2023-04-11|閱讀時間 ‧ 約 2 分鐘

【倒情緒給朋友?】別把對方當情緒垃圾桶的做法

找朋友傾訴,並不是倒垃圾的意思,應該沒有人喜歡被倒垃圾,而是「一起整理」,所以你說的時候要稍微整理過。
情緒的原始狀態倒給朋友,那就好像拿一桌打翻的湯湯水水給朋友看,他是你朋友,當然會急著去收拾;或許你說,「我說我的,你不要在意」,那很難啊,朋友關心你,本就會下意識去承受跟你一樣的負面感受啊。
我的建議:
除了緊急狀況的求助外(註)
在向朋友傾訴時,請先自我整理
假如你打電話給朋友,你可以如此分段:
#第一段:你的情緒。
抱怨、委屈、憤怒…這是一桌打翻的湯水
#第二段:自我整理
說完之後,補充你初步的自我整理,包括以下:
(1)自己的感受
「我真的好生氣!」
(2)感受由來的因果
「因為被這樣對待,我猜憂鬱發作了,生氣後整個陷入低潮…」
(3)需要什麼幫助
「我想要跟你見面聊聊,你什麼時候可以出來/視訊呢?」
有意識地說/寫一點你的整理,多少都可以
有整理,對方就不會太擔心你陷入情緒還得急著拉你出來,不會跟著一起焦慮
那麼聽你傾訴/抱怨就不會是苦差事,他能確定是幫你的,而不是幫你處理情緒或事情
要做到並不容易,需要「你有求助知識」+「穩定的關係」+「求助練習」
上述句型結構可以幫忙你練習,可以先從文字開始練習
#註:緊急的說法,用一句話表達
「我現在很憂鬱,可以請你聽我說10分鐘嗎?」
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