閱讀筆記《遺書教我的事》
★寫下你的在意、失落、悲傷、焦慮和感謝，你需要的安慰、靈感與答案，都在遺書裡得到解答。
●億萬富豪也會得憂鬱症，連心理專業也不敢說憂鬱症百分百不會上身。個性陽光正向，並非憂鬱症的免死金牌，因為有陽光的地方也會有陰影存在。
想走出痛苦，得要先走進去，好好經歷。
寫遺書是一種方式。文字自有其生命，在道歉、道謝、道愛、道別的書寫過程中，常常會出現我們意想不到的轉折與結尾。這種梳理能照見很少被看見的心靈角落，某些好久不曾想起的人與事可能浮上意識，藉此生命軌跡愈來愈清晰。
●落筆不難，從想像開始。想像自己跟一位或多位親近的家人朋友訴說，他可能是你愛的人、你的父母親，或者某些特別的朋友們。想像是你最後一次可以與他們對話，你想說些什麼?
在這個過程，你會發現原來這些人事物之於你意義是如何，以及你原來不想錯過的事。如同確認曾經走過的路，也能以此思考「我是誰」。試過一次，也許會有讓自己驚訝的感想。意識到死亡存在會讓你更有意識地感覺到自己與世界的關係，重新檢視自己的成長路途和告別方式，並體會內心真正的渴望。
●二○○八年，我在香港憂鬱症最嚴重的時候，決定辭職回台灣。那段期間，曾經整整一個月沒有踏出家門一步，都是叫外送或我媽媽拿東西給我。我不能想事情，因為一想就會想到負面，覺得自己很沒用，達不到老闆的期許，對不起爸媽，甚至會想要自殺。
媽媽叫我去看醫生，但情緒低落的我根本不想求診。我很怕煩，也叫我媽不要煩我，只能藉著一直追影集來麻木自己。在無計可施的情況下，我媽只好假裝自己是病人，把我的症狀轉述給精神科醫師，拿醫師對症開的藥回家給我吃。吃了大約二個多星期的藥之後，我的情況開始好轉，這才稍微有動力，開始會想要做事情。
因為憂鬱症真的很痛苦，想自殺的念頭也很要不得，畢竟那會令父母及親友太傷心，於是我下定決心要更珍惜自己的生命，告訴自己:「一定要努力走出憂鬱症!」吃了藥情況稍有好轉之後，便開始了一趟不回頭的療癒旅程。
●由於憂鬱症真的很容易復發，經過不斷摸索、學習，我深切體悟到，提昇自我覺知能力變得格外重要，一旦意識到自己的憂鬱症好像快復發了，就要馬上調整生活型態及作息，像是不要過勞、應酬要減少之類，把即將爆發的情緒火山，想辦法降溫、紓緩，這樣才能減少復發的機率。
而要提昇自我覺知能力，探究生命的真理便是管道之一。以我自己來說，上完前面提到的種種課程，的確大大提昇了我的覺知能力，因此當我知道快復發的時候，就會及時自我調整，這是和憂鬱和平共處的重要關鍵。
因此我想以過來人的身分，奉勸罹患憂鬱症的朋友們不要輕易放棄，只要你認真找，一定會有適合自己的方法。要相信自己一定會康復的，只是需要花一點時間和力氣。
如果你因為情況較嚴重，根本什麼都不想做，但最低限度也是需要看醫生吃藥，有動力之後再慢慢做一些會讓自己開心的事情，找一些適合自己的興趣和活動，培養一些新的紓壓方式。
●讓自己快樂的方法，除了從生活中找樂趣的「利己」活動，透過幫助別人的「利他」行為，也是一種不錯的選擇。畢竟有時候為了幫助別人而努力，反而會把注意力放在如何去做，產生另一種「忘我」。
●當你在做一件事情的時候，如果是開心、歡喜的，在那個當下，你就不會去想到煩人的事情。對你來說，那會是什麼呢?或許可以回想過去的生命體驗，你在做什麼事情的時候，是忘我而喜悅的?也或者，可以開始培養新的興趣，例如:運動。運動時大腦會分泌腦内啡，是公認極好的紓壓方式。
~趙士懿 Tommy/香港寶來證券公司總經理；採訪撰文／陳秋華
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【偶希都理】
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
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【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
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【偶希都理/廖慧淑（Su）】
旅人／譯者／獨身主義者，偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。
透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，
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