情緒維度

情緒維度細分為四種：

零維是發洩情緒；一維發洩情緒後，反思自己對於整體事件的看法；二維是一維加上回顧當下事件與過去事件中相同之處；三維是二維再多找出引發情緒的核心原因以及整體的修正。

詳細解釋情緒維度後，或許你會好奇，該如何快提高維度對吧？

這裡與你分享提高情緒維度四個步驟：

步驟一：面對自己的真實情緒

很多人在情緒當下，不允許自己擁有情緒。例如：因為客戶跑單，被上司罵不夠努力，內心感到沮喪甚至認為自己沒用，這時候可以對自己說：「我允許我能夠沮喪，擁有沮喪的情緒是正常的，好好感受一下這種情緒吧。」

步驟二：當下事件與原生家庭發生雷同的事件

等自己感受完情緒後，開始回想被上司罵時，是不是以前和家人相處時有類似情況？哪一個事件是印象最深刻的？並回想當時的情緒、身體感受是什麼？自己當時的反應又是什麼呢？

步驟三：找到共通點

將過去事件的反應及感受與當下事件做比對，找出雷同的地方。例如：國中基測時，粗心大意，不能上第一志願，被爸媽罵。當時的感受很沮喪，也感到自己沒用，以及讓爸媽失望了。

將國中考試時發生的事件與當下事件比對，發現自己是因為讓爸媽和上司失望，才會有後續沮喪以及無力的情緒。

步驟四：調整信念

發現「努力達成他人的期望，如果讓他們失望我就要責怪自己」的原始信念後，接下來就是調整負面的部分。所以，修改後成為「每一次的任務我會全力衝刺完成，只要問心無愧就是最好的狀態。」

調整信念後，也記得告訴自己：「謝謝你的誠實面對，使自己又成長了。」作為整個過程的結尾。

也許，一開始要做完四個步驟確實不容易，但只要開始做，再遇到類似的事件時，也會隨著每一次的調整有所成長以及更認識自己。