閱讀筆記《打造理想人生的習慣大全》
閱讀時間約 1 分鐘
★幸福感的90％是依習慣而來，幸福和習慣的養成之間有著密切的連結。
●習慣無法成功培養，可使用冰山模型洞悉其所在之處，冰山的深層結構分為六個層次：
1.行動層次的對策
「無法行動」、「無法持續」的現象，在冰山模型中是屬於表面的行動層次，浮在海平面。
要怎麼做，才能讓自己提起興致來行動？
「無法行動」、「無法持續」的現象，在冰山模型中是屬於表面的行動層次，浮在海平面。
要怎麼做，才能讓自己提起興致來行動？
2.思考層次的對策
對於事物的想法或看法，是人們無意識一再重複的思考習慣。
採取什麼思考方式和掌握事情的方法，才能誘發自己的興致？
對於事物的想法或看法，是人們無意識一再重複的思考習慣。
採取什麼思考方式和掌握事情的方法，才能誘發自己的興致？
3.感受層次的對策
開心、不開心的感受法則道盡了何謂習慣養成，「開心就能持續，痛苦就做不下去！」
可以提升興致的信念或欲求是什麼？
開心、不開心的感受法則道盡了何謂習慣養成，「開心就能持續，痛苦就做不下去！」
可以提升興致的信念或欲求是什麼？
4.信念層次的對策
如果我們相信自己「什麼事都做不好」、「不如別人」，我們的心就會被無力、自我嫌惡、絕望等感受占據。這樣的負面信念會創造出感受，使我們停止行動，不再繼續。相反地，如果抱持著「有志者事竟成」、「努力決不會白費」的正向信念，自我肯定感和希望、勇氣就會湧現，成為採取行動的原動力。
如果我們相信自己「什麼事都做不好」、「不如別人」，我們的心就會被無力、自我嫌惡、絕望等感受占據。這樣的負面信念會創造出感受，使我們停止行動，不再繼續。相反地，如果抱持著「有志者事竟成」、「努力決不會白費」的正向信念，自我肯定感和希望、勇氣就會湧現，成為採取行動的原動力。
5.本質層次的對策
正如同俗話所說「三歲定終身」，我們有著天生自然的性格、資質和欲求，很難隨著年齡增長而變化。這是每個人獨自的欲求，創造出比信念更加強烈的感受。欲求在最底層鼓動著我們的行動和習慣。
正如同俗話所說「三歲定終身」，我們有著天生自然的性格、資質和欲求，很難隨著年齡增長而變化。這是每個人獨自的欲求，創造出比信念更加強烈的感受。欲求在最底層鼓動著我們的行動和習慣。
6.環境層次的對策
前述的五個層次針對的都是自我內在，相對於此，環境層次談的則是朋友或公司等外在。我們的行動、思考、感受、信念，強烈地受到置身環境的影響。
能夠誘發興致的環境在哪裡？
前述的五個層次針對的都是自我內在，相對於此，環境層次談的則是朋友或公司等外在。我們的行動、思考、感受、信念，強烈地受到置身環境的影響。
能夠誘發興致的環境在哪裡？
●九項欲望之中，哪些是你強烈擁有的？
1.想追求完美
2.想感受人與人之間的連結
3.想達成目標
4.想發揮獨創性
5.想深入思考直到自己能夠接受為止
6.想感覺到安全、安心
7.想經常感覺開心
8.想感覺到自己的強大
9.想依自己的步調來做事
九型人格學（Enneagram）能有效瞭解每個人的性格及資質，而f述九項列出了九型人格學所述的「根本欲求」。想要成功培養新習慣，最重要的訣竅就在於善加活用自己的欲求架構。
1.想追求完美
2.想感受人與人之間的連結
3.想達成目標
4.想發揮獨創性
5.想深入思考直到自己能夠接受為止
6.想感覺到安全、安心
7.想經常感覺開心
8.想感覺到自己的強大
9.想依自己的步調來做事
九型人格學（Enneagram）能有效瞭解每個人的性格及資質，而f述九項列出了九型人格學所述的「根本欲求」。想要成功培養新習慣，最重要的訣竅就在於善加活用自己的欲求架構。
●正向心理學中首屈一指的三位教授─ 索妮亞．柳波莫斯基（Sonja Lyubomirsky）、艾德．迪安納（Ed Diener）、馬丁．塞利格曼（Martin Seligman）所研究出一套幸福公式「H＝S＋C＋V」。
「幸福（Happiness）＝設定值（Set point）＋生活狀態（Condition of Living）＋自發性活動（Voluntaryactivities）」。
設定值-對於事物的想法或看法。
生活狀態-每天發生的事或人生中發生的事（幸運或不幸）。
自發性活動-是否從事自己所選的活動？是否依自己所選的感受生活？
「幸福（Happiness）＝設定值（Set point）＋生活狀態（Condition of Living）＋自發性活動（Voluntaryactivities）」。
設定值-對於事物的想法或看法。
生活狀態-每天發生的事或人生中發生的事（幸運或不幸）。
自發性活動-是否從事自己所選的活動？是否依自己所選的感受生活？
●不是從我應該做什麼，而是從我想做什麼開始。
●將工作分為數個段落，並準備會讓自己開心的獎勵以提升士氣。
●將成果和付出的努力數值化，就能提高動力。
●將時間點放進計劃裡，就能提升行動力和持之以恆的機率。
●公開宣誓，切斷自己的後路。
●以15分鐘為單位來分段進行。
●條列出來，完成了就劃掉。
●聚焦於自己「有」的東西。
●把焦點放在「做得到的事情」上。
●採取「改善一％」的行動。
●不要被他人的評價牽著鼻子走。
●允許自己可以有做不到的時候。
●區分「應該做」和「想要做」的事。
~古川武士
~《打造理想人生的習慣大全：65個習慣開關，讓你輕鬆戒掉壞習慣、無痛養成好習慣》
~《理想の人生をつくる 習慣化大全》
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~《理想の人生をつくる 習慣化大全》
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【偶希都理】
