二個月的小總結D45-D61

悄悄的要二個月了，今天一看本月只掉了一公斤，中間有一度因為晚上太累吃不下只喝了乳清蛋白當晚餐，體重有下去一些，但接著恢復了晚餐時又吃的太多，讓體重就上上下下的，整體下來，中間看到的最低數字是57.6kg，是已經符合了進入R3的階段，但因為又上上下下到今天是58.2kg，只是我還是吃著R3的飲食。

R3-增肌補好油-加入低脂肉類(雞胸肉/豬里肌/帶殼海鮮)及堅果

目前我大多便當是帶了豬里肌肉，堅果類我只有多加了奇亞籽在加餐的乳清蛋白裡，大概是一湯匙的量，其實加上奶茶口味的乳清蛋白很像在喝手搖杯的感覺，有一種小確幸的感覺。

最近看了許多有關於攝取蛋白質的文章，都顯示著日常我們攝取的量是大大的不夠的，所以我們的減肥團小姐妹們在不小心亂吃時，或者跟我是吃不下的狀況下，我們的最基本的想法就是補足蛋白質量，不管在減重或者是皮膚上都是好的。（纖維質也是很重要，多吃點菜就對了)

這二個月下來本來皮膚就不差的我，在乾淨的飲食及補足了蛋白質下，皮膚更是好摸了，畢竟都快奔四的年紀，對於皮膚還是挺在意的，而圓臉看起來好像沒有瘦的很多，澎澎肌還是在，下顎線卻明顯許多。

體型上是明顯的薄了，小腿跟大腿也纖細許多，肚子最為明顯，本來的小肚子不見了，有時候穿貼身一點的衣服時，總是會有同事驚呼我瘦了許多，看起來整體更為纖細了。

另外經期的部份則是準時了，經期症候群也沒有那麼明顯，以往我都要先痛一個禮拜再來，現在可以縮短成前二天有點小感覺，接著經期就來了。

數字小總結

初始體重63.9KG —58.2KG(經期第三天)，合計減重5.7kg（本月減重1kg) 初始體脂34%—31.7%，合計減脂2.3%（本月體脂率沒掉） （體脂率看起來是沒掉，但是其實上體脂肪是有掉的喔！畢竟體重有減） 初始內臟指數6—4，合計減去2（本月減去1）