面對人生的許多難關,我們奮力想做點什麼,現狀卻一點也沒有改變,此時內心會產生強烈的無力感,同時伴隨著憂鬱、茫然、焦慮的情緒。
這時候的我們,過於執著於「不能改變的那件事」,並開始抱怨事情不如所願、反抗自己、反抗世界。
這樣的你只是讓自己更痛苦,不如試試這招:「先給舒服,再給衝擊」。
先給舒服
所謂的「舒服」,就是去接受現況、心中所產生的一切感受、情緒,慢慢讓自己恢復平靜,並開始得到修復。
可以嘗試以下方法:
❶ 關照情緒:冥想
在自己獨自處在一個安靜的空間,試著去觀照內心感受,伴隨著呼吸,慢慢平靜下來,去感受身體、身邊的一切,讓思緒、情緒自由流動,讓自己放鬆。
❷ 抒發情緒:紀錄
拿出一張紙或本子,或是用電腦也可以,把你的情緒、想法、問題,用任何方式表達出來,盡可能去挖掘它,
再給衝擊
當我們安放好情緒,自己已經不會被過度影響。
再來就是「衝擊」,你需要給生活一個改變,做一些你以前不會做的事,重點不是「改變什麼」,而是「改變」本身。
你可以試著把房間整理乾淨、丟棄一件以前不敢丟的東西、展開健身計畫、
學一項樂器、泡澡、畫畫、跟家人說我愛你、跟一個陌生人打招呼…
當你慢慢開始在生活中創造「衝擊」,這些衝擊會在偶然之間,為你帶來全新的可能性,突然之間你會發現,自己已經突破困境了。
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AndAction 教練
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