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
分享閱讀筆記／日文教學／電影筆記／環遊世界旅遊，
歡迎訂閱分享，一起探索生活。
【偶希都理 閱讀筆記~方格子】
https://vocus.cc/ohitori_book/home
【偶希都理~痞客邦】
https://singletravelersu.pixnet.net/blog
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【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
#偶希都理 #廖慧淑
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
#偶希都理 #廖慧淑
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【偶希都理/廖慧淑（Su）】
旅人／譯者／獨身主義者，偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。
透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，
造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。
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人生是持續停下來思考再重新開始。當然說的是我自己的人生，不是普世的準則。雖然活得不夠離經叛道，但也活得不夠循規蹈矩，這部分我有自知之明，必須工作賺錢養活自己的人，一言不合就放暑假，看起來有多不理性。
你所想的與你所得到的定然是完美的共振，唯其如此，才有助於使你所想與生活中的作為形成有意識的關聯，但是，你若能夠事先弄清楚自己應該何去何從，那將會更有幫助。一旦你了解自己的情緒及其所給出的重要訊息，甚至不需要等到經驗來告訴你，你就能了解自己的振動，只要透過感受，你就可以明白自己的方向。
現代生活中，提升幸福指數成為了許多人追求的目標。然而，要實現真正的幸福感並不只是追求物質上的滿足。透過一些簡單而有效的心法，我們可以啟動快樂人生，享受更充實的幸福感受。
這裡有一個杯子裝著半杯水，你的第一個想法是：還有半杯？還是只剩半杯？這個故事我相信大家都不陌生，以前都勸導所有人要看相光明面，看看我們手中還剩下的，人生多風光明媚，但這樣反而會坐吃山空，半杯水終究會喝光的，所以今天來分享三步驟邁向成功的另類思考法。
幸福感來自於兩大領域：愉悅感與目標感。對人類來說，感受到愉悅或是痛苦與否很重要，是否有明確的目標感包括目的、方向、進展、成就也很重要。
衣食無缺但無所事事、覺得空虛無法讓我們感到幸福，持續處於折磨與痛苦的情境下努力奮鬥，也斷然稱不上幸福。「幸福」發生於我們感受到「愉悅感」和「目標感」之間的最適平衡。
習慣就是「自我改善」這件事的複利。如同錢財透過複利加倍，習慣的效果也在你重複執行的過程中加倍。隨便挑一天來看，習慣的效應似乎很小，但幾個月、甚至幾年下來，它們就可能造成極巨大的影響。唯有兩年、五年，或者十年之後回頭看，好習慣的價值與壞習慣的代價才變得極為明顯。
《原子習慣》的作者James Clear，將習慣分成四個階段：提示、渴望、回應與獎勵，這四個階段在習慣的養成過程中，缺一不可。缺乏提示，行動不會開始；缺乏渴望，則不會產生足夠的動機來執行行動；當行動太難，或我們缺乏足夠的能力來執行這項行動時，則行動也不會發生，就沒有了回應；而行動如果沒有獲得獎勵，就
本文介紹了行為改變的起點是什麼、如何釐清志向以及探索行為選項等步驟。跟作者BJ Fogg一起學習如何設計你的小習慣吧！
最近在網路上看到別人分享的一篇文章，內容說的還滿不錯，分享給大家看看，看大家有沒符合的項目。
成功者通常是心理素質堅強的人，他們懂得管理自己的情緒、思想和行為。培養10個好習慣，讓你離成功更近：
1. 不自怨自艾
心理素質堅強的人不會因為現實或別人對待他們的方式不如己意，就覺得自己很可憐。
人生是持續停下來思考再重新開始。當然說的是我自己的人生，不是普世的準則。雖然活得不夠離經叛道，但也活得不夠循規蹈矩，這部分我有自知之明，必須工作賺錢養活自己的人，一言不合就放暑假，看起來有多不理性。
你所想的與你所得到的定然是完美的共振，唯其如此，才有助於使你所想與生活中的作為形成有意識的關聯，但是，你若能夠事先弄清楚自己應該何去何從，那將會更有幫助。一旦你了解自己的情緒及其所給出的重要訊息，甚至不需要等到經驗來告訴你，你就能了解自己的振動，只要透過感受，你就可以明白自己的方向。
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衣食無缺但無所事事、覺得空虛無法讓我們感到幸福，持續處於折磨與痛苦的情境下努力奮鬥，也斷然稱不上幸福。「幸福」發生於我們感受到「愉悅感」和「目標感」之間的最適平衡。
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《原子習慣》的作者James Clear，將習慣分成四個階段：提示、渴望、回應與獎勵，這四個階段在習慣的養成過程中，缺一不可。缺乏提示，行動不會開始；缺乏渴望，則不會產生足夠的動機來執行行動；當行動太難，或我們缺乏足夠的能力來執行這項行動時，則行動也不會發生，就沒有了回應；而行動如果沒有獲得獎勵，就
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