上一篇我們分享了積極情緒的好處，以及生活中增加積極情緒體驗的方法，這禮拜想跟你分享那些讓我們避之唯恐不及的消極（負面）情緒，實際上在我們的生活中扮演什麼樣的角色？遇到消極情緒一定要立刻消滅它嗎？
在進入主題之前，想跟你分享一個故事~
前陣子我重溫了 2010 年的經典電影黑天鵝，女主角 Nina 是一位非常認真努力的芭蕾舞者，每天起床第一件事情就是拉筋伸展，追求每個舞步達到精準和完美，而她的個性乖巧、溫順，舞團團長認為，Nina 肯定能將純真美麗的白天鵝角色詮釋得很棒。
但是天鵝湖需要能夠一人分飾白天鵝與黑天鵝的人，Nina 展現的黑天鵝太過一板一眼，無法讓人傳遞那充滿魅惑、奔放且狂妄的生命力。
團長對 Nina 說，完美不是只有掌控，還包含放手！
想要把黑天鵝跳得好，妳必須挖掘出內心的黑暗面，放下心中的那些條條框框。
這段故事讓我有些反思，過去我也會有與 Nina 相似的想法，只想要展現出好的一面，遇到自己痛苦、難過、生氣的事情時，總是想盡辦法隔絕跟壓抑。因為那些感覺太強烈，很不受控，而且還會招來其他人的異樣眼光或排斥，與其這樣，不如想辦法讓自己「看起來」像個情緒穩定的大人。
但是，情緒是能量的展現，如果我們總是迴避和忽視消極情緒，同時也意味著我們放棄身上珍貴的資源和潛力，甚至還可能影響對於積極情緒的感受，因為強迫自己變得無感和麻木。
有研究發現，生活越舒適，人們傾向於透過外在物品來獲得內心的平靜，也因此越難以忍受消極情緒，再加上現在人人一支手機在手，立刻就能切換到各種娛樂管道，Youtube 上30秒的廣告或5分鐘的塞車都令人難以忍受。
極/負面的情緒，有什麼正面的意義嗎？
負面的情緒其實是對我們的保護，而容易陷入消極情緒的人，觀察力很強，很擅長辨識人的表情，遇到危險時也會預先聞到問題，以及快速做出反應。
以下分享三個常見的負面情緒以及我們可以怎麼運用他們~
第一個是憤怒
我們會感覺到憤怒通常是因為受到不公平的對待，或是執行目標上遇到阻礙，但憤怒不等於暴怒，憤怒讓我們更有創造力和表現力，有更好的應對能力， 和比較多的解決方案，例如運動員會運用憤怒的情緒，藉此激發自己的潛能、動漫中的主角在憤怒的狀況下，蛻變到另一個境界。
此外，憤怒也讓我們保護自己、捍衛所愛的人，也可以讓人們為了不公正的事情團結一心，歷史上各種抗爭活動也都是來自憤怒的情緒，適時的表現憤怒，才能讓別人意識到他所做的行為是不正確、不合理的。
有時候我們會以為，隱藏自己的負面情緒是一種體貼他人的展現，還可以避免衝突產生，但如果總是壓抑自己不滿的情緒，沒有表達出來，不僅傷害自己，也會讓彼此的關係無法更進一步。
日常生活中我們該如何使用憤怒的情緒呢?如何避免自己生氣暴走?
首先要先確定事情有哪些部分是自己可以控制的，然後評估自己的憤怒是持續升溫、減弱還是穩定的狀態，如果憤怒超過極限，那就像車子速度過快容易失控，需要一點時間讓自己慢下來，控制憤怒的節奏，才不會讓怒火傷到自己。
第二個愧疚感
愧疚感指的是我們為了自己做了不該做的錯事而感到悔恨和自責，意識到自己的行為有問題的人，才會願意去改善跟調整。
我們經常會將「愧疚感」跟「羞恥感」混淆，但羞恥感並不會讓人想要改變，反而會讓人厭惡自己、變得孤僻，例如以前有些老師會罰學生去教室外舉椅子，如果學生並沒有意識到自己的行為對他人有什麼影響（愧疚感），只有對於自己被處罰感到丟臉的羞愧感，那麼處罰的效益並不大。
第三個是焦慮感
當你在一個環境中覺得非常焦慮，那代表精神壓力過大，容易身心疲累，但如果完全不緊張焦慮，那可能代表環境很無聊，缺乏刺激因素。
焦慮機制被觸發時會提高我們對於外在環境的感知能力，適當的焦慮機制使五感變得敏銳，能夠提早發現錯誤，避免事後產生嚴重後果在一個團隊中如果有人比較容易焦慮緊張是一件好事，因為他們就像團隊中的警報器，可以看見隱藏在事物背後的風險，避免團隊只看到正向美好的一面。
不同的情緒有各自的功能，當我們能看見情緒的本質，那麼不管是積極還是消極的情緒，都能幫助我們探索世界，豐富生活經驗。
