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偶希都理
2022-05-15|閱讀時間 ‧ 約 5 分鐘

閱讀筆記《打造理想人生的習慣大全》

★幸福感的90％是依習慣而來，幸福和習慣的養成之間有著密切的連結。
●習慣無法成功培養，可使用冰山模型洞悉其所在之處，冰山的深層結構分為六個層次：
1.行動層次的對策 「無法行動」、「無法持續」的現象，在冰山模型中是屬於表面的行動層次，浮在海平面。 要怎麼做，才能讓自己提起興致來行動？
2.思考層次的對策 對於事物的想法或看法，是人們無意識一再重複的思考習慣。 採取什麼思考方式和掌握事情的方法，才能誘發自己的興致？
3.感受層次的對策 開心、不開心的感受法則道盡了何謂習慣養成，「開心就能持續，痛苦就做不下去！」 可以提升興致的信念或欲求是什麼？
4.信念層次的對策 如果我們相信自己「什麼事都做不好」、「不如別人」，我們的心就會被無力、自我嫌惡、絕望等感受占據。這樣的負面信念會創造出感受，使我們停止行動，不再繼續。相反地，如果抱持著「有志者事竟成」、「努力決不會白費」的正向信念，自我肯定感和希望、勇氣就會湧現，成為採取行動的原動力。
5.本質層次的對策 正如同俗話所說「三歲定終身」，我們有著天生自然的性格、資質和欲求，很難隨著年齡增長而變化。這是每個人獨自的欲求，創造出比信念更加強烈的感受。欲求在最底層鼓動著我們的行動和習慣。
6.環境層次的對策 前述的五個層次針對的都是自我內在，相對於此，環境層次談的則是朋友或公司等外在。我們的行動、思考、感受、信念，強烈地受到置身環境的影響。 能夠誘發興致的環境在哪裡？
●九項欲望之中，哪些是你強烈擁有的？ 1.想追求完美 2.想感受人與人之間的連結 3.想達成目標 4.想發揮獨創性 5.想深入思考直到自己能夠接受為止 6.想感覺到安全、安心 7.想經常感覺開心 8.想感覺到自己的強大 9.想依自己的步調來做事 九型人格學（Enneagram）能有效瞭解每個人的性格及資質，而f述九項列出了九型人格學所述的「根本欲求」。想要成功培養新習慣，最重要的訣竅就在於善加活用自己的欲求架構。
●正向心理學中首屈一指的三位教授─ 索妮亞．柳波莫斯基（Sonja Lyubomirsky）、艾德．迪安納（Ed Diener）、馬丁．塞利格曼（Martin Seligman）所研究出一套幸福公式「H＝S＋C＋V」。 「幸福（Happiness）＝設定值（Set point）＋生活狀態（Condition of Living）＋自發性活動（Voluntaryactivities）」。 設定值-對於事物的想法或看法。 生活狀態-每天發生的事或人生中發生的事（幸運或不幸）。 自發性活動-是否從事自己所選的活動？是否依自己所選的感受生活？
●不是從我應該做什麼，而是從我想做什麼開始。
●將工作分為數個段落，並準備會讓自己開心的獎勵以提升士氣。
●將成果和付出的努力數值化，就能提高動力。
●將時間點放進計劃裡，就能提升行動力和持之以恆的機率。
●公開宣誓，切斷自己的後路。
●以15分鐘為單位來分段進行。
●條列出來，完成了就劃掉。
●聚焦於自己「有」的東西。
●把焦點放在「做得到的事情」上。
●採取「改善一％」的行動。
●不要被他人的評價牽著鼻子走。
●允許自己可以有做不到的時候。
●區分「應該做」和「想要做」的事。
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【偶希都理】 名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。 分享閱讀筆記／日文教學／電影筆記／環遊世界旅遊， 歡迎訂閱分享，一起探索生活。 【偶希都理 閱讀筆記~方格子】 https://vocus.cc/ohitori_book/home 【偶希都理~痞客邦】 https://singletravelersu.pixnet.net/blog
【作者～廖慧淑（Su）】 譯者／作家／旅人， 日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。 透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲， 總計造訪過40國ｎ座城市。 #偶希都理 #廖慧淑
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