[鬆沉散通空]

一般人談到放鬆，最容易出現的體感就是無力，其實那叫做不用力而不是放鬆，所謂放鬆，是從使用狀態回復到常態的動態過程，因此鬆還能更鬆，我們可以透過放鬆的動態操作由四肢到軀幹做深度的放鬆以及提升感受力。

鬆沉：沉是指介面的進出，而由上往下最有沉的感受。我們將身高以每10公分為一個間隔將身體區分成十幾塊，由上往下一層一層的放鬆。光練這個就有助於入睡跟睡眠品質的提升。

鬆散：散是由內而外的擴張，可以從軀幹往四肢的放鬆，也可以從骨頭放鬆至皮膚，或是從身體中央如同樹根或樹枝的形式向外放鬆。

鬆通：通是流暢，要體會流暢就是要有一定的範圍，因此可以維持皮膚的質感作全面性的放鬆，或是像血管一般維持管壁的感受而內在放鬆，重點在於維持範圍(壁)的感受。

鬆空：空是沒有，沒有界線，在人體就是放鬆到連皮膚的感覺都消失，感受從身體內一路延展到體外而沒有邊界的限制，直接感受到環境的信息能直接進入人體。

這四項基本上的順序是沉散通空，將放鬆的質感由上而下，由裡到外，由人體拓展到環境，完成全面性的身體控制力，到這邊就會發現放鬆其實就是改變身體的質感，有助於根據體內外環境的不同作自我調整，例如自我減輕痛感、變得不怕熱不怕冷、有平常心面對各式各樣的事物等等。

題外話，鬆沉散通空在練的時候絕大部分的人都會因為自身特性而自然忽略某一樣或幾樣(其實前面聊的功法就會有這個現象)，盡量讓自己練全面一點，因為功法所帶來的感受是相互堆疊昇華的，少一樣都會讓特定目標難以練成或感受。