陪伴憂鬱伴侶：孤寂在生命中的重量

「我覺得我此生的課題是孤獨。」伴侶說。 「怎麼這麼說呢？」我問。

孤寂在生命中的重量

孤獨僅是客觀條件的「一個人」，孤寂還包含主觀上「覺得寂寞」。

• 沒有人：沒有人懂我、想理解我、支持著我
• 孤立感：不被選擇、群體切割、存在被忽視
• 被動的：必須被選擇、等待邀請、無力發起

孤寂帶來的影響

• 沒有人理解她

• 被孤立的感受

• 被動的被選擇

我是如何陪伴這樣的她

同理且不批評

這種孤單又寂寞的感受，是很難去承擔與緩解的，雖然無法百分之百同理她的情緒與感受，但對於「難以承擔」與「難以緩解」的情況，不管是出於什麼情境，我會盡所能地抱持相同的態度看待。事情不分大小，如果有分別心，就是用自己的價值觀去判斷他人了。

相信我（雖然以前我也不相信），人在狀態非常不好的時候，只要有人能夠不帶批評的同理自己，就是很大的舒緩了！（伴侶說的）

我的心法：同理最重要的是對方感受到的真實，而不是我自己感受到的。

傾聽並協助梳理

以平穩的態度，耐心地傾聽她的立場與感受，不論她重覆多少次她剛剛說過的話，我會持續傾聽、偶爾給予中性的回應或提問，例如：「原來是這樣。」、「剛剛描述的事對你而言代表什麼呢？」

從她所描述的事實中提問，讓對方梳理自己的思緒。耐心詢問與梳理，有時候會發現對方在意的未必是自己所想的。

我的心法：重複越多次的地方，代表越過不去。梳理就有機會解開。

提供一點靈感

傾聽、同理、梳理思緒，通常就能夠幫助伴侶緩解大部分的情緒。這時我會用其他視角提供一點靈感。例如：「他不是很忙嗎？為什麼他要故意這麼做～？」、「會不會其實他不是刻意的～？可是看起來很像？」、「會不會是沒聽到？」

目的只是讓對方以更立體的角度詮釋當下難以釋懷的情況，這種練習也可以幫助往後面對類似的情緒時，以更客觀的角度看待。

我的心法：最好只描述事實與正向的思考。注意語氣！注意語氣！注意語氣！

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總結