2022-08-26|閱讀時間 ‧ 約 3 分鐘

S5EP6-單腳難撐大局

斜槓人生一詞流行之前，兀（pi)型人之類象形文字組成的詞語也很流行，強調人只有一個專長不夠，要兩隻腳才能站穩

兩隻腳站立、行走真的就穩了嗎？肯定會穩，畢竟身體自己會動態平衡，哪怕是長短腳、大小臀的結構...

本週殘酷的事實來臨，主教練課的三個動作都提醒⏰我身體不平衡，其中兩項還是單邊項目，更明顯發現人是慣性的動物。三個動作分別為：

背蹲舉
後腳抬高蹲
單腳硬舉

動作細節請大家由專人指導，或是在有基礎的狀況下自行參與相關資料，我這裡提供我的反饋：

“重申做人要腳踏實地，參見大拇哥永遠是對的一文” 不論跳著走、踮著走一錠都會有人走很穩、很快，不過為了好好使用人體，我們可以透過練習找回合理、可以漸進施加壓力的方式讓自己可以應付各種生活情境
“1=3，越是單腳站立越要注意三點著地” 三點成面對大家來說沒有什麼了不起，很容易做到，不過我個人就常讓腳底內側吃力不均(也就是前一段指的大拇哥放飛，是一種意象，而非強調死壓大拇指)，平常不會有特別影響，單腳施力的訓練/特殊狀況下，這就導致動作不順暢、不持久，甚至全身無法平衡；回歸根本才能有效完成動作
“相鄰關節法則” 越是牽一髮動全身，我就想到何立安教練在【怪獸訓練肌力及體能訓練手冊】第30頁提到，每一個可動關節都有活動度與穩定性兩種功能，在不當訓練或是缺乏訓練的情況下 -踝關節容易失去活動度 -膝關節容易失去穩定性 -髖關節容易失去活動度與穩定性(容易兩者都出問題) -腰椎容易失去穩定性 ... 依序類推，提供自我檢視的參考
“人體產生不同扭轉慣性” 地球自轉產生科氏力，我昨天在教練的觀察提醒下，發現我調呼吸完動作起步時，腰臀會不自覺往逆時鐘轉(由頭往腳的俯視角度來看)，表示施力有慣性、預備動作的發起有偏斜、臀部肌肉不平衡，每個人或多或少都存有不同慣性，很正常，可以日常活動覺察，要訓練的人則可以針對現象去訓練或改善

當日課後體能訓練部分，包含

划船
滑雪
伏地挺身
仰臥起坐

暑假要結束拉，各位可以繼續恢復規律訓練拉~

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元亨利貞

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