原來氣話只是為了包裝自己，吵架竟然是來自妄念與防衛？教你2招不再毒害感情！

你為了感情非常的認真與努力付出、試圖改善你們的相處模式，所以你多方閱讀和參加線上、線下的課程，做了許多努力卻無法和伴侶好好溝通？

一、拆解「溝通」的流程

事情發生

例：約好要一起吃飯，結果另一半失約

產生想法

不是說好的嗎？行事曆都寫了他沒有看到嗎？還是他忘記？所以他把這個約會看的不重要嗎？某某事比我重要嗎？他怎麼可以爽約？這點小事怎麼都做不到？連小事都做不到的話還要繼續在一起嗎？（有發現這串想法越想越劇烈嗎？這就是妄念的產生過程，它循序漸進地綁架我們的腦袋，並製造情緒給我們）

有了感受情緒

接著多數人會表現出生氣。 這部分我們放慢腳步看看：當另一半失約，這份生氣背後的期望/需求是什麼？其實是希望被記得、希望被在乎、希望被看重，因為這些都是愛的表現。你相信他愛你，可是他卻失約，彷彿你沒那麼被愛與重視。所以「根本」的情緒是：難過與挫折。 那為什麼會生氣而不是表現出難過呢？因為生氣是防衛機制的一種，你想要保護受傷的自己，所以瞬間變成刺蝟。（不是說防衛機制不好，只是我們要能夠在適合的時機和恰當的狀態展現防衛機制，才會比較友善）

實際表達

「你這樣很差勁，這麼小的事情都可以說爽約就爽約？假如更大的事情呢？還是你根本沒有看重這場約會？因為對你來說不重要啊不然為什麼不一起來？還是其實你沒那麼愛我？」 再來拆看這部分：前面提到你其實是想要被在乎，但另一半的行為卻不如你預期。而基於自我防衛，所以生氣轉換成尖銳的文字。

二、溝通前你覺察到自己的妄念與防衛了嗎？

看看這是你腦袋的嗎？

「他怎麼可以失約！」 「他一定是把這場約會看的不重要，不然怎麼會失約」 「是不是我不重要所以他可以輕易失約」 「他怎麼可以這樣就對我生氣，是我要生氣吧」 「他怎麼可以這樣說話」 「他憑甚麼這樣說我」 「是不是我不夠好他才這樣對我」 「好啊這樣對我我也要……對待你」 「很會搞花招！我也會啊！」 「以其人之身還其人之道，下次再找時機討回來…」

感情，是嘴巴說出來的結果

這些其實都是妄念但我們當下不太會察覺到的這些聲音，而執著在對方的失誤（或根本沒有失誤就捕風捉影），接著我們就會說出充滿主觀與指責的話語，對方聽了之後給的回應（通常是否認和防衛）讓你更加生氣！你因此覺得溝通不順！認為「我說的都是事實，我也都好好講是他不好溝通！」 這樣的場景是否很熟悉呢？

三、解析與應對妄念

（1）妄念是什麼

上述的話語可以歸類為「妄念」，都是具有殺傷力且毫無根據的，說出來傷害了對方，就算沒說出來也是在傷害自己。那麼妄念是什麼呢？它是一個很強烈的想法，強烈到你覺得這是非常真實且確定的。而妄念之所叫妄念，就是因為它是假的、妄想出來的。我們的情緒是真的：「感到難過是因為我感覺沒有被在乎但我需要被在乎。」但對方的行為真的就叫做「不在乎你」嗎？這可不一定哦！因為情緒其實是念頭造成的。

（2）妄念怎麼產生的？

我們都希望被認同、被在乎和被尊重。但是過度的希望就是渴望，渴望會讓我們有太多不安全感，而這就是妄念的養分！因為覺得自己沒有，所以會想往外求，同時我們還會產生自我防衛：為了不讓自己受傷害、為了不讓別人看透自己所以包裝自己：生氣、憤怒、指責、冷戰、嘲笑、不正經、馬上示弱討好。

（3）方法一 冥想和靜心

冥想和靜心，或說靜坐是可以幫助妄念覺察的，持續的做，我們會對自己的潛意識越來越有意識。一旦越來越能夠發現妄念出現，我們的防衛機制就越不容易被啟動。我曾經是非常會胡思亂想的人，經過兩年諮商與靜心，大幅改變自己思維，撰寫屬於自己的劇本。知名心理導師賴佩霞也很提倡靜心，甚至出過一本關於覺察妄念書：《轉念的力量》 非常推薦買來看！

（4）方法二 轉念：看見事情的真相

或許一開始我們很難在事發當下就踩住煞車並覺察妄念在搞鬼，但是我們可以透過事後練習，或是買《轉念的力量》 好好瞭解，當作看看別的人的故事也好，你會更加明白妄念如何欺負我們的感情！你也會越來越有能力分辨與看清事情的真相，而這就是智慧。

四、一起來練習質疑妄念吧！

・「他怎麼可以失約！」

·「他把約會看得不重要吧！不然怎麼會忘記？」

 ・「是不是我不重要所以他可以輕易失約」

・「他怎麼可以這樣就對我生氣，是我要生氣吧」

・「他怎麼可以這樣跟我說話」

嘿！我很懂你的感受哦！

然而即便那些話語都是妄念，但受傷的心情是事實。我曾經也是這樣的人，並一直要另一半負責我的心情，因為我覺得就是他造成我心情這麼不好！造成我胡思亂想，因為只要他不要忘記，我就不會有這些情緒啊！（抱一個）

有時候我們沒有發現自己腦袋的妄念，受它框架之時，也帶給我們負面的感受。練習覺察妄念並質疑這個妄念，我們就有機會減少爭執、降低心情不好的次數。所以瞭解自己的妄念如何運作後，就會發現情緒會緩和下來，接著開啟語言溝通時，就會比較平緩順利，也更加容易達到想要的目標。

是念頭帶出了情緒、言語和行為。

結語與重點整理

舒心飛比，舒緩你的心裡。