腹肌人人愛，但你真的練對了嗎? | 3個你可能不知道的迷思

你是不是覺得腹肌是健身的終極目標？在社群上看到很多網紅、ＫＯＬ、明星都有腹肌覺得很帥？於是每天都在做仰臥起坐，希望能夠擁有六塊肌？認為只要有腹肌，就代表你的核心肌群很強大？

(這是我之前靠斷食+健身體脂最低的時候，當時並沒有特別去練腹肌)

(還有搭配飲食控制，那時幾乎不太吃碳水，很常爬山做有氧運動)

在這則內容中，我們將來討論關於腹肌的3個迷思

迷思一：腹肌就是核心

很多人把腹肌和核心混為一談，認為只要有明顯的腹肌線條，就代表核心很強。其實腹肌只是核心肌群中的一部分，而核心肌群包括了許多其他的肌肉，例如背部、骨盆、臀部等。

核心的功能不僅僅是讓你看起來好看，更重要的是讓你的身體保持穩定和協調，幫助你完成日常生活的各種動作，防止受傷。如果你只專注於訓練腹肌，而忽略了其他核心肌群，那麼你可能會出現以下3個問題：

1- 身體失去平衡和對稱性，造成姿勢不良和關節壓力。

2- 腰背部容易受傷，因為沒有足夠的支撐和保護。

3- 運動表現下降，因為沒有充分發揮核心的穩定和轉移能力。

因此，如果你想要真正提升你的核心力量和功能，你需要訓練全面的核心肌群，而不是只盯著腹肌。

迷思二：仰臥起坐就能練出腹肌

仰臥起坐可能是最常見也最被誤解的腹部運動之一。很多人以為只要每天做一百個仰臥起坐，就能練出六塊肌。其實仰臥起坐主要訓練的是腹直肌，也就是負責讓你前彎的那一層肌肉。但是，這並不代表它能讓你的腹部看起來更平坦或更明顯。因為：

1- 腹部外觀受到體脂率的影響。如果你有過多的脂肪覆蓋在腹部，那麼無論你做多少仰臥起坐，都看不到腹肌。要想降低體脂率，你需要控制飲食和增加有氧運動。

2- 仰臥起坐並不是最有效的腹部運動。仰臥起坐的動作範圍很小，而且容易用錯肌肉，例如用頸部或背部來帶動身體。在這部由《怪獸肌力訓練》的《何立安》

博士講解影片《什麼是核心訓練?》也有詳細解說，且引用國外脊椎生物力學權威斯圖亞特．麥吉爾Stuart McGill的觀點。我也有買他的書：《麥吉爾腰背修復手冊》

迷思三：腹肌訓練可以減少腹部脂肪

這可能是最常見也最頑固的迷思之一。很多人以為只要專注於訓練腹部，就能減少腹部的脂肪，達到局部減肥的效果。其實通常效果不佳。因為：

１- 局部減肥是不可能的

你不能選擇從哪個部位減少脂肪，這取決於你的基因和荷爾蒙。如果你想要減少腹部的脂肪，你需要減少全身的脂肪，而這需要你的飲食熱量達到赤字，也就是消耗的熱量多於攝入的熱量。

２- 腹肌訓練並不消耗很多熱量

相比於其他大肌群的運動，例如深蹲、硬舉等，腹肌訓練的熱量消耗是很低的。如果你只做腹肌訓練，而不做其他有氧或無氧運動，那麼你很難增加消耗的熱量，也就很難減少體脂。

如何有效鍛煉核心肌群呢？這邊推薦用健力三項：

是指三種用槓鈴的重量訓練動作：深蹲、硬舉和臥推。

這些動作不僅能夠訓練你的大肌群，能提高你的骨質密度、神經系統、肌肉量，還能夠有效刺激你的核心肌群，讓你的核心更強壯和穩定。以下是一些健力三項對核心訓練的好處：

１- 深蹲可以訓練你的下半身和背部的力量和穩定性，同時也需要核心來保持身體直立和平衡。

２- 硬舉可以訓練你的全身、臀腿後鏈、下背、握力，同時也需要用到核心來保持身體穩定和防止彎曲。

３- 臥推可以訓練你的上半身和胸部的力量和穩定性，同時也需要用核心來保持身體不過度拱腰和連貫性。

我自己平常訓練都是以大重量的臥推、深蹲、硬舉，這三項為訓練主軸。因為這三個動作會同時訓練到全身跟核心。

如果刻意減脂追求細腰明顯腹肌，其實是會增加訓練受傷的風險。腰腹部的脂肪，只要不是過量，是可以提供核心保護力的。

腹肌人人愛，想要有很正常沒問題，但是我們時間有限，要把訓練效益最大化，
它可以肯定不是首選，還有其他動作訓練更值得優先投入，報告完畢。

關於健力三項跟健身的迷思，有興趣的朋友可以看我之前的內容哦！喜歡今天的內容，也請幫我按讚訂閱分享，幫助更多人，也是對我最大的支持與鼓勵！下週見！