原來胖子瘦的關鍵是先愛自己 看食物熱量前!先察覺自我感受
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許多人有減重的困擾，但如果減重的方式讓你感到痛苦萬分，甚至造成心理壓力，根本就很難成功，其實有許多人的進食障礙，都是因為情緒問題或是低自尊造成的，每個人都有自我概念，它受到經驗的影響，如果在童年或青春期常常受到挫折、被忽視、嘲笑，成年後會容易缺乏自信或是滴自尊，造成當有情緒壓力時習慣用大吃來處理，因此擺脫低自尊與看見自己的優點是關鍵，當自信度提高後再搭配正念飲食去面對吃東西，舊有暴食去應對情緒的壓力的方式就不會再一直來侵擾!
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當能更用好正念的方式去看待自己與食物的關係也會改變!
艾咪有情緒性的暴食，可以一次吃完六片巧克力，但現在她對巧克力的敘述是
巧克力看起來十分誘人，它們閃閃發光，散發出橘子的香氣，折下一塊時，香氣變得更加濃郁，在斷裂的邊緣上，露出薄薄的白色杏仁條，我將半片巧克力折成許多小塊，藉著讓第一塊融化在我的嘴裡。我閉上雙眼，細細品嚐，一種滿足的感覺在我內心油然而生，吃完半片後，我的慾望也消失，不再盲目的大吃特吃!
”不能吃炸物”
“不能吃奶油”
“不能吃加工食品”
我們常常聽到，某些食物攝取過多會對我們的健康產生危害或者因此不敢不吃吃到飽，推掉了許多社交活動，為了在家吃雞胸肉沙拉?這些不可以除了限制了飲食，也限制了我們對生活的享受因此在正念飲食的觀念裡，建議不要把食物分為”可以吃”跟”不可以吃”這樣反而會導致痛苦與掙扎，也讓自己會出現更多的自我批判
重點在於:覺察自己為什麼吃，比吃什麼，怎麼吃更重要!
1、 了解自己的身體需求，運用自己的內在智慧(了解飽、餓的程度與對食物的感受)
配合外在智慧(了解食物熱量與營養知識)，做出抉擇，感覺到飽了就可以停止進食
..
2、 用想法來感受自己，不要懲罰自己，別在困在限制中，覺察自己的情緒與真實的感受，用心察覺
..
3、 沒有不好的食物，放下批判與否定，少量攝取你喜歡的食物，享受每一口食物並且感受它的美好
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4、 學習正念飲食，讓吃每一口食物都充滿喜悅，滋養自己並尊重帶給你生命力的食物!享受當下
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5、 你的生命不限制於飲食習慣，與食物建立一個平衡的關係，不再掙扎，當自己的主導者，生命還有很多層面值得去察覺、留意與欣賞!
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除了運用正念飲食觀念(察覺、慢食)，別忘了還有補充足夠水份、充足睡眠、搭配運動、飲食均衡這些好觀念一起幫讓自己更健康
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大家好，我是woody，是一名料理創作者，非常努力地在嘗試將複雜的料理簡單化，讓大家也可以體驗到料理的樂趣而我也非常享受料理的過程，今天想跟大家聊聊，除了料理本身，料理創作背後的成本。
哈囉～很久沒跟各位自我介紹一下了～
大家好～我是爺恩
我是一名圖文插畫家，有追蹤我一段時間的應該有發現爺恩這個品牌經營了好像.....快五年了(汗)時間過得真快！隨著時間過去，創作這件事好像變得更忙碌了，也很開心跟很多厲害的創作者以及廠商互相合作幫忙，還有最重要的是大家的支持與陪伴🥹。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
進食能夠釋放改善情緒的多巴胺，人們在開心或壓力下都會用吃東西來抒發情緒或尋求慰藉。本文指出暴飲暴食或厭食等情緒性進食，又或者因為吃東西會增加體重，與其把負名冠予食物，不如針對自己失控的情緒。作者分享對食物要持有健康的態度，揀選有益的食物，懷着感恩和不浪費的態度進食是善待自己和報答食物的方法。
其實，對我而言，就是完全找不到〝減肥失敗〞的明顯原因。
對我而言，就是因為有上網找到關於〝和意志力完全沒有關係〞的主因。
沒想到，光是找到主因，反而感到有種〝煥然一新〞的感受。
因此，原本想說，藉由逛街減肥，那不就有得到意想不到的刺激和收穫嗎？
只是說，我在網上的自我檢測，是飲食失調症。
「妳不胖，為什麼要減肥？」
2012年7月，當我第一次走進心理治療室，心理治療師問了我這個問題，一個我不知道該如何回答的問題。
很好笑，我是為了減肥，減到不斷暴食催吐，而進入了那間會談室，可是我竟然不知道自己為什麼要減肥。
到底為甚麼我要減肥呢？後來遇見主耶穌，我才真真實實明白這個答案。
相信大家在減肥一定遇過很多問題，其中最痛苦的大概就是想吃卻不能吃，還要餓著肚子，重點是這樣的減肥辦法也不一定有效，最可怕的是瘦的不健康，最後減肥不成反而讓健康亮起了紅燈，所以小編就要介紹一個無痛減肥法，讓大家可以低空的飛過及格線，而且美食以及美酒都可以讓你盡情享用。
無壓力瘦身法|蛋白質不能少
你會在覺得沮喪和壓力時，忍不住的一直狂吃東西嗎？你會一直說要節食減肥，卻一直失敗嗎？其實吃東西跟「情緒」有著很深的關聯，我們在吃東西上很不理性？就是因為「情緒」在搞鬼。
在幾次減重（失敗）的經驗中，查了一些食譜，發現許多人為了控糖發揮了不少創意，其中讓我最不解的，就是低碳甜點。
甜點要好吃，正是他的油脂與糖份的完全搭配（還是這是我個人的想法？），但為了要控糖，這些厲害的人會把用高蛋白可可粉取代麵粉，有時候加上香蕉做出低脂無糖蛋糕或派。
我看了實在很生氣。我知道減
最近仍持續在關注心想事成的資訊，也慢慢的體會到情緒反彈會帶來什麼樣的結果。一樣先從維持體重的點開始說起。要維持體重，當然是控制飲食和運動，而實際上，月光給自己準備的解饞食物也不算少。但即使整套流程跑完，還是會感到飢餓。當然，感到飢餓並不是件壞事，也不代表這是在虐待自己，不給自己吃東西。可以改善
若你經常無法剋制自己對垃圾食物的渴望，這篇文章將會解釋你的飢餓感可能不只是肚子餓。文章分享了五種飢餓的類型，並提出了一些解決飢餓的方法。通過心理社會飢餓、想法飢餓、情緒飢餓、行為飢餓和人際飢餓這五種飢餓的類型，作者提供了應對「嘴饞」問題的方法建議。最後，文章結尾鼓勵讀者通過飲食和運動習慣來維護健康。
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