自我諮商練習➤《薩提爾的自我覺察練習》

我想許多人遇到許多不如意的狀況都是類似的。 不論是遇人不淑或是社交障礙，縱使自己已經換個環境想要重新開始，結果總是不盡人意，結局總是重蹈覆轍，彷彿一切注定走向安排好的悲劇。

不了解自己時，發生了這樣的無限循環，我總認為是我運氣不好，後來才發現這些不妙的線索一切都有跡可循。 原因就是要突破自己的性格盲點！ 如果不刻意練習改變，下一次永遠不會更好。 由於心理諮商所費不貲，並不是人人都可以負擔。 若是預算有限又想了解自己，激推這本書！ 是我目前讀過最淺顯易懂的性格引導之書！

以下我整理出三個重點：4種面臨挫折時有害的行為模式、如何分析情緒、這本書適合那些讀者閱讀。

遇到遇到挫折時，出現以下4種行為盲點會讓自己備受煎熬。 而並非一人只會有某一項行為盲點，只是佔比不同，也可能會因為時間與歷練有所改變。 ①討好型 隨和又為人著想，不敢拒絕他人，即使是不合理的要求也會勉強自己配合，常常讓自己很辛苦來博得他人的喜愛。 如果發生了不如預期的事，總是立即檢討自己是不是不夠努力。 通常人際關係不錯，卻因他人習慣自己的付出，讓自己身心俱疲。 ②指責型 堅守自己的原則、目標明確、工作效率高，為達到成果不怕得罪人，也容易只在乎自身，反而覺得問題都是別人造成的、拖垮自己的進度。 雖然能力強，卻也因為強勢而人緣不好，往往感到孤單且憤世嫉俗。 ③超理智型 是非分明、很有原則，並且很愛講道理。 沒有太大的情緒波動，進而無法同理他人的處境，容易給人固執己見、不知變通，甚至是冷酷的形象。 ④打岔逃避型 人緣不錯，總是很幽默，擅長用有創意的方式轉移焦點，逗大家開心。 然而這樣的行為模式背後，只是害怕直接面對問題，遇到壓力就想逃避，等著其他有能力的人來處理自己覺得棘手的問題。

公式：當（情境）的時候，我感覺（情緒）。 因為我認為（觀點），而我希望（期待）事情可以…… 遇到狀況時，常常感到茫然是因為沒有將事情加以分析，導致自己不清楚該從哪著手才好，也陷入無助的情緒。 通常感覺不如意，是上述四者不符合平衡。 例如抱持著不切實際的期待，會讓我們失望憤怒，但分析情境後，或許我們可以修正期待，達到自己理想的結果，獲得好的情緒。

強烈推薦給所有受情緒困擾的人讀！ 讀完書後會有一種可以自己幫自己諮商、自我療癒的感受。 作者是台灣人，文句很貼近我們，排版合宜非常好，即使是平常沒有閱讀習慣的人，讀起來應該也不會太困難。 書中也有眾多案例，更能理解如何實做在自己身上。 這是今年我喜歡的書前三名，單寫讀書心得很難展現這本書的核心價值，非常建議大家看整本書比較完整，比起諮商，一本書定價才360元，非常划算！

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