運動，運動，在健身館

一、先說收穫、改變好了

●姿勢比較好了

從小就被說駝背，「要挺一點」，我當年忘了問：「請問要怎麼挺呢？」

姿勢不對，不挺，動作就做不到，所以慢慢調整，而且對著鏡子，雙肩的高低明顯，矯正姿勢之後，記住那個感覺，隨時練習。去年上瑜珈課也有很大的幫助，只是當時還抓不太到要怎麼挺？這次比較抓得到肩胛骨要怎麼收緊，脖子往後拉，下巴收緊，用胸部呼吸時怎麼縮肚凸胸。

●心情比較好

頭幾週，上完課後的晚上或第二天心情特別好，有點奇怪（奇妙），後來沒有那麼明顯，不過明顯的是，在走去健身館的路上，有時候會有心情不太好，有點不舒服……等情形，等上完、練完之後，這些情形都不見了，愉快地走回家。

●每個肌肉、骨頭都有動到

比較安心。

●對於運動的認識比以前多了一點

如：爬山、走路、游泳是有氧，跟這種阻力（重力）運動是不一樣的。看到運動的影片或文章時，比較知道它在講什麼了。

●對於自己的身體認識比較清楚了

這才訝異，以前對於自己的身體是用想像的，現在從鏡子裏仔細看，而且好好使用它，原來它跟我想的不一樣。還有，健身的人可能會自戀喔！天天看著鏡子裏的自己，會愛上它的。

二、在健身館的時候

●要很專心，不然可能會失手 機器可是很重的。當覺得輕鬆時，就是要加重或晉級了。所以沒有「輕鬆」的時候。我在做完吃力的動作後，趴在機器上大口喘氣的樣子，一定很好笑。 ●姿勢對，才推得上去 還有力氣要用對地方，發出力氣的地方要對，教練說，任何動作都要用到核肌，幾週後，有一次在用力舉桿時，才感覺到核心在用力。 ●不用講話是我很喜歡的 大家處在同一個空間，都在運動，不過不用講話，招呼也不用打，我不認識他們，也不必認識。更不用去注意（羨慕）人家舉得多重，做得多好，每個人的情形不一樣。 ●去健身館時有一個原因是 夏天太陽很大，去走路很熱，流很多汗，館裏有冷氣比較舒服吧！沒想到流更多汗，毛巾擦不完。最近秋天會常下雨，想想也不錯，這運動不會受氣候的影響。 ●效能比較高 上課40分鐘，初聽覺得時間很短，其實夠了，我自己去的話，約一個小時，因為加上拉肩、背站牆壁、打哈欠，還有每個動作間休息久一點。做完這一小時，今天的功課做完就安心了。還是要排些走路、跑步、游泳的有氧運動，等我習慣後（不那麼累）再安排。 三、酸痛 上完第二次（或第三次）的胸肌課後，過了2天，胸肌才感覺到有點酸痛，表示開始有用到力了，不是猛用手或肩的力氣。 每次有酸痛當場出現時，我會問教練：「ＸＸ酸是對的嗎？」有時候對（就放心），有時候不對（用到代償的部位了）。 第一次上課離第二次隔了6天，我除了飯後走路之外，就是躺在地板的瑜珈壂上，讓酸痛恢復。教練說可以天天去練，我說很累，要休息，「每天練不一樣的地方怎麼會累，剛好一週6天，第7天休息。」我的基礎課是手、核心、腳、肩、胸、背等肌。 課上完了，我自己去練習時，真的，每次不一樣的肌肉，累不是問題，所以儘量天天去。而且教練沒在旁邊督促，我都休息久一點的時間，「慢慢來」是我的座右銘，有去就好，哈！ 有時候肌肉酸酸的（沒有每天），嗯！感覺很好（表示我有運動啦！）。 四、以前不對的觀念 如： １．膝蓋不好，儘量不要走樓梯和爬山—要用正確的方法走，不是不走。 ２．運動要戴護膝—戴了護膝，肌肉沒有作用，不能練習如何出力，只能退化。 五、沒發生的事 變換姿勢時沒有頭暈； 做完很重的之後沒有想吐； 肌肉酸痛沒有一直留著，2~3天就好了。 六、常出現的對話— 我：我不行了。 教：你可以的，撐住——這就上來了。 還有— 我：整人 一開始— 我：要做熱身運動嗎？ 教：這就是熱身。（是喔！這已經很費力了，才是「熱身」「而已」？） 最後一、二堂— 教：這只是在練習動作而已，還沒加重量 我：已經那麼重了，還要加重量？ 七、最近最大的不同 每個動作要做12下（之前是10下），之前開始做幾下時，總想著：「才Ｘ下，什麼時候才會做完呢？」 最近在想的是：「已經做Ｘ下了，快要做完了。」 這是最大的不同。