2023女力趨勢洞察報告,看女性運動哲學:「運動」究竟使人健康,還是徒增壓力?

2023女力趨勢洞察報告,看女性運動哲學:「運動」究竟使人健康,還是徒增壓力?

更新於 發佈於 閱讀時間約 8 分鐘

近期看了由女人迷所做的《2023 女力趨勢洞察報告》,內文中提及了有關女性身心運動保養的期待,從是健身產業工作十多年的我,當然要以我的專業與各位女性朋友進行分享。

今天的我要切換回健身教練角色:你好,我是楷富教練,今天來與各位女性朋友們暢談,如何從健身運動發揮自我領導力。

真正的幫助自己不受到數字、外型、大眾潮流影響,衷於自己運動的初衷,獲得身與心的健康自由。

圖片|Photo by RODNAE Productions on pexels

圖片|Photo by RODNAE Productions on pexels


運動究竟使人健康,還是徒增壓力?

根據 2023 女力趨勢洞察報,針對女性對於運動保養的期待第一至第五名分別為:

1. 身體建康 55%
2. 提升體能 49%
3. 矯正體態 39%
4. 心靈舒壓 37%
5. 鍛鍊心智 12%

這項數據的問世,對我個人來說有著極大的支持與鼓勵。

從事健身產業工作 10 多年來,我一直不斷提倡開心運動的重要。

除了將運動的焦點擺放在減重或體雕塑之外,更應該仔細的洞察自己面對運動這件事的內心感受,以及目前這副身體用於日常時是否「好用」。

可是呢,運動風氣終究難以抵抗流行的趨勢,當教練們試圖向民眾推廣運動對人體很有幫助、能夠舒壓,並鼓勵新手不要害怕走進健身房運動的同時,網路資訊或社群媒體卻大大不斷的曬出好身材。

從早些年的腹肌人魚線,到近幾年的翹臀;或是具有高難度重量或訓練的照片及影片。

其中,最多人在運動裡受到委屈的事情,莫過於 In-body 身體組成分析裡的數字:體脂肪。

過於強調脂肪低,其實會讓人在運動時將所有的目光焦點擺放在了數字上,一但測得的數字與訓練成果成反比時,很容易讓一個人放棄運動,甚至厭惡運動。

上述總總都可能令運動從幫助人獲得健康,變成心理負擔的來源,同時也可能讓未開始運動的人感到退卻、已在運動的朋友難以脫離他人眼光,深陷比較。

我個人認為,其根本原因或許全來自於自卑。

而自卑的情緒似乎與運動讓人健康、釋放壓力相違背,這是非常弔詭的事情。

在此我也想要向各位呼籲:

運動的本質是為了身體健康,不單單只是用來服務減重或體態雕塑。

希望讓有在運動的妳,重新審視自己的內心,問問自己目前運動這件事對妳來說,究竟是幫助健康,還是徒增壓力?

從情緒觀點看運動

愛美是件非常正常的事情,如果學生的上課目的是希望雕塑身材,我也非常鼓勵並給予專業指導。

只是在我接觸過的眾多學生之中,其實有很多女性朋友,往往對自己缺乏自信,在看到網路上的一些健身圖文資訊之後,更容易產生自我懷疑。

因為她們知道自己很難像網路與社群上所看到的模樣一樣,或是誤認為網路上的健身流行趨勢才是對的,尤其是女性長者。

想讓自己能真正享受運動這件事,不受外在環境的因素影響,我們必須先了解萬事萬物的前提,都有著一件事情來影響我們的決策:情緒 Emotion。

如果將 Emotion 這個單字拆解為 E 與 Motion 來看,Motion 這個單字有運動、動作的解釋。

所以我們可以試著理解 Emotion 這個單字,其實表示了我們人所有的行為都會受到情緒的影響,進而左右了接下來的決策與觀點的選擇。

這也就不難解釋了,明知道運動很好,但有時卻備感壓力,因為很多外在環境因素都會影響我們的心情。

從腦科學來看,當我們對一件事情抱持著負面想法時,大腦會出於保護的關係,嘗試讓我們盡量遠離眼前的事物,因此我們便會對正在做的事情感到厭惡、壓力導致放棄,即便這件事情對我們來說是有益的事。

