『身體緊緊的怎麼辦？滾筒放鬆還是拉筋』
閱讀時間約 2 分鐘
這是我最近教課常被學生問到的問題，我運動前到底要不要做肌肉放鬆和拉筋？
學生總是會跟我說這裡緊緊的，那裡緊緊的，我會說放鬆或拉筋過後，暫時舒緩，但過一段時間，又開始緊起來，那可能就不是單純放鬆跟拉筋就可以解決的，需要找教練或物理治療師評估。
先說結論，我現在幾乎不做滾筒放鬆跟拉筋，只做動態暖身。
為什麼動態暖身比起滾筒放鬆跟拉筋重要？
人類是一個很懶惰的動物，能躺就不要坐，能坐就不要站，加上大部分的人工作都是坐式生活，活動的角度都太小，身體就覺得緊蹦，甚至想要活動一下，如果有上過教練課，教練可能會叫你哪裡要放鬆、哪裡要拉筋，這是上課評估過後，針對客製化需要放鬆和拉筋的部位，比較偏向處理身體的問題。
但是！處理完之後！
你要知道的是人體關節的原廠設定就是多數的關節有很大範圍的活動性！
我會要求學生做出大範圍的動態暖身伸展，這些動作，甚至比主訓練或練核心還累，需要跨步、蹲、延伸、平衡、旋轉、彎腰、挺胸，要把身體可以做出的角度全部做出來，會比起放鬆跟靜態拉筋更有效益，因為只是放鬆或拉筋，身體使用量不足以活動到關節。
身體能做出來的三個平面動作：前後、左右、旋轉，只要身體動作同時包含這三個面向，而且動作角度稍微超出平常所使用的範圍，就能牽拉到肌肉，給予肌肉該有的彈性以及活動關節，讓關節維持正常分泌關節液，維持身體該有的活動度，也能降低平常覺得緊緊的程度
美國運動醫學學會ACSM建議一週伸展至少2~3次，但是以現在的人身體狀況，如果「每天」花個十幾分鐘做個動態暖身伸展，會比起運動前才在滾筒跟拉筋更有效益
重訓需要休息讓肌肉修復長大，但是動態暖身卻是可以天天做，還能減少重訓前放鬆的時間，讓訓練更有效率或著剩餘時間做其他心肺體能練習
所以，如果你的教練課前有教你做動態暖身，通常都不需要工具，可以記下來，就算沒有時間跑健身房，也可以做個幾個回合，提高身體的活動量和降低久坐的不適感
備註：拉筋這邊指的是靜態伸展，保持不動，動態暖身是指一系列動作的組合是身體一直活動。
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阿茗師從呼吸治療師轉職健身教練七年的時間，累積許多一對一教學經驗，想傳承這些經驗給一般大眾，希望少走一些冤枉路，希望是越練越健康，而不是越練身體越不舒服或著緊、卡卡的，這其中包含一些運動的思維、想法，還有動作訓練
為什麼要這樣練，這樣練可以幫助到什麼，讓身體自在的動，才是真正的健康
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然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
第一次在愛沙尼亞上健身房教練課，主要是利用身體重量進行的訓練動作，包括深蹲、啞鈴畫圈、伏地挺身和仰臥起坐，主要目的是正確姿勢與呼吸。
年輕的時候不喜歡瑜珈，總覺得是靜態的運動，加上本身身體僵硬，幾乎很少有動作可以完美的達成，後來經過學習，才知道運用呼吸以及對動作的了解，需要配合意念，雖無法做得跟老師的動作一樣，但對身體確實產生極大的幫助，漸漸的越來越喜歡這個能夠伸展及放鬆的課程。
其實跟對老師也很重要，有些老師一直要求學員的動作
隨著健身運動的流行，這幾年「筋膜沾黏」、「筋膜緊繃」、「筋膜槍」的名詞越來越多常出現在我們生活中，但，大家真的知道「筋膜」是什麼嗎？
來店內的客人，大概有一半都是一知半解，總會在代謝力重建的過程中問：「啊～我的身體這麼好緊呀？是筋膜沾黏了嗎？」「那筋膜是什麼？」等等。
所以，我們也來為大家一一來
伸展運動能夠增加身體柔軟度、促進肌肉伸展和放鬆、提高關節的活動度。透過適當的伸展動作，幫助身體更好地應付運動或日常活動的需求，減少受傷風險，並提高運動表現。如在運動前進行輕度伸展以預熱肌肉，在運動後進行深度伸展以幫助肌肉恢復和放鬆。
進行伸展運動時，應該採取一種專注且放鬆的思維。這包括以下幾個方面
在瑜珈體位法的練習中，提升身體的靈活度經常是許多課程著重的重點，但你知道嗎？有些人並不適合這樣的練習，這樣的練習反而會讓他們產生更多的痛楚。
其中跟「筋膜」等結締組織相關的疾病，如「過動性譜系疾患」(Hypermobility Spectrum Disorders, HSD) 和「過動埃勒斯-
聽到拉筋應該很多人會立刻皺起眉頭，因為拉筋運動對柔軟度差的人來說可謂是痛不欲生。其實拉筋對身體可是好處多多，但你知道拉筋不是拉愈久愈好嗎？
在進行身體按摩之前，進行一系列的伸展動作可以幫助肌肉更容易地放鬆，從而提升按摩的效果。讓我們來看看一些適合在按摩前進行的伸展動作，讓身體準備好迎接愉悅的按摩體驗。
首先，台中的筋膜刀是一種常見的按摩工具，而在使用筋膜刀進行按摩之前，進行一些簡單的伸展動作可以幫助肌肉更好地釋放緊繃和壓力。例如，
對於許多人來說，身體按摩是一種放鬆身心的方式，但在進行按摩之前，進行一些簡單的伸展動作可以幫助肌肉更容易地放鬆，從而提高按摩的效果。本文將探討身體按摩前的伸展動作，以及一些有效的方法。
伸展動作的重要性
活化肌肉: 伸展動作可以活化肌肉，增加肌肉的血液流動，從而提高肌肉的彈性和靈活性。
減
漸進式肌肉放鬆是一套經過設計的放鬆動作,可以改善緊繃的感覺,並幫助身體更快的放鬆下來。此外，漸進式肌肉放鬆能提升自己對於放鬆感受的覺察與瞭解，進一步提升內在控制的感覺。挑選一個不易被打擾且舒適的環境，安穩的坐著，開始練習與感受漸進式肌肉放鬆所帶來的效果與體驗吧。
大家都知道運動前做足熱身很重要，但是很少人會重視收操這件事。其實運動後的按摩和熱身一樣重要，好好收操除了可以降低隔天鐵腿的機率外，還能減少運動傷害的風險。
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