實胖？還是虛胖？怎麼瘦？
閱讀時間約 1 分鐘
體重過重的人依身上脂肪、肌肉比例而有不同的身形，
簡單被分為
**脂肪多、肌肉少的「虛胖型」
以及
**脂肪、肌肉都多的「實胖型」
你知道嗎？虛胖、實胖的剷肉計畫可不完全相同，針對體型調整瘦身方向，才不會總是繞遠路、做白工喔!接下來都是乾貨，收藏一下吧!
★ 實胖：
實胖者身上多的重量大部分來自肌肉，肌肉的代謝率是脂肪的 3 倍以上，然而，肌肉強大的燃燒力，卻容易使人餓肚子、動不動就想吃東西；實胖人可能經常有吃過量的毛病
實胖子瘦身三大方針
❶ 餐餐七分飽，每口咀嚼至少 30 下
❷ 正餐蔬菜量比例佔一半
❸加強有氧運動
★ 虛胖：
會變成虛胖，通常是過度節食、營養不足造成的，這類人食量並不大，有時候甚至吃得過少，或習慣用零食、點心來取代正餐，長期使身體肌肉流失、脂肪囤積，代謝就比較慢，通常也容易水腫。
虛胖子瘦身三大方針
❶ 定時吃三餐，補足營養、啟動代謝
❷ 以水果、乳品取代加工零食
❸ 達成每週 150 分鐘運動時間
瘦身不外乎是飲食、運動的調整，但若更了解自己的體質，就能準確地找出修正點，讓瘦身更加順利喔！
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這個部落格不僅提供寶貴的資訊，幫助我實現健康減重目標，還解釋了不同方法的科學原理，協助我選擇適合的方法。它的飲食與運動建議讓我受益匪淺，同時教我情緒管理技巧。其他人的成功故事激勵了我，社群支持也讓我有更多動力。總而言之，這部落格讓我信心十足，成功實現減重目標並維持健康生活。我將持續關注，期待獲得更多啟發與支持。
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目錄：
1、代餐的定義與熱量解析：了解代餐減肥的基礎
2、正確搭配代餐的減肥法：如何避免常見錯誤
減肥唯一不變的真理就是「進小於出」，也就是進到身體的能量要小於身體消耗出去的能量，所有減肥方式也都是從這個真理慢慢拓展出去，其中，代餐減肥法算是相當蔚為風行的其中一種飲食控制減肥法，利
想減重卻不知道該從何下手嗎？在這篇減重攻略中，將探討如何透過調整飲食習慣、改變日常生活方式、進行適當運動以及提高基礎代謝率來達到減重目標。不論你想透過增加運動來燃燒脂肪，還是希望透過飲食控制來減少熱量攝取，這篇文章都能幫助你在減重之路上事半功倍。
【減重必看】一文看懂什麼是基礎代謝率｜為什麼有
現代人注重健康與美觀，不時便有人立下要在一年內減下幾公斤的誓言，不過在進行運動及各式食材選擇之前，其實應該回歸到最基本的「怎麼吃」，美女營養師高敏敏就表示，若吃飯速度分為狼吞虎嚥及細嚼慢嚥，自己肯定是「慢食派」，因為即便控制飲食是控制體態很重要的環節，但吃飯速度卻也是一個重大眉角，「吃太快容易變胖啊
這段文字探討了瘦子增肌增重的困難。作者提出問題：為何吃很多卻難增重？強調了食量應與身體反應結合，而不僅看份量。最後鼓勵瘦子多吃以實現目標。
過完一個新年，除了領紅包外，大家最關心的應該是自己發福了嗎？相信不少人的新年新願望就是減肥，但減肥路上最大的敵人必然是復胖了。如何防止復胖其實是有方法的，本文帶您了解復胖的原因以及解釋何謂代謝適應。
在2023年端午節時，和2023年中秋節的體重相比，大概減少了三到四公斤公斤左右，這其實是減重過程很小的一步，但也是很大的一步，因為正是跨越了標準體重這道門檻。這對於許多低於標準體重的強者而言，根本不算什麼。就算達到了標準體重，腹肌的線條依然很不明顯。因此，如果是想要靠著瘦下來讓腹肌自
可能包含敏感內容
臺灣肥胖人口從不到五成增至2020年突破八成。本文揭露減肥幹話口號及錯誤理論，強調少吃多動減肥方式近九成機率失敗。取而代之，營養幹預替代熱量赤字，成功機率提高50％。不同人需因應基因、生活狀況調整飲食方式。統計證實變成健美選手死亡率高，健康目標需個別針對。結論要切合個人需求，瞭解減肥原理後再執行。
很多人以為想減肥，就要拼命「動滋！動滋！」動起來，以為動得多就會瘦得快，
其實真的是大錯特錯啊，以飲食與運動的關係看來，飲食大概佔7成，而運動是佔3成，所以如果運動完依然大吃不喝沒有節制，還是無法下降體重的啊！
所以，要瘦還是要忌口，趕快學起來！
切記1. 不要暴飲暴食，尤其是外食人更是要
直接切入重點
若你需要速成法 以下是為期10天 終極法 至少降3-5kg
飲食包括全天只吃 200 公克雞胸肉、兩條小黃瓜和兩個蘋果，其他就搭配每天喝大量的水(至少2千cc 晚上20後少量或避免)。
不採取節食方法
因過度節食反而易胖?
就「適量」吃自己想吃的東西，並少吃油膩的食物，
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