腿部力量的重要
閱讀時間約 1 分鐘
前段時間講了手部握力重要性，這次接著聊聊腿部力量的重要。快來看看郭師妙營養師怎麼說。
在肌少症評估指標中，除了握力外，另一項的體能表現，就是評估下肢肌力，一般常以「坐到站測試Sit to Stand, STS」，作為評估下肢肌力方式。
要知道，從坐到站，是離床的第一步驟，也是行走能力的開始。能夠良好的執行坐到站動作代表：身體的協調能力、穩度度是足夠的，而在臨床上評估方式以：起立、坐下，五次所花的時間為計算，執行方法則是在一張穩固椅子，雙手抱胸，站起來，再坐下來就算1次，15秒內要完成坐→站，共5次就算標準啦。
而在銀髮族的體適能(Senior Fitness)測試項目中，下肢肌力測試也是利用坐到站測試，只是執行方式略有不同，採30秒坐到站測試，即30秒之內，計算個案從椅子上坐起來到站立，總共多少次？一般來說，30秒內12次以上就算ok。
郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯，最後叮嚀大家，預防肌少症，除了飲食攝取要注意之外，運動也是不可少，務必找到對的營養師，才能避免肌少症找上你。現在，快來找張穩定的椅子，測試看看你的下肢肌力如何？
最後提醒，記得常來看看郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯，讓你輕鬆就能獲得營養小知識。
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郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯
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【運科竹愛訓練 ： 下肢訓練 | Squat: 150 kg, 5x5 】
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如果想瞭解更多或者覺得今天的內容很實用的話，請幫我按讚分享！或是到Youtube以及Podcast：【我是運科竹】的頻道來進行
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對銀髮族來說，保持身體活力和健康同樣重要。 不過，隨著年齡的增長，進行高強度的運動可能不太現實。 因此，以下三種簡易動作非常適合老年人，既能有效提升身體健康，又不會帶來太大的身體負擔。
首先，椅子支撐站立是一種非常安全的運動方式。 每天嘗試幾次，利用椅子輔助站起坐下，可以有效增強下肢力量，提高平
可能包含敏感內容
《我是運科竹：每週閱讀一段運動科學相關文獻，強化英文閱讀理解力以及運動科學相關知識》
本週分享肌少症的相關運科詞彙，您了解什麼是肌少症嗎？歡迎閱讀本週分享喔！
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