閱讀筆記《不必成為別人，只要當最好的自己》

●我眨眨眼，從回憶中清醒，試著專注於當下，然後大聲唸誦我的箴言:「你做得到」。這句箴言從一開始到現在做了幾次改變，最早是「相信自己」，然後是「你值得被愛」、「做自己」，接著是「你已經很好了」和「誠實以對」、「你就在該在的地方」、「我愛你」，最後是目前的這句「你做得到」。整個儀式的過程並未改變，只有箴言不太一樣。我在二十多歲時開始做這個儀式，因為那時候的我對即將進行的第一次調解感到茫然無助。那天發生的每一件事都出錯-印表機沒墨水，我沒記住公司要求必須告訴調解家庭的話，反正就是一件事接著一件事。調解時段結束後，對方打電話到公司要求退費，投訴我的經驗不足，但還是感覺良好，因為我已經呈現出最好的自己。

那一次，還有之後的每一次，我的儀式都給了我正需要的-無論結果如何，我都有贏了的感覺，因為我出於真誠的工作，真心的希望幫助其他人。我無法控制或預期對方的行為但是我可以肯定自己是發自內心的，這樣就夠了。

●你，獨一無二。

或許你曾聽過這句話，但是這一次我希望你能讓這句話重新進入內心。沒有人能夠真正對你的一切感同身受，因為只有「你」經歷過，你的經驗、想法、感覺、遺傳基因和心靈狀態，都是個人獨有的，世界上沒有另外一個你，過去沒有，未來也不會再有。你不比其他人好也不比任何人差，雖 然你認為自己還不夠好，但其實已經足夠，因為你就是你，唯一的你，就是這麼簡單的道理。

●我們在生活中常常屈服於恐懼之下，或許我們不曾意識到，恐懼正是阻撓我們的關鍵。所以當務之急就是檢視使我們停滯不前的因素，並確認恐懼是否正是其中的核心要素。富蘭克林．羅斯福在總統就職演說裡有一句名言，他說：「我們唯一要擔心的，就是恐懼本身。」為什麼這麼說呢？恐懼是會騙人的，它讓你相信自己不夠好，認為自己能力不足，每個人都在批評你，你相信了，然後做出相應的行為。然而在大多數的狀況下，我們害怕的事從未發生。

●當恐懼悄悄蔓延，阻礙你的積極改變時，請試試以下的視覺化技巧：

1.閉上眼睛，想像你的恐懼。把所有伴隨恐懼出現在腦海裡的視覺影像全都記起來，也把心裡的負面感受一併記住。

2.現在把它們放進一個想像的大紙箱裡。

3.然後把箱子越變越小、越變越小，直到可以放進你的手心裡。

4.現在，想像自己站在一個大峽谷的邊緣，這個峽谷高大到看不見底。

5.把箱子丟進峽谷裡，看著它墜落，直到再也看不見為止。

6.想像你轉過身，那裡有一個戶外的淋浴間。

7.你打開水龍頭，讓那股溫暖、充滿被愛的感覺淋遍全身。

8.現在，請張開雙眼，擁抱被信念洗滌、重生的感覺。

任何時候有需要，你都可以再次運用這個想像的技巧，它能夠帶給你力量，幫助你從恐懼中釋放出來。

●七步驟實現最好的自己

1.根據特性或行為制定你的目標

2.以可衡量的方式寫下你的目標

3.選擇你可管控的目標

4.設計並制定一個能夠達成目標的策略

5.為目標設定施行步驟

6.為每個步驟訂定時間表

7.建立實現目標的責任歸屬