《零噪音》：清理生活空間，減少數位干擾~

提升專注力，讓自己進入心流體驗之前，更重要卻常沒能做到的，往往是關於打理生活空間與行為模式的部分。

《零噪音》中作者 喬瑟夫．麥柯馬克認為，日常生活中所產生噪音、噪訊，是導致專注力下降的關鍵因素；這些噪音導致我們感覺過度。因此，要想管理專注力，得從這些雜音噪訊所造成的各種分心中，重新奪回自主意識。

之所以自主意識被剝奪，主要來自於智慧型手機、手錶、ipad等數位產品的普及。它們提供了生活中的便利性，各種互動串流APP也讓我們隨時隨地能夠從中獲得最新訊息，外帶收不完的簡訊通知與親友聯繫。

這些便利性使我們注意力長期處於擴張狀態，並習慣於各種行為上的同步演出。一心多用的情況增加，習慣於聚焦眼前流動訊息，也讓我們變得容易忽視、漠視當下的周遭，當下在每一瞬間都被轉移開，導致所有的發生、所經所歷都失去意義。

一旦習慣與環境的互動降低，對生活將逐漸變得無感；思維模式被鎖在各項分心事物中，不僅讓我們遺漏聊天過程中的線索，也影響當下的應對能力與判斷，導致記憶弱化並容易恍神。

傾聽與溝通，在被螢幕圖像與文字所取代的過程中，眼神與身體接觸經驗也一併被流失掉。

上述這些狀況，將大大影響交際互動的品質，與人之間的關係容易產生疏離感；壓力、憂鬱、疲勞等身心理的負面訊號，也會緊跟著浮現檯面。

為了重新拾起我們的意識，聚焦於生活當下，作者認為，有必要針對數位環境與生活空間，動線與行為模式重新梳理調整。

像是刻意的書寫練習、傾聽練習，調整作業的空間動線，最重要的是，降低數位物件的依賴性與使用頻率；如此一來，將讓日常訊息流動交換的頻率慢下來，當下也會被獲得更多的關注，意識聚焦。

這些行動，不僅有助於我們重新覺察內心真正的想法與渴望，也有助於釐清自我與他人的溝通訊息，改善親密關係與互動方式，更能夠提升職場效率。

學習建立一個能夠保持心流狀態思維的環境，也讓我們更能夠適應這繁忙又喧囂的世界，奪回人生的主導權。