【心理諮商指南】如果我想諮商…行前概念與免費資源（上）

• 運用政府的免費短期資源，先整理自己需要的是什麼，參考現實條件，做好適合自己的諮商規畫。
• 不用預設立場，先去聊聊才有方向，可參考第二意見，自主決定，讓錢花在刀口上。

先去聊聊，了解自己的諮商需求

如果想找〈心理諮商〉，又不太明白可以怎麼開始，那就別想太多，先去談看看吧，才有概念〈心理諮商〉實際上是在做什麼。

你可以坦白告知心理師你的混亂，所以不清楚來談主題，但沒關係，心理師可能會請你聊聊最在意或現下困擾的事，你就順著他的引導走吧。你說他聽、他問你答，是心理師的工作，不用不好意思。一開始都是收集資料，慢慢地主題才會浮現，這部分的整理就交給心理師吧。也或許你在說的過程中，突然就會知道自己為什麼要來，對話真的是很神奇的一件事。

一般而言，比較短期的類別是心理諮詢、情緒紓壓、問題解決、社交技巧及選擇想要的生活等討論；比較長期的類別是原生家庭、成長歷史、人生意義、人際婚姻及創傷失落等議題。

與心理師談諮商計畫

1.諮商目標：

想達成甚麼結果，希望改變甚麼，如果有具體目標，成長就會比較有方向。

2.諮商時程：

計畫本來就分短期與長期，而你預備了多少時間。「預備時間」指的是專門空下來的時間，而不是擠在空檔裡然後匆忙地諮商。諮商雖是每周一小時，不過多數都會有「作業」，讓你回去後繼續保持諮商當下的清醒意識。將〈心理諮商〉預備成你的生活的一部份，改變才有機會發生。

3.費用：

選能負擔得起的，一般價錢比較低的，就會是新手或資淺的心理師，不過別擔心，新手也有其優勢，且價錢不見得等同品質保證，自己實際去談一次才知道怎麼選擇。如果談到一半經濟發生困難，可與心理師商量，總會有辦法的。

找適合自己的心理師

（可參考：如何尋找一個適合自己的心理師？）

如何找適合自己的心理師？最重要的指標是「你能不能接受？」，更好的指標為「彼此談得來」。

心理師若過於討好或過於親人的，不見得就比較好，因為有原則的心理師才會是一個好的帶路者，但過於堅持自己專業，曲高和寡，無法貼近沒學過心理學的民眾，彼此就會談不來。

最後也是最重要的觀念：「你可以挑選心理師」，不是今天談了一個感受不佳就放棄全部，就跟選醫生一樣，可以換一家看，聽聽第二意見，然後再決定自己想走哪一條路。PS：不過也不能一直換一直換喔，意見太多會無從選擇，建議兩三個就差不多，每次故事都從頭說也是累人的。

《各地免費心理諮商資訊》

• 臺北市：各區〈健康中心〉駐點諮商，使用健保卡，收掛號50元+自費200元，每節30分。請去電查詢值班時間。
• 新北市：各區〈衛生所〉駐點諮商，不需健保卡，不收費，每節50分，請去電查詢值班時間。
• 其他縣市：可網路搜尋[該市/縣 心理衛生中心]，一般附屬在縣市衛生局裡。請去電查詢值班時間。
• 各大醫院精神科：可用健保，請精神科醫生安排心理諮商。一期約6次，每節50分，可重複排隊，排隊期較長，約2個月~半年不等。
• 各地『張老師中心』：有電話諮詢及面談，面談可能不收費，可去電詢問。
• 私人身心診所：平價每節50分，約1200~1600元之間。多數「初次會談」較便宜，約25~30分，幾百元，主要釐清諮商需要與諮商規畫。