肯尼閱讀筆記(人生勵志) @ 接受不完美的勇氣：阿德勒100句人生革命

 「被討厭的勇氣」二部曲是近年的年度暢銷書之一，不但日韓均賣破百萬冊以上，台灣更連續30個月高居各大書店排行榜，其主結構是從阿德勒思想地圖出發，認識自己，透過自己的思考方式決定我們走向的人生。而本書「接受不完美的勇氣」則是探究阿德勒心理學的入門書。阿爾弗雷德．阿德勒(Alfred Adler)與我們常耳聞的西格蒙德．佛洛伊德(Sigmund Freud)、卡爾．古斯塔夫．榮格(Carl Gustav Jung)並列心理學的三大巨頭，後人稱之「自我啟發之父」。阿德勒心理學在近代深深影響提出需求理論的亞伯拉罕．馬斯洛(Abraham Harold Maslow)、管理大師戴爾卡內基(Dale Carnegie)及史帝芬柯維(Stephen Covey)等人。小編從本書100句阿德勒名言探討中，彙整出精選語錄與衍生說明分享給各位朋友。也許，我們都不完美，但我們的選擇，決定了我們是什麼樣的人生。

一、一切取決於自己

• 人是描繪自我人生的畫家，只有你能創造自己，只有你能決定今後的人生。
• 就算我們無法改變生病或受傷的事實，我們還是能選擇要以什麼樣的心情面對看待這件事情。
• 人們利用一切的東西，逃避人生的失敗。即使把自己的不幸推給命運或他人，事態也不會好轉，唯有起身行動、改變，才有可能扭轉形勢。
• 我們無法改變過去和別人，但我們可以從現在開始改變自己(想法和行為)，才能改變未來。
  

二、接受真正的自己

• 懷有自卑感，不代表自己心態不健全，端看自己如何看待自卑感。
• 自卑感是自己主觀認為自己某方面不如人，但「自卑情結」是以自卑感為藉口，藉以逃避人生的各種課題；反之，若以自卑感作為發條而更激勵自我的人，是懷有自卑感但卻沒有自卑情結的人。(之所以做不到，真正的理由是因為你以環境為藉口逃避努力，而非環境的影響)
• 逞強是自卑感的另一種表現。不要努力「看起來很強」，而是努力「變得很強」。逞強者會刻意強調自己的優越與特別能力，話題會以自我為中心。
• 熱心的人，不見得是體貼的人。有時只是想讓對方依賴自己，真切感受到自己是個重要的存在。
  

三、隱藏在情感中的目的

• 孩子只能用情感(如哭泣)支配大人，長大成人之後，也想使用情感驅使別人(感情用事或一哭二鬧者)，就是幼稚的行為。
• 每個人的行動都有「對象」和「目的」，如對愛人撒嬌，對送貨員對極度不耐煩。
  

四、性格能在當下的瞬間被改變

• 性格(=阿德勒的用字「生活型態」)就是人生設計圖，稱為人生腳本。只要改變性格，人生就會驟然改變。
• 即使一直以來的性格帶來種種的不便，人們還是不想改變，就算扭曲事實，也深信自己才是對的。
• 改變性格不是替換掉個人具有的精神所有物，而是學習如何善用自己擁有的東西，不是該不該生氣的問題，而是如何處裡憤怒的情緒，如何改變憤怒的頻率，這才是改變性格。
  

五、所有的煩惱，都是人際關係的煩惱

• 「最近心情很低落」、「忙到沒辦法休假」，這些得以窺見內心煩惱的言詞，全是因為人際關係出了問題。
• 想要過著沒有煩惱的生活，除非宇宙只剩下自己。
• 若只會用一味批評的方式，約束另一半，教育另一半，這樣的婚姻絕對不會幸福。
  

六、關於家族與教育

• 孩子的一言一行之所以像父母，其實是有理由的。因為孩子藉由模仿父母，試圖得到父母的權力，結果就是拷貝父母的言行舉止。
• 不要總是和別人比較，即便只是一點小事，也要找到他的長處，讓他發現自己的優點，才是最重要的事。(想要藉由比較達到懲處，只會讓孩子喪失自信，內心受傷)
• 比起擔心一次兩次的失敗，而不願放手讓他學習，學會故意讓他失敗的心態更重要。不是因為做得到而放手，而是因為放手才做得到。(體驗結果的訓練方式適用於親子教育與成人教育，因為不放手會養成對方的依賴)
• 體驗結果的方式，遠比處罰來的有效。要是到了吃飯時間，孩子還在外頭流連忘返的話，不必斥責(=處罰)，沒收他的晚餐就行了。
  

七、對他人有貢獻是讓自己幸福的唯一方法

• 你要重視的不只是自己的利益，還有夥伴的利益。施比受更有福，這是得到幸福的唯一方法。
• 總得有人起頭才行。就算沒人在意，也沒人認同，總之，「由你」開始做起就對了。
• 讓他人感受到喜悅，是擺脫痛苦唯一的方法，只要思考自己能做些什麼，付諸行動就對了。
• 犯罪者、精神疾病患者、酗酒、自殺者，他們的問題根源只有一個，那就是缺乏「共同體感覺」。這些人凡事都先想到自己，感受不到別人的支援，覺得自己被社會孤立，沒了安身之地，所以藉由各種偏差行為，尋求補償與慰藉。
• 認同，接受自己的不完美；認同，寬待對方的不完美。
• 就算感受到「自己是有價值的」，也不必期待對方的感謝與讚美，真正的貢獻不需要依賴對方給予，停留在「自我滿足」就行了。
  

八、擁有克服困難的勇氣

• 人只有在覺得自己有價值時，才會感受到貢獻感，才能夠擁有勇氣。就算得不到讚美與認同，也會因為對他人有貢獻而感到滿足。
• 不受他人的評價左右，接受真正的自己，擁有接受不完美的勇氣。
• 人的心理與物理學不同，指責問題的原因，只會剝奪別人的勇氣。應該將焦點放在如何解決，是否有解決的可能性。
• 只有悲觀的人會執著於過去的「失敗」，不停擔心「未來」。有勇氣的樂觀之人只在乎「當下」，不會鑽牛角尖想著已經過去的事，也不會對未來惴惴不安，只專於當下能做的事。(阿德勒所謂樂觀是做好悲觀的準備，卻採取肯定的行動)
  

九、不必背負他人的課題

• 你煩惱的問題真的是「你的問題」嗎？不妨試著冷靜思考，一旦擱置問題不管，究竟是誰會感到困擾？
• 縱使被說壞話、被討厭，也沒什麼好在意的，因為「對方如何看待你」，那是對方的課題。當你學會課題的分離，你的心會變得輕盈，這是邁向幸福人生的第一步。

參考書目：小倉廣(2015)，楊明綺譯，《接受不完美的勇氣：阿德勒100句人生革命》。遠流。