Day 4：9/23｜達成率 70 %
閱讀時間約 3 分鐘
- 量體重：73 KG
- 椰子油：2 匙
- 喝水3000：1000 CC😰
- 廁所：沒有😰
- 記錄飲食［斷食 23 小時］：9/22 18:30-9/23 20:40 / 24 小時
- 紀錄作息［6:00 起 11:00 睡］：12:00 起 1:00睡 😰
- 閱讀：40 頁 p160-200
- 筆記：12 頁
- 書寫/日記/紀錄：1000 字
- 運動：走 3000 步
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【顯化日記】：
順利閱讀完手上這本書，也做好筆記，順利還書。
在超商列印單據，繳納水電費完成。
行動力超高，詢問牙醫診所掛號費並且完成掛號（洗牙與補牙詢問）。
做家事：洗衣服，趁好天氣曬衣服。
晚上也很順利地達成剪髮任務及吃到美味餐廳🍴。
【感謝日記】：
感謝冰箱咖啡如此冰涼，原本昏沈倦怠的身體馬上充好電，準備面對今日挑戰！
【關於紀錄的想想】：
很遺憾地今天的顯化日記達成率十趴，希望明天能再多完成一些任務。
最近糖癮太嚴重，也開始重回一日一餐的軌道。
導致要面對沒有進食的時間有點難熬。
甚至有點身體無力，全心渴望糖，像是吸毒戒斷中。
今天的水也喝得不夠，也沒有上廁所。
說不定喝水不足和上廁所有正關聯。明天一定要認真喝足夠的水量。
讀書及文字記錄的進度緩慢，總是感覺疲倦以及懶散。
明天換個方法：蕃茄鐘，看看能不能增加注意力。
但也有點擔心中斷，休息一下，然後就回不到學習狀態了，大囧。
【記錄一餐】：#澱粉 #蛋白質 #糖 #油脂 #醬料 #飲料
椰子油黑咖啡
晚餐吃了養鍋：石頭火鍋湯底
高麗菜、海帶、豆腐、雞肉丸
豬肉片210克、奶茶、熱拿鐵
南瓜、紅蘿蔔、白蘿蔔，絲瓜、蒲瓜、地瓜、芋頭、南瓜
白飯兩碗、火鍋沾醬
冰淇淋:牛奶、巧克力、芒果、薄荷巧克力、草莓
【感受生活的想想】：
首先，很高興放在心上的大石頭終於放下了。
雖然心底還是有蠻多內疚感的。
一方面希望自己能大方幫忙。另外一方面，是不願答應。
憂心忡忡地擔心事後，萬一出現很多問題，會感到後悔、各種煩躁。
最近好像遇到很多情境可以好好學習，
在感到脆弱或者愧疚的時候，如何安撫自己的心。
另外，最近被言語攻擊都出現玻璃心的狀態：
整個腦子鬧哄哄地，總覺得被他人塞進很多不喜歡的感覺。
「討好」、「服務」、「白目」、「不正常」、「拖延」、「囤積」，這些都很討厭⋯⋯
這些標籤憑什麼貼在對方身上⋯⋯
好似大家都是非常優秀的人一樣，但事實上大家都有缺陷的地方不是嗎？
真希望大家說話經過一下把關，至少不要直接這樣貼過來，
實在是難以忍受，生氣，火冒三丈。
最後，每隔一段時間就會被頭髮搞得煩躁。
要維持某個造型需要時常修剪，花錢又花時間。
小願望是：某天可以實施剃光頭計畫
（預計是某年九月後，感覺每年九月後好像比較少家族聚會），
不用照顧頭髮多好⋯⋯挑頂可愛的帽子就可以快樂上街了。
但首先，可能要先學著不在意周遭人的異樣目光。
建好自己的防護網。
結論是，今天大多數時間都沈浸在壞情緒中。
壞情緒再見！
今天的心情要打烊了，很歡迎你往後再來，但今天已經足夠了。
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歷經了餓一整天然後暴食的診所日，這天開始進行診所的治療課程。
起床要先吃瑞倍適，因為之前有嘔吐的經驗，這次改為兩天吃一次3mg。
半小時後隨餐補充梓和恩排糖。前一天沒吃的剝奪感太嚴重，今天想吃晨間的早餐。不過不曉得是不是今天換主廚，東西的味道都不一樣，買來一整盤的份量勉強安排成211餐盤，結果吃
昨晚大失眠，早上很難爬起來，勉強爬起來，安排好的活動已經要開始了，來不及去吃個早餐，看家裡有什麼就弄一弄。雖然目前應該是不太適合吃水果，但有時候就是會蠻想要那種甜味的。
不過這份早餐一下下就消耗完了。我大約十一點半吃到，下午五點半就餓到左腹絞痛（為什麼是左腹，胃不是在右邊嗎？），但要從高雄開回
今天在吃花生紅豆湯的時候，心裡想著，我昨天忍過了花生紅豆湯，今天早上的體重是84.8不算太爆，好像可以有一點成就感，不過喝紅豆湯的快樂是當下即時的，不像隔天的體重需要揣測，需要在每一個飲食決定（或是不運動的決定）中一一評判對錯，然後等到隔天開獎再核對答對／錯幾題。喝甜湯，吃下去的瞬間就快樂了。
兩週了。
如果以無糖的標準來評價我的飲食，那大概可以寬鬆地算及格。如果以原形食物的標準來算，那應該有75分。
昨天沒講到的另外兩件事，一件過了一個晚上已經覺得不重要，另一件很短，就是昨晚心血來潮帶爸去吃菓然匯素食吃到飽。我已經能在吃到飽的場合先用肉和菜開頭抑制血糖驟升，不吃太飽，盡量選擇原形食物
過去這十天不能說吃得很乾淨，頂多算是沒喝到含糖飲料，但有幾晚還是吃了花生紅豆湯當宵夜才睡。我沒量體重，但身體還是有一些感受，其一是精神有好一些些，中間比較不容易睡著；再者是身體比較輕鬆一點，蹲下起立沒那麼辛苦；腸胃不適的狀況減少了（畢竟也沒吃那麼多…）；吃飽了以後塞食物的機率降低；生理期快到了，沒有
昨夜幾乎是每一個小時就起來上一次廁所，一直到快天亮才慢慢睡著。想必是跟這幾天宵夜都吃紅豆花生湯有關。
今天白天就選擇比較少糖的東西來吃，但到了晚上最後一餐還是忍不住吃了兩根香蕉和紅豆花生湯。我覺得每到晚上，也許是一天的結束，我都會十分渴望對糖份＋澱粉。
昨晚看YT影片是這麼說的，其實我們可以把飲
現在是晚上10:35，我非常想喝含糖飲料，身體非常疲憊，對平時必須做的任務都感到懶洋洋。
身體怎麼會走到這個地步，我必須梳理一下今天整天的狀況。事情要從昨天半夜說起。
昨晚看了一個YT影片，大意是說，一個人之所以很渴望零食，大多跟體內的葡萄糖低落有關而葡萄糖會低，通常是因為血糖劇烈波動的關係。簡
今早起來覺得身體很重，前一晚五點才睡著，九點被鬧鐘叫醒，之後不太好入睡，一點勉強爬起來但覺得沒什麼活力。不過上廁所很順。今天開始各種活動前忘了喝杯溫水。
今天第一餐是愛心早餐，沒交代好得到了巧克力吐司和奶茶。沒看到沒事，看到了不吃就很難過，我還是吃完了。既然早餐都吃了，一整天就沒什麼節制了，亂吃一
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