閱讀札記│啟動你的行動開關吧！《一本書終結你的拖延症》
閱讀時間約 3 分鐘
書籍資訊
- 作者：太平信孝
- 譯者：林于楟
- 類別：心理勵志>個人成長>人生規劃/自我改變
- 出版：遠流事業
- 出版日期：2023年2月1日
將「總有一天」轉變為「現在立刻」的那個瞬間，人生將隨之改變。
目錄綱要
- chapter1：消滅拖延！「啟動」行動的方法
- chapter2：維持驚人專注力！放開「行動煞車器」的方法
- chapter3：不被情緒左右！創造行動派心態的方法
- chapter4：消滅「忙得無法行動」！善用時間的方法
- chapter5：朝著夢想或目標跨出第一步！養出行動思考能力的方法
摘錄筆記
- 為了可以立即採取行動，重要的是要明白先重「量」再重「質」的順序。－p25
- 不順利不代表失敗，而是「採取行動後得到的成果」。－p27
- 整理東西，想著「只要減少找東西花費的時間就好」，別想要一口氣全部整理好。－p55
- 極端來說，人類會行動的理由只有兩個，那就是「迴避痛苦」與「追求快感」。－p83
- 關注「做到哪些」，而非「沒做到那些」。－p102
- 養成當達成目標八成時，就訂定下一個目標的習慣。－p175
讀後感想
身為對生活瑣事的重度拖延症患者本人，這本書根本專為我而出版阿！好比一直想寫書評、想多磨練自己的文字表述，卻因為過度思考細節導致躊躇不前，從有念頭到現在起身動工，途中也因為拖延而喪失好多寶貴時間。
作者以五大主題區分共37個方法，專為「拖延症患者」作為可實行建議。結合腦科學與心理學，讓處於拖延狀態的人，除了懂得不費力的啟用行動開關，並了解拖延背後的原因，正是因為「大腦」的存在。
以前總會把拖延與懶惰畫上等號，甚至把它貼上了「絕對負面」的標籤。但看完這本書認知拖延背後的成因，開始了解到拖延的問題並非出在能力、個性或幹勁上，而是如何妥善的調適大腦本能與心理思維。
先以大腦構造來說，如作者所述，我們的大腦其實非常怕麻煩，難以一口氣就把事情做到完美。（筆者碎碎念：這世界上或許也沒有完美的存在）但大腦中有個叫做「伏隔核」的部位，只要刺激它就可以刺激提高熱情、讓自己感到愉悅的「多巴胺」分泌，而這個多巴胺就是行動力的來源。
也就是說，出自大腦的防衛本能，本質無法迅速接受巨大變化，但它可以接受小變化，所以只要從小行動開始做起，大腦仍然有辦法加以應對。這也是近幾年來流行的番茄鐘工作／讀書法的盛行原因吧！
另外心理思維部分，作者在書中後半段以「吸引力法則」為主軸，尤其在欲望的本質上，又分別運用「大腦的聲音」、「身體的聲音」、「心理的聲音」來層層解析個人潛意識想法，並提供讀者多種方法一步一步朝向心想事成。
而讓我感同身受的是，「就算沒有辦法做到完美，也要把部分做到的事情記下來」。在生活中，常有計畫趕不上變化，或預期與實際狀況不同等現象，倘若將視角放在尚未完成的部分，心理難免會產生自我不足的認知，進而沒有力量持續下去；相反地，將視角放在已完成的小部分，儘管並非全部，這依然會使自己產生成就感，進而有動力不斷前進。
雖說書名是一本書終結你的拖延症（？但本書依舊只是提供多種可行的方法，而不是看完這本書就能根治這毛病啊！
筆者評價
推薦程度：★★★✰✰（不錯，功能性取向，實行靠自己）
閱讀難易度：★✰✰✰✰（圖文並茂，適合新手閱讀者）
碎碎念
這篇原為5/8已發布的文章，今天才得知，若刪除已發佈的草稿，正文也會跟著不見QQ
幸好，當時有備份在instagram，再將此重新調整並發布在這裡，持續記錄我的閱讀步伐。
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作者太平信孝提出的行動啟動技巧，包括十秒行動法和時間管理策略。作者鼓勵讀者通過簡單的行動來克服懶惰，並透過設定具體目標和里程碑逐步實現夢想，強調不被情緒左右的重要性，並提供多種方法來提高專注力，最終達到更高的行動效率和生活滿意度。
好像自己的拖延也很糟，所以才要很認真的去看這本書（下意識是這樣子告訴我的），其實這本書很原子習慣，都是利用一個小小的方式去提醒自己去做下一件事（你需要去做的，而不是你不應該去做而做了）應該是下一步要去做什麼！
也許自己一直找了很多理由去說服自己就是沒有去動，然後時間過了告知內心的自己
文章探討了拖延症的根源及影響，並提出了幾點提高專注力的方法。透過這些方法，讀者可以打破拖延的心理陷阱，改善工作效率和達到更好的生活。
