《矽谷思維》#5 成長思維課(完)

前言

1. 思維模式很重要

1. 固定思維模式：人的才能不變，努力沒有用。
2. 成長思維模式：人的才能會變，努力是重要的。

2. 如何休息？冥想

專注模式和預設模式

專注模式很好理解，就是我們集中注意力做事情時大腦所處的模式。

例如，上課老師說，上課要集中注意力，專心聽講。而這個專心聽講的模式，就是所謂的專注模式；或者說，就是我們在使用大腦幫我們完成一些事情的能力。

不要覺得只有在做正經事情的時候，大腦才處於專注模式。你在打電動和看綜藝或看電影的時候，大腦還是處於專注模式。你的大腦在專注於觀看節目，理解人物對話和劇情。

那什麼是預設模式呢？

預設模式最常見的就是我們常說的「放空」，也就沒有刻意去思考某件事情；

那如果大腦處於典型的預設模式的時候，大腦到底在幹什麼呢？是不是閒著什麼也不幹呢？並不是。要知道，大腦在處於預設模式的時候，還是會消耗掉身體裡將近20%的熱量。所以大腦一定在幹著點什麼。

答案是：大腦可能在隨機地想任何事情。例如想到昨天晚飯吃的墨西哥雞肉捲很好吃。再如，想起了辦公桌旁邊那個討巧的喬安娜。又或者，想起來要給父母買過年的禮物。總之，在你不專注地用大腦的時候，它就處於一種隨機的想法切換的模式。

好的，在知道了大腦的兩種運作模式以後，那麼問題來了。人們工作的時候，需要大腦處於專注模式；愈專注，效率愈高。但是，人生來就有傾向，把大腦自動切換成耗能較低的預設模式。這可怎麼辦？

冥想

冥想，就是培養專注力的最重要手段之一。我們得先知道，什麼是冥想。這裡簡單地說一下冥想練習的方法。

1. 第一，要找一個安靜的地方，愈吵雜愈影響練習。
2. 第二，不要睡著。如果你睡著了，那就是睡覺而不是冥想。
3. 第三，找一個舒服的姿勢，可以靠牆坐著，也可以盤腿坐著。
4. 第四，閉眼，然後什麼都不要想，只做一件事：專注於自己的呼吸。

真正的冥想，就是只專注於自己的呼吸。也就是強制自己鍛鍊只想一件事的專注力。長此以往，你會發現自己的專注力有很明顯的提升。

專注力

擁有專注力有兩個主要好處。

第一個好處就很明顯，那就是你能更長時間地專注了。

當你練到爐火純青的時候，會發現自己可以輕鬆地持續專注做一件事好幾個小時。甚至自己在工作的時候會忘記時間的流逝，做完之後還有一點小激動，完全不覺得累，心中只有滿滿的喜悅。那麼恭喜你，進入了人類專注的頂級狀態 —— 心流。

不過，心流狀態實在是太難進入了。好在，可以透過努力練習冥想，提高專注力，這就是讓自己更加容易地進入心流體驗的重要方法之一。

第二個好好處是情緒也會變好。

通俗理解就是，我有重要的事情要專注去做，根本沒空跟不重要的事生氣。

透過研究發現，長期進行冥想訓練的人，他們的前額葉更加發達了，也就是灰質（gray matter）增加了，人們更能掌控自己了。

所以，想要用好這些技能，不是闔上書之後就能自動學會了，而是要透過練習才能學會。而冥想，就是一個重要的方法。

小結