2022-02-14|閱讀時間 ‧ 約 5 分鐘

一週一練習,一年學會冰山理論(Week 2)

    第2週 《覺察自己的應對姿態》
    關於上週的功課,老師提醒著
    把目標放在「覺察」,而非「改變」。
    改變當然是最終目標,但改變的發生卻需要歷程。
    並非只能陳述客觀事實,
    而是當我們有了覺察,便可以選擇表達自己的詮釋與意見,
    或是,呈現一個客觀狀態。
    那麼我便自由了。
    覺察,並非讓自己批判或沮喪。
    覺察,就只是『我觀察它』。
    比方說,我說了一句話,這句話好像是我的個人詮釋。
    做到這裡,就是很棒的覺察了。
    有修行者說「覺察即開悟」。
    覺察自己的狀態,是步上開悟的入門。
    冰山的學習並非以開悟為目標,而是踏上這條旅途本身就是一個目標。
    擁有覺察這個狀態,會幫助我們獲得更多學習的喜悅感。
    【覺察四種應對姿態】
    指責
    》話語中帶著控訴責備。你又……、你每次都…….
    》通常內在有生氣的情緒。(需要先自我覺察與安頓)
    》會帶來對方的抗拒或同樣指責回應。別忘了指責是為了保護自己不受傷,是為了求生存。
    》是後天學習而來。
    討好:
    》好不好?能不能?將決定權交給對方。
    》害怕衝突
    》內在有害怕、有委屈。(先覺察就好,不批判自己)
    超理智:
    》帶來對方的不理會、辯論或指責回應。
    打岔:
    》明知對方不遵守約定,卻不作為、逃避或轉移話題。
    一致性:
    表達客觀事實、好奇。例如
    「阿建,10點了,你怎麼還在打電腦啊?你怎麼了?」
    「阿建,我記得我們說10點鐘結束,現在已經10點了。」
    老師在一致性的示範句裡,有“怎麼”、“還在”這種略帶負面意涵的字詞耶!
    可見得在應對姿態裡,最重要的是內在狀態的穩定。
    我們經常對自己慣用的姿態並不覺察,在同樣的困境裡重複。
    並非不可以使用4種求生存的應對姿態,而是多一點覺察。
    有了覺察,便是改變的開始。
    (一致性的應對姿態是一種選擇,不是規條)
    經常使用4種求生存的應對姿態,孩子的冰山會產生負面的變化。
    感受層次容易出現大量憤怒、沮喪、無奈;
    應對裡會出現很多逃避、抗拒;
    觀點通常比較不健康。
    也就是說,孩子不會變得更好,反而容易墮落或產生疏離感。
    【本週功課】
    覺察自己的對話,有多少比例是4種應對姿態,統計自己最常停留在哪一種。
    先覺察、統計就好,我們一定是因著某些生命經驗,才會成為今天這樣的自己。請對自己接納、對自己有愛。
    只有對自己有愛與接納,所有的改變才有可能發生。
    因此,請聚焦在覺察。
    覺察應對姿態這項功課,這幾年持續在做。
    對孩子的慣性姿態以往是指責+說理,非常嚴厲的指責。
    學習薩提爾模式以後,親子關係親密融洽許多。
    這星期刻意覺察,發覺跟女兒相處很舒服,
    喜歡他的陪伴與體貼。
    當事情做錯或我的情緒不好時,對女兒還是指責居多,
    但是生氣或罵人的〝品質〞好很多!!哈哈
    對老公經常是指責+打岔,也就是生他的氣,然後不理他,
    也是會有討好的姿態,擔心他生氣,不敢如實表達自己。
    年假最後2天,有一天我突然又因為想法很憂鬱,
    開始生老公的悶氣也不想理他。(他大概不知道我怎麼了)
    我其實當下就覺察到自己又來到很不喜歡的應對姿態與冰山狀態,
    卻莫名頑固的不想跳出來,
    好像小孩子一樣,覺得我就是要鬧脾氣,
    不想懂事,不想成熟,
    不想對自己的心情不誠實。
    這種情況持續了一天,整天都處在低落的狀態。
    後來發現,低落裡有很大一部分,不是對老公的生氣,
    而是對自己的責備與不接納。
    (我怎麼表現得這麼差,我不是有學習薩提爾了嗎?)
    老師不是提醒,要先對自己有愛與接納,所有的改變才有可能發生。
    我已經有覺察了,生一天的氣好像也夠了。
    我再度接納了自己內在長期以來的那份失落,
    允許自己因為失落感到不開心,這件事也就這麼過去了。
    這一天的低落情緒與打岔姿態,女兒都感受的到,
    他會關心我是不是不舒服、還是太累,
    有了覺察,我回應女兒時多了一點空間,
    不會像以往不小心把情緒波及到他,
    而是坦承我的疲憊,請他體諒,讓他安心。
    應對姿態,尤其是與家人、伴侶間的慣性應對,
    真的是很不容易跨越。
    但是隨著學習、隨著內在狀態更安穩有力量,
    即使仍是指責、打岔、說道理,
    在有覺知的狀態中,品質上真的還是有所改變了呢!
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