通過這種拉伸，人們可以拉伸上半身最大的肌肉——背闊肌。胸椎側彎直接影響這些肌肉。腰椎的脊柱側彎也會導致背部張力延伸到背闊肌。

做背闊肌伸展：

請站在一個中立的位置和一個好的位置。

雙腿交叉放在肩膀上，膝蓋稍微彎曲。

雙手交叉頭部，左手抓住右手腕。

稍微向右彎曲，直到感覺到身體的左側伸展。

屏住呼吸一兩次，然後用左腳將其推回原位。

在另一邊重複。

每邊重複5-10次。

擁有強壯的腹部肌肉有助於減輕背部肌肉的壓力。它還可以幫助一個人保持良好的姿勢。

做腹部推舉：

將雙腳平放在地上，彎曲膝蓋並仰臥。

保持背部處於中立且無張力的位置。

將底部的兩條腿抬離地面，直到它們成 90 度角。

要訓練腹部肌肉，請將膝蓋拉向雙手，並用雙手將膝蓋向下推。這是一個靜態練習。換句話說，當你用力按壓時，你需要防止你的腿和手臂移動。

完全屏住呼吸三遍，然後放鬆。

重複10次為2組。

3. 練習好姿勢

良好的姿勢可以緩解疼痛和肌肉緊張。一天幾次，一個人可以調整自己的身體，幫助他學會自然站立，保持良好的姿勢。

站立時保持正確姿勢：

降低你的肩膀，把它放在你身後。

把耳朵放在肩膀上

稍微收緊下巴以防止其向前或向下移動。

稍微拉肚子

稍微鬆開膝蓋。

坐著時，保持背部挺直，耳朵朝向肩膀。雙腿應處於中立位置，不應交叉。