如果妳對於目前正在從事的運動項目有著負面情緒,無論這項運動對健康多有幫助,依然可能是造成妳身心俱疲的元兇也說不定。

這時妳可以用自我覺察的方式,先問問自己:「我的不快樂情緒從何而來?」

圖片|Photo by Gustavo Torres on Unsplash

圖片|Photo by Gustavo Torres on Unsplash


親愛的,什麼樣的運動類型能讓妳快樂呢?

我想從這份報告的統計已經能知曉,透過運動獲得身體健康終究還是大部分人對於運動的期望,誰都希望自己無論到了幾歲依然能夠快樂的、自由的使用自己的身體從事各項事務。

因此當妳對於目前的運動狀況察覺出負面情緒時,先試著問自己:「我的不快樂情緒從何而來?」

透過覺察情緒,才能知道我們的問題出在哪裡。

也許妳很滿意自己的身材,但受到身邊大部分的人在講減重,所以無形之中認為自己是不是也該參與瘦身。

也許妳很喜歡跑步,但所有運動的資訊都指向重量訓練才是目前的主流,所以妳從眾而做,卻一點也不快樂,即便獲得了一副很好看的身材。

再一次強調,雕塑身材真的不是錯事,或許錯的是妳沒發覺自己的運動目的為何,進而盲從,使自己不快樂。

受限演化設計不良的因素,人類天生不愛運動,但不運動又會導致脂肪增生、疾病纏生,真是幽默。

因此為了讓自己能好好的、持續的動起來,思考什麼樣的運動模式或類型能讓自己開心而動、遇到挫折也動才是關鍵。

無論是瑜珈、重量訓練、跑步、功能性訓練、有氧舞蹈都好,只要你有動、快樂動、持續動,都能讓你降低疾病纏生的風險。

所以親愛的,什麼樣的運動類型能讓妳快樂呢?

圖片|Photo by Marcus Aurelius on pexels

圖片|Photo by Marcus Aurelius on pexels


運動的最高哲學「行動自如」

身為一位健身教練,教學的職責終究是希望幫學生走向全人健康,也就是身與心的健康。

「身」可以靠運動指導輔助,那「心」呢?

幫助學生找到運動的喜好、並經常詢問對方的感受、傾聽對方的想法,以及不過度強調數字與體態,協助學生幫助她自己找到最適合的運動方法或是上課內容,則是每個教練必須持續努力學習與練習的領導力。

可惜的是,教練終究無法時時刻刻跟在妳們的身邊,因此希望每一位運動愛好者都能經常與自己對話、覺察情緒、理解自己的喜好或困難。

然後向專業求助,並且找到一項能讓妳願意持續的運動,哪怕持續幾週就換一項也沒關係,最要緊的是維持。

而當我們不再受限於某一種形式的框架,並能好好感受身體所帶來的回饋,回歸日常時不受限制的活動與享受生活,引領自己塑造出自己最喜歡的模樣,這就是自我領導,也是運動的最高哲學:身與心的「行動自如」。

最後,讓我們將此觀點套用到這短暫卻又燦爛的人生裡。

我們一定要理解,這一生可能很難脫離群眾的效應、擺脫他人的眼光。但是如果我們能透過自我領導的練習,多關心一下自己的感受、覺察對每一件事情的想法時,或許能幫助自己在迷惘之際,更早的踩住殺車、降低盲從、衷於自己的人生願景、拾回人生自主權,也許能活的更為平靜。

我想這就是人生的「行動自如」。感謝女人迷的這份報告,也祝福女力們開心運動~

kai.楷富


Hey我是楷富,一名健身教練、講師、播客與部落客。如果你對於「人生」這件事有著著迷的探索,邀請你「追蹤」我,讓我陪你一起「閒聊人生」中的大小事

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