可能的狀況：情緒不定會無法專注、視覺疲勞會影響審美判斷、體能下降會造成肌肉僵硬，無法順利的動筆......諸如此類的可能性，勉強畫下去也不會好轉。

特別提一下前面說的「強迫動起來」和後面「勉強畫下去」的差異。

強迫動起來　在時間、體能、精神都允許，不會造成負擔的情況下逼自己去執行一直想做但沒做的事。(消極轉積極)
勉強畫下去　體能或精神感到負擔、不舒服，應該要停下來調整身心狀況時卻不敢停下來，進而產生自責和罪惡感，因此逼迫自己繼續下去。(產生批判)

前者是建立在「積極」的前提下去強迫執行，後者則是在帶著「自我批判」性質的，這兩個是完全不同的狀態，可以多加留意自己在進行創作的時候是哪種。

有產生動力是好事，但若因為沒有完成作品而開始自我批判，創作表現也會受影響，在這樣的狀態下也很難完全發揮本來的水準，出來的成品可能也不理想。

「動力」並不完全是痴痴等待來的(靈感也是)，是可以培養、醞釀的，試著覺察自己的生活習慣、身心狀況，再去摸索什麼樣的情況下會讓自己有創作的動力。

有動力很好，有想做事的就去執行；沒動力也罷，那就好好的休生養息。也可以趁著休息的時候多了解自己一些，說不定可以找出以往沒想過但超有效的方式呢。

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成為作者繼續創作的動力吧！

莫脩

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