2022-02-06|閱讀時間 ‧ 約 4 分鐘

《正向專注力》聚焦解決方案　鍛鍊心智韌性～

我們總會發生不順心的事情，然而悲觀主義者體質擔心更多，自覺運氣不佳，甚至擔心各種潛藏的問題。

之所以太習慣聚焦於問題，未必是解決方案隱而不見，更多是被我們延宕面對處理，加上時間造成的壓力，不安感也跟著加劇。

這樣的逃避心態我們肯定很熟悉，寧可優先選擇坐在電腦桌面前，任由YOUTUBE、FB將我們拐進無盡的網站黑洞。

《正向專注力》的作者認為，我們得學習「停止」任由問題在腦中咀嚼浸泡，避免大腦皮質醇超載，導致認知功能減緩。

透過深呼吸，穩定心智，對現在自己說NO！

心理韌性就是「專注於解決方案」的能力，尤其是只我們碰到困境時，專注於解方導向的能力。

歷經太多失敗，容易不斷的想像放大失敗的可能性，導致失去希望，不再嘗試其他的機會。

過去經驗沒能讓我們累積足夠的自信，導致心態上沒能保持餘裕。

一旦事情進行的不順利，過往不好的體驗又會被我們撈取出來比較對位；認為只要搞砸這一瞬間，就會開啟一連串的搞砸循環。

這樣的想法會導致焦慮感、壓力上升，影響了真正合適的決策處理選擇。

一但透過少許行動跨過行為門檻，通常就可以真正進行下一個動作，去思索可能的解決方案。

只要發現問題，或是自己不喜歡的事，就必須在心智黑板添上一筆，寫下可能的解決方案。

作者在這裡提供一個簡單的小方法，認為可以試著在紙上畫出兩大欄位，分別寫上「問題」與「解決方案」。

然後在「問題」的欄位底下寫上問題之後，想看看如何將問題挪到「解決方案」那一欄。

初知道這方法時覺得未免太過簡單，意外的是也未免太有效。

挫折感可以為我們換來一些話題，往同事朋友的腦細胞丟幾百公噸的抱怨，不過我更期望自己不是那麼有毒的人格，下次可以分享這樣的道具。

透過視覺化寫出問題，為自己的大腦下指令，也就等於是強迫在心裏「製造覺察」，幫助我們意識到現階段自己的狀態。

不僅可以降低焦慮、煩躁與壓力，也可以壓下負面循環的想法，將「問題」導向「解決的方案」。

專注、執行太多事情，會造成品質下滑，這種不一致性會破壞自信的累積。

調整我們的意識，專注於可以做什麼以改善情況、控制困境：一次解決一個問題，一次想一個解決方案。

沒有架構可以依循，人就會不知所措，也會因為他們付出的努力時多時少，得到的結果也就反覆無常

心智黑板的架構引導我們去拆解問題，將大問題變小，再將問題進行分類。

排出優先順序，確認重要與不重要性的等級，只要不是覺得最重要最在乎的，便不值得投入大量的時間與精力。

每天完成當天最重要的事情，專注於實現成果的「過程」，便可以提升自己的績效與生活的品質。

微小的成就可以提振信心，一旦獲得自我的認同與肯定，也就更能夠持續性專注於帶來正向循環的過程。

我們依然會發現自己身上各式各樣的缺陷與有待解決的問題，實際上我們永遠都不會完美無瑕，問題也無法一鍵搞定。

持續書寫心智黑板，作為自己狀態上的覺察，這些簡單可行的方法或技巧，可以幫助我們鍛鍊心智肌肉。

優秀就是面臨困境時，知道要如何成長茁壯，只有少數人擁有這樣的特質。

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