腿部力量的重要

前段時間講了手部握力重要性，這次接著聊聊腿部力量的重要。快來看看郭師妙營養師怎麼說。

在肌少症評估指標中，除了握力外，另一項的體能表現，就是評估下肢肌力，一般常以「坐到站測試Sit to Stand, STS」，作為評估下肢肌力方式。

要知道，從坐到站，是離床的第一步驟，也是行走能力的開始。能夠良好的執行坐到站動作代表：身體的協調能力、穩度度是足夠的，而在臨床上評估方式以：起立、坐下，五次所花的時間為計算，執行方法則是在一張穩固椅子，雙手抱胸，站起來，再坐下來就算1次，15秒內要完成坐→站，共5次就算標準啦。

而在銀髮族的體適能(Senior Fitness)測試項目中，下肢肌力測試也是利用坐到站測試，只是執行方式略有不同，採30秒坐到站測試，即30秒之內，計算個案從椅子上坐起來到站立，總共多少次？一般來說，30秒內12次以上就算ok。

郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯，最後叮嚀大家，預防肌少症，除了飲食攝取要注意之外，運動也是不可少，務必找到對的營養師，才能避免肌少症找上你。現在，快來找張穩定的椅子，測試看看你的下肢肌力如何？

最後提醒，記得常來看看郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯，讓你輕鬆就能獲得營養小知識。

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郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯

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