學習如何做自己？

分化不完整的家庭

找回自己

1.找個人陪伴

如果你還是學生，可以找輔導老師聊聊，若是成年人可以找一位心理師陪伴你，並不是他們有什麼神奇魔力，而是你可以有段時間，被全神貫注的傾聽，你可以自由的講話，並擁有一段在乎自己的時間，因為你值得被這樣重視。

2.收集“為了別人而活”的訊號

觀察是否有些訊號，代表著我們太在乎別人，好像自己跟別人界線有點不那麼清楚，若發現了可以給自己一個提醒，慢慢練習分別出來，原來生氣只是對方在生氣，想把這裏打掃乾淨只是他的期待，而我的情緒是什麼，期待是什麼。

我們可以有些訊號觀察的方向：

（1）容易因別人不開心或難過，自己心理跟著焦躁起來，好像急著想解決什麼

（2）覺得對方期待的事情，我們好像必須完成，並難以拒絕

（3）是否擔心某個家庭成員

（4）別人在衝突時，急著介入協調

（5）是否以斬斷關係來處理問題

（6）有沒有跟誰互動常感覺到焦慮，並且感覺身體緊繃

這些狀況其實很正常，然而如果願意你可以多一點覺察，將會讓你更了解自己，並有選擇在乎自己的力量

3.自我認同

（1）尋找別人與自己差異，也就是探究出自己是誰，與你在意的那個人又是誰，你特色在哪裏，你的優勢又是什麼，而對方優點及缺點是什麼？

（2）思考別人期待你的樣貌，有哪幾項是對方在意的，而你期待自己的樣貌，又有哪幾樣呢？

4.設定目標

設定屬於自己的目標時，需要思考真正重要在意的事情是什麼，這樣的過程也能讓你將注意力投注在自己身上；在完成目標過程中，你會走出自己的人生，而這恰好跟他人的期待分開，當越走越遠時，將會證明自己的獨特，並形塑正向自我認同；當達成一些目標後，也會讓你更有自信及能量來拒絕別人的期待。下一篇會討論設定目標技術，幫助自己設定出良好目標。