面對人生的許多難關，我們奮力想做點什麼，現狀卻一點也沒有改變，此時內心會產生強烈的無力感，同時伴隨著憂鬱、茫然、焦慮的情緒。
這時候的我們，過於執著於「不能改變的那件事」，並開始抱怨事情不如所願、反抗自己、反抗世界。這樣的你只是讓自己更痛苦，不如試試這招：「先給舒服，再給衝擊」。
先給舒服
所謂的「舒服」，就是去接受現況、心中所產生的一切感受、情緒，慢慢讓自己恢復平靜，並開始得到修復。
可以嘗試以下方法：
❶ 關照情緒：冥想
在自己獨自處在一個安靜的空間，試著去觀照內心感受，伴隨著呼吸，慢慢平靜下來，去感受身體、身邊的一切，讓思緒、情緒自由流動，讓自己放鬆。
❷ 抒發情緒：紀錄
拿出一張紙或本子，或是用電腦也可以，把你的情緒、想法、問題，用任何方式表達出來，盡可能去挖掘它，
再給衝擊
當我們安放好情緒，自己已經不會被過度影響。
再來就是「衝擊」，你需要給生活一個改變，做一些你以前不會做的事，重點不是「改變什麼」，而是「改變」本身。
你可以試著把房間整理乾淨、丟棄一件以前不敢丟的東西、展開健身計畫、
學一項樂器、泡澡、畫畫、跟家人說我愛你、跟一個陌生人打招呼…
當你慢慢開始在生活中創造「衝擊」，這些衝擊會在偶然之間，為你帶來全新的可能性，突然之間你會發現，自己已經突破困境了。
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AndAction 教練
困境突破ｘ生涯探索ｘ目標管理
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