這是一本結合腦科學與心理學，你覺得自己容易有拖延的毛病嗎？下定決心想要好好努力，卻經常半途而廢，想要徹底擺脫容易拖延的標籤，你需要來瞭解這些簡單實用的小技巧。
面對拖延的問題，這篇文章分享了拖延的原因以及有效的解決方案，如分解任務和重要的事互相拖延。作者也分享了自己的個人經歷以及告別拖延的方法。最後鼓勵讀者從小步驟開始行動，並提供了對作者的追蹤和訂閱建議。
利用正向情緒和積極行為來改善拖延習慣對心理狀態的影響。評論包括負向情緒與拖延行為之間的關係，以及適時中斷專注力以及內建行為更接近成功的方法。
如果在一片平地上放上一塊木板，請你走在木板上到另一邊，我想你應該會用不屑的眼神看著我，然後跟我說：小意思。但如果今天是同一片木板，把場景換成兩棟大樓之間，這個時候你可能不會這麼篤定了吧？明明是同一片木板，行走能力也沒有變化的情況下，為什麼答案有了變化呢？
拖延是一個廣泛存在的問題，對許多人都帶來挑戰。本文深入探討了拖延的心理學原理和影響，並提供了一系列實用的解決方案。通過生活中的例子，理解拖延行為的根源。無論是工作還是個人生活，克服拖延都是實現個人成長和成功的關鍵。閱讀本文，探索如何戰勝拖延，開啟更有意義的生活。
現代人都為拖延症所苦，也嘗試了眾多方法想要解決拖延症，我也是其中之一。嘗試過番茄鐘工作法、艾森豪矩陣排列優先緊急順序、遠離手機…..等等，大多都失敗。後來我發現，拖延症是一種抗拒的情緒，當我們拖延，就代表大腦在抗拒。偏偏人類的大腦又是喜歡做不費力的事情，此時就會把注意力轉到滑手機等不費腦力的事。
最近看了《向上生長》這本書，讓我對處理拖延的事有感。對於拖延，常常很容易犯的毛病是責備自己為什麼這麼懶惰？但實際上，大家或許也知道拖延其實最主要的原因不是因為懶惰。
在說明克服拖延的方法之前，先來說作者對訓練技能的看法。對於訓練技能，作者認為是一個循序漸進的過程，分為：舒適區，訓練區和挑戰區。所
作者太平信孝提出的行動啟動技巧，包括十秒行動法和時間管理策略。作者鼓勵讀者通過簡單的行動來克服懶惰，並透過設定具體目標和里程碑逐步實現夢想，強調不被情緒左右的重要性，並提供多種方法來提高專注力，最終達到更高的行動效率和生活滿意度。
好像自己的拖延也很糟，所以才要很認真的去看這本書（下意識是這樣子告訴我的），其實這本書很原子習慣，都是利用一個小小的方式去提醒自己去做下一件事（你需要去做的，而不是你不應該去做而做了）應該是下一步要去做什麼！
也許自己一直找了很多理由去說服自己就是沒有去動，然後時間過了告知內心的自己
文章探討了拖延症的根源及影響，並提出了幾點提高專注力的方法。透過這些方法，讀者可以打破拖延的心理陷阱，改善工作效率和達到更好的生活。
這是一本結合腦科學與心理學，你覺得自己容易有拖延的毛病嗎？下定決心想要好好努力，卻經常半途而廢，想要徹底擺脫容易拖延的標籤，你需要來瞭解這些簡單實用的小技巧。
面對拖延的問題，這篇文章分享了拖延的原因以及有效的解決方案，如分解任務和重要的事互相拖延。作者也分享了自己的個人經歷以及告別拖延的方法。最後鼓勵讀者從小步驟開始行動，並提供了對作者的追蹤和訂閱建議。
利用正向情緒和積極行為來改善拖延習慣對心理狀態的影響。評論包括負向情緒與拖延行為之間的關係，以及適時中斷專注力以及內建行為更接近成功的方法。
如果在一片平地上放上一塊木板，請你走在木板上到另一邊，我想你應該會用不屑的眼神看著我，然後跟我說：小意思。但如果今天是同一片木板，把場景換成兩棟大樓之間，這個時候你可能不會這麼篤定了吧？明明是同一片木板，行走能力也沒有變化的情況下，為什麼答案有了變化呢？
拖延是一個廣泛存在的問題，對許多人都帶來挑戰。本文深入探討了拖延的心理學原理和影響，並提供了一系列實用的解決方案。通過生活中的例子，理解拖延行為的根源。無論是工作還是個人生活，克服拖延都是實現個人成長和成功的關鍵。閱讀本文，探索如何戰勝拖延，開啟更有意義的生活。
現代人都為拖延症所苦，也嘗試了眾多方法想要解決拖延症，我也是其中之一。嘗試過番茄鐘工作法、艾森豪矩陣排列優先緊急順序、遠離手機…..等等，大多都失敗。後來我發現，拖延症是一種抗拒的情緒，當我們拖延，就代表大腦在抗拒。偏偏人類的大腦又是喜歡做不費力的事情，此時就會把注意力轉到滑手機等不費腦力的事。
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在說明克服拖延的方法之前，先來說作者對訓練技能的看法。對於訓練技能，作者認為是一個循序漸進的過程，分為：舒適區，訓練區和挑戰